Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι ο Νο 1 δολοφόνος στη Βόρεια Αμερική, οπότε δεν είναι ποτέ νωρίς για να αρχίσετε να προσέχετε την υγεία σας και να λαμβάνετε μέτρα για την προστασία σας καρδιά. Ο Δρ Peter Alagona, διευθυντής προγράμματος γενικής καρδιολογίας στο Penn State Heart and Vascular Institute, λέει ότι οι καθημερινές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να κάνουν μια μεγάλη διαφορά για την καρδιά.
Γυρίστε για την υγεία της καρδιάς
Το πιο σημαντικό, σταμάτα κάπνισμα! Οι κακές συνέπειες του καπνίσματος και της χρήσης καπνού γενικότερα, το πιο σημαντικό στην καρδιά και τους πνεύμονες, έχουν αποδειχθεί σαφώς, λέει ο Δρ Alagona. Όταν σταματάτε, «ο κίνδυνος που σχετίζεται με την προηγούμενη χρήση καπνού μειώνεται σταθερά με την πάροδο του χρόνου. Ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσεις ».
Φάτε πρωινό για μια υγιή καρδιά
"Ένας από τους λόγους που όλοι πιστεύουν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας μπορεί να είναι ότι σηματοδοτεί το σώμα σας ότι η μέρα έχει ξεκινήσει", λέει ο Δρ Alagona. Το σώμα χρειάζεται προβλέψιμες συνήθειες. Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα καλό πρωινό με κυρίως πρωτεΐνη και φυσικές ίνες - όχι μόνο κενές θερμίδες από απλούς υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά.
Κοιμηθείτε καλά για το τικεράκι σας
Η ξεκούραση είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα μας ενεργοποιείται για καθημερινή δραστηριότητα. Σταθερός ύπνος ο χρόνος και η διάρκεια είναι μια από τις προβλέψιμες συνήθειες από τις οποίες εξαρτάται το μυαλό και το σώμα μας για να λειτουργούν στο μέγιστο.
Κινηθείτε για να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση
Πέρα από τη ρουτίνα του καθημερινού περπατήματος ή της σκάλας, προσπαθήστε για πιο δομημένο άσκηση επισης. «Άτομα με καλύτερες αερόβιες ικανότητες, σε καλύτερη κατάσταση, τείνουν να ζουν περισσότερο, πιο υγιεινά και να αποκομίζουν σωματικά και ψυχικά οφέλη», εξηγεί ο Δρ Alagona.
Τρώτε υγιεινά για την καρδιά σας
Μια υγιεινή διατροφή δεν περιέχει μόνο τις κατάλληλες τροφές αλλά και την κατάλληλη θερμιδική πρόσληψη, λέει ο καρδιολόγος. Η μείωση των θερμίδων από απλούς υδατάνθρακες και η αντικατάσταση των καλών λιπαρών (πολυακόρεστων) με τα κακά (κορεσμένα), η αύξηση των φυσικών ινών και η κατανάλωση περισσότερων φρέσκων φρούτων και λαχανικών είναι μια καλή αρχή.
