Η υγεία έχει πολλά συστατικά και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε καλύτερα ή χειρότερα. Ένα είναι πάντως σίγουρο: Αν το πεπτικό σας σύστημα έχει προβλήματα, θα αισθανθείτε χάλια.
Καθώς μαθαίνουμε περισσότερα για τον ρόλο που παίζει η πέψη στη γενική μας υγεία, το να διατηρούμε το σύστημα σε ισορροπία φαίνεται να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη ροή της πέψης σας σε καλό δρόμο.
1. Εντάξτε υγιεινά βακτήρια στη διατροφή σας
Παράγοντες όπως το άγχος, η έλλειψη ύπνου, τα αντιβιοτικά, οι ασθένειες, η γήρανση και οι κακές επιλογές διατροφής μπορεί να οδηγήσουν σε ανισορροπία των βακτηρίων του πεπτικού σωλήνα. Ορισμένα προβιοτικά, που βρίσκονται κυρίως στα γαλακτοκομικά προϊόντα και σε ορισμένα εμπλουτισμένα δημητριακά, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των «καλών» βακτηρίων στην πεπτική οδό. Δοκιμάστε μια καθημερινή βοήθεια γιαουρτιού με προβιοτικά.
Περισσότερο: Ναι, οι νεαρές γυναίκες μπορεί επίσης να έχουν καρδιακή προσβολή
2. Κρατήστε τις ίνες στο κατάστρωμα
Τρώγοντας με συνέπεια τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της λειτουργίας του εντέρου. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, σας βοηθούν επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής όλη την ημέρα. Διατηρώντας μια τρέχουσα καρτέλα για τις φυτικές ίνες που καταναλώνετε για να σας δώσει περισσότερη ενέργεια.
3. Ενυδρο
Το νερό είναι ένα από τα απαραίτητα στοιχεία για ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Η επαρκής ενυδάτωση δίνει στο πεπτικό σας σύστημα την υγρασία που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Επίσης, μερικές φορές το σώμα μας συγχέει την πείνα με τη δίψα, οπότε μείνετε ενυδατωμένοι για να αποτρέψετε την άσκοπη υπερφαγία. Προσπαθήστε να κρατάτε νερό με φέτες λεμονιού γύρω σας για να αυξήσετε την πρόσληψή σας.
4. Γίνετε συχνός ιπτάμενος
Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα όλη την ημέρα για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας αναζωογονημένο, το σάκχαρο στο αίμα σας ισορροπημένο και την ενέργεια σας ανεβασμένη. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθανθείτε μίζερα στο επόμενο γεύμα σας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων τροφών με υψηλά λιπαρά που μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη σας. Προσπαθήστε να καταστρέψετε την όρεξή σας πριν πάτε σε ένα πάρτι ή έξω για δείπνο με ένα σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα απλό γιαούρτι.
5. Δούλεψε το
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός υγιούς πεπτικού περιβάλλοντος επιτρέποντας στα τρόφιμα να κινούνται πολύ πιο γρήγορα στο παχύ έντερο, γεγονός που μειώνει επίσης την ποσότητα νερού που χάνεται στα κόπρανα. Οι εντερικοί μύες που συστέλλονται κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβάλλουν επίσης στην πιο αποτελεσματική κίνηση των κοπράνων.
6. Ο αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα
Μερικοί ερευνητές ισχυρίζονται ότι όσο περισσότερο μασάτε το φαγητό σας, τόσο λιγότερο τρώτε. Η αργή μάσηση τροφών αυξάνει επίσης τα πεπτικά ένζυμα στο στόμα σας, τα οποία επιτρέπουν καλύτερη συνολική πέψη καθώς το φαγητό κινείται μέσω του πεπτικού σας σωλήνα. Εκτός αυτού, ποιος θέλει να αισθάνεται σαν ελέφαντας στο δωμάτιο αποβάλλοντας αέρια που προκαλούνται από το να τρώει πολύ γρήγορα;
7. Μην τραβάτε τη σκανδάλη!
Εορταστικά εορταστικά τρόφιμα, όπως κόκκινο κρασί, γροθιά με εσπεριδοειδή, πικάντικα ορεκτικά με γαρίδες ή σούπα με ντομάτα, είναι όλα παραδείγματα τροφών που μπορεί να ερεθίσουν το πεπτικό σύστημα. Αποφεύγοντας τρόφιμα όπως αυτά, το πεπτικό σας σύστημα θα λειτουργεί πιο ομαλά.
8. Σκεφτείτε πιατάκι (αλλά όχι πιατάκι)
Έχοντας ένα μικρότερο πιάτο σημαίνει ότι μια μικρότερη ποσότητα φαγητού μπορεί να χωρέσει σε αυτό. Με λιγότερα τρόφιμα στο πιάτο σας, φυσικά, θα φάτε λιγότερο. Ο έλεγχος μερίδας είναι σημαντικός όχι μόνο για τη διαχείριση του βάρους, αλλά και για τη μείωση του στρες στο πεπτικό σύστημα που προέρχεται από την υπερκατανάλωση τροφής.
9. Αν τηγανιστεί και βαφτεί, απλώστε το στο πλάι
Τα βαριά, χειμωνιάτικα τρόφιμα, όπως η πάπια, το αυγολέμονο και η μηλόπιτα όχι μόνο παραμένουν στο πεπτικό σύστημα περισσότερο, αλλά προκαλούν παραγωγή περισσότερου οξέος στομάχου, το οποίο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γαστρική παλινδρόμηση. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα άνεσης, όπως στιγμιαίο πουρέ πατάτας, κονσέρβα σάλτσα και σάλτσα cranberry μπορεί να είναι προκλητικά για το πεπτικό σας σύστημα. αποφύγετε αυτά και το στομάχι σας θα σας ευχαριστήσει.
10. Αφεθείτε συνειδητά
Για εκείνα τα πιάτα που δεν μπορούν να κοπούν με λίπος και θερμίδες, προχωρήστε και προχωρήστε - αλλά με συνειδητό τρόπο. Αποφύγετε την υποτονική αίσθηση μετά το γεύμα κόβοντας τη μερίδα στη μέση και νιώστε δυνατοί έχοντας μια ελεγχόμενη μερίδα. Προσπαθήστε πάντα να έχετε ένα φλιτζάνι τσάι στο χέρι - δοκιμάστε τσάι μέντας ή κανέλας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε το φαγητό σας, επιτρέποντάς σας να ακούτε το σώμα σας και να είστε πιο προσεκτικοί.
Περισσότερο: 8 Διαλογισμοί που θα σας χαλαρώσουν σε 10 λεπτά ή λιγότερο
Η Keri Glassman είναι διαιτολόγος και ιδρύτρια της Nutritious Life.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύτηκε αρχικά τον Ιανουάριο του 2012.
