Η διατροφή, η άσκηση και η αγωγή φροντίδας του δέρματος παίζουν ρόλο στη διατήρηση του δέρματος σας υγιές. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε όμορφο, απαλό, νεανικό δέρμα.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε ω-3
Τα βασικά λιπαρά οξέα είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του δέρματός σας. Μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να εξαλείψουν την ξηρότητα, να μειώσουν την εμφάνιση των ρυτίδων και να υποστηρίξουν τη δομή του δέρματος. Αν και οι περισσότεροι από εμάς λαμβάνουμε περισσότερο από αρκετό ωμέγα-6 (που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας, τα αυγά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα), πολλοί δεν έχουν ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε γαύρους, ρέγγες, πέστροφες λίμνης, σκουμπρί, σολομό, σαρδέλες και τόνο. Άλλες πηγές τροφίμων όπως ο λιναρόσπορος, τα καρύδια και μερικά φυλλώδη χόρτα περιέχουν ωμέγα-3 επίσης.
Χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακή προστασία
Οι βλαβερές ακτίνες UV μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση, συμπεριλαμβανομένων των κηλίδων γήρανσης, των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων. Και φυσικά, οι ακτίνες του ήλιου μπορούν επίσης να προκαλέσουν καρκίνο του δέρματος. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να το πάρετε
αντηλιακή προστασία σοβαρά. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό κάθε μέρα. Φορέστε προστατευτικά ρούχα, συμπεριλαμβανομένων γυαλιών ηλίου και καπέλων, για να προστατέψετε το δέρμα και τα μάτια σας από τον ήλιο.Πάρτε πολλά αντιοξειδωτικά
Προστατεύστε από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών που προκαλούνται από τον ήλιο, τον καπνό, τη ρύπανση και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Οι ελεύθερες ρίζες βλάπτουν το δέρμα σας σε κυτταρικό επίπεδο. Προστατέψτε το κολλαγόνο σας - τον συνδετικό ιστό που διατηρεί το δέρμα σφριγηλό και λείο - με αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνες Α, C και Ε. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να βρεθούν σε έντονα χρωματισμένα φρούτα όπως τα μούρα, καθώς και σε ορισμένα λαχανικά και όσπρια. Αναζητήστε επίσης προϊόντα περιποίησης του δέρματος που περιέχουν αντιοξειδωτικά.
Κάντε απολέπιση στο δέρμα σας
Απολέπιση είναι ένα από τα βασικά κλειδιά για υγιές δέρμα. Η τακτική απολέπιση απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος για να αποκαλύψει νέο, απαλό, λείο δέρμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας και στη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματός σας. Χρησιμοποιήστε απαλό τρίψιμο για απολέπιση του δέρματος στο πρόσωπό σας και σε άλλες ευαίσθητες περιοχές και πιο χοντρό τρίψιμο σε μέρη όπως οι αγκώνες και τα γόνατα.
Μείνετε ενυδατωμένοι και ασκηθείτε τακτικά
Κρατήστε το δέρμα σας και το σώμα σας ενυδατωμένο. Πίνετε άφθονο νερό και χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα από το κεφάλι μέχρι τα νύχια κάθε μέρα. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές, απαλό και όμορφο. Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους σε ζεστά και ξηρά κλίματα (και όποτε ασκείστε), θα πρέπει να έχετε πάντα μαζί σας πόσιμο νερό. Επιπλέον, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Η καθημερινή άσκηση είναι επίσης σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται για υγιές δέρμα. Οι ασκήσεις καρδιο διατηρούν το αίμα αντλώντας και μεταφέροντας θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στο δέρμα σας.
Για να αποφύγετε τα ξεσπάσματα, τα πρησμένα μάτια, τη φλεγμονή και άλλα προβλήματα του δέρματος, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Επιπλέον, χρησιμοποιείτε πάντα προϊόντα περιποίησης του δέρματος που ταιριάζουν στον τύπο του δέρματός σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις σκληρές χημικές ουσίες και τα απορρυπαντικά σε καθαριστικά, ενυδατικές κρέμες, μακιγιάζ και άλλα προϊόντα περιποίησης του δέρματος.
Περισσότερες συμβουλές για την περιποίηση του δέρματος
Αποκτήστε το καλύτερο δέρμα ποτέ
5 Συμβουλές για δέρμα έτοιμο για διάδρομο
Φροντίδα δέρματος για τους απλούς
