Είτε αποφασίσατε ή όχι να κάνετε εμβόλιο γρίπης φέτος, μπορείτε ακόμα να λάβετε εναλλακτικά μέτρα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα φυσικά. Εκτός από τη διατήρηση του υγιεινού τρόπου ζωής σας, η προσθήκη μερικών υπερτροφών και συμπληρωμάτων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χωρίς κρυολόγημα και γρίπη.
Astragulus
Το Astragulus είναι ένα κινέζικο βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και εκατοντάδες χρόνια ως φυσικό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι υγρές μορφές και ταμπλέτες του βοτάνου αυξάνουν την ενέργεια και καταπολεμούν την κούραση για να σας δώσουν ένα
ανυψωτική ασυλία όταν αισθάνεστε τα σημάδια του κρυολογήματος ή της γρίπης που έρχονται. «Οι αντιβακτηριακές ιδιότητες [του astragulus] βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα και διεγείρουν τα λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των μικροβίων».
εξηγεί η διατροφολόγος από το Τορόντο, Julie Mancuso, ιδρυτής της JM Nutrition.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν χορταίνουν αυτές τις μέρες. Κατασκευασμένο από το σώμα φυσικά όταν εκτίθεται στον ήλιο, η έλλειψη υπαίθριων δραστηριοτήτων κατά τους χειμερινούς μήνες οδηγεί συχνά σε α
ανεπάρκεια βιταμίνης D. «[Η βιταμίνη D] είναι σημαντική για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και όταν δεν είμαστε εκτεθειμένοι στον ήλιο, η πιθανότητα ασθένειάς μας είναι μεγαλύτερη. συν, ο χειμώνας είναι περίοδος κρυολογήματος και γρίπης που κάνει το
οι πιθανότητες να αρρωστήσετε ακόμη μεγαλύτερες », εξηγεί ο ειδικός στη διατροφή. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν κρόκους αυγού και λιπαρά ψάρια ή μπορείτε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα (μια δόση 1000 IU θα πρέπει να είναι
επαρκής).
Βιταμίνη C
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η βιταμίνη C είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αποφύγετε τη γρίπη και το κρυολόγημα. Και η λήψη της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης C είναι μια εύκολη προσπάθεια. Ένα ποτήρι χυμός πορτοκαλιού μπορεί να το κάνει
τέχνασμα; για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη, βεβαιωθείτε ότι είναι 100 % καθαρό OJ, όχι από συμπύκνωμα και δεν έχει πρόσθετα σάκχαρα. «[Η βιταμίνη C] είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα φρούτα και
λαχανικά », λέει ο Mancuso. «Μπορεί επίσης να ληφθεί σε μορφή συμπληρώματος. Αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων-τα οποία καταπολεμούν τους ιούς, διατηρώντας σας απαλλαγμένους από γρίπη ».
Βατόμουρα
Αυτά τα υπέροχα μικρά διατροφικά πετράδια είναι απίστευτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. «Τα αντιοξειδωτικά καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες (οι κακοί), οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και εξασθενημένο ανοσοποιητικό
σύστημα », εξηγεί ο Mancuso. Τα μούρα σε όλες τις ποικιλίες μειώνουν επίσης τη φλεγμονή και αυξάνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Τρώτε μια χούφτα βατόμουρα κάθε μέρα ή ρίξτε μερικά κατεψυγμένα μούρα στο smoothie σας.
Ωστόσο, δεν είναι καλά όλα τα τρόφιμα που περιέχουν βατόμουρα. "Μην ξεγελιέστε από το" υγιές "muffin βατόμουρου", προειδοποιεί ο Mancuso. «Τα μάφιν είναι γεμάτα ζάχαρη που καταστέλλει το
ανοσοποιητικό σύστημα."
Μήλα
Αναρωτιέστε γιατί ένα μήλο την ημέρα κρατάει μακριά τον γιατρό; Είναι μια παλιά παροιμία που είναι αληθινή. Σύμφωνα με τον Macuso, τα μήλα είναι γεμάτα με βιταμίνη C και περιέχουν φλαβονοειδή, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά. ο
Ο διατροφολόγος προσθέτει: «Τα κόκκινα μήλα είναι γνωστό ότι περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται κουερσετίνη, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα». Ένα επιπλέον μπόνους για τους λάτρεις των μήλων είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε φρούτα
θερμίδες, οπότε απολαύστε περισσότερες από μία την ημέρα αν θέλετε!
Τι γίνεται με την άσκηση;
"Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και των ιών επειδή τα κύτταρα του ανοσοποιητικού κυκλοφορούν στο σώμα με ταχύτερο ρυθμό και είναι σε θέση να καταπολεμήσουν τα βακτήρια και τους ιούς", εξηγεί ο Mancuso.
Ο ιδρώτας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση τοξινών και να αυξήσει την ενέργεια. Ωστόσο, προσέξτε να μην το παρακάνετε - η υπερπροπόνηση μειώνει πραγματικά την ασυλία.
Η καλή υγιεινή, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και, εάν έχετε τόση τάση, το εμβόλιο γρίπης μπορεί να σας κρατήσει υγιείς αυτό το χειμώνα, όπως μπορεί να συμπεριλάβει βασικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
Περισσότεροι τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- 6 τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών
- 8 συμβουλές υγείας για την αποφυγή κρυολογήματος και γρίπης
- Αντιμετώπιση κρυολογήματος και γρίπης
