Εάν το δέρμα σας μοιάζει λιγοστό, μπορεί να φταίνε οι συνήθειες του ύπνου σας. Ο βαθύς ύπνος είναι μια κρίσιμη περίοδος για να πραγματοποιηθούν οι σωματικές επισκευές. Έτσι, η παράλειψη του κύκλου REM μπορεί να αφήσει το πρόσωπό σας σκυθρωπό, αποχρωματισμένο και πρησμένο. Φυσικά, η συσκευασία σε οκτώ υπέροχες ώρες zzzz's τη νύχτα δεν είναι πάντα εύκολη. Ως ισχυρές γυναίκες, ας το παραδεχτούμε: Το έχουμε ξεκινήσει. Διαχειριζόμαστε νοικοκυριά, οικογένειες, σταδιοδρομίες, έργα. Αλλά αν δεν κοιμηθούμε και αυτοφροντίδα προτεραιότητα, κανείς άλλος δεν θα το κάνει. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για πιο ποιοτικό ύπνο ομορφιάς.
Πρώτα πράγματα πρώτα: Δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα ύπνου που πρέπει να έχει ο καθένας τη νύχτα. Σίγουρα, θα ακούσετε «οκτώ ώρες» να πετιούνται, αλλά σύμφωνα με το National Sleep Foundation, δεν υπάρχει συγκεκριμένος μαγικός αριθμός. Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με τις ηλικιακές ομάδες καθώς και το άτομο. Μπορεί να είστε στο απόλυτο επίπεδό σας με επτά ώρες πλήρους ύπνου τη νύχτα, ενώ κάποιος άλλος μπορεί να χρειαστεί εννέα.
Ορίστε την ώρα του ύπνου.
Μόλις καθορίσετε την κατάλληλη ποσότητα ύπνου ανά νύχτα για το σώμα σας, τηρήστε μια καθορισμένη ώρα ύπνου. Συχνά, μαζεύουμε τόσο πολύ τις μέρες μας που το κεφάλι μας χτυπάει τα μαξιλάρια αργότερα και αργότερα κάθε βράδυ. Το κλειδί είναι να καθορίσετε την ώρα του ύπνου και να τηρήσετε. Εάν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διακόψετε μια επιπλέον τηλεοπτική εκπομπή τη νύχτα, κάντε το με κάθε τρόπο. Μόλις μπείτε στο σώμα σας σε μια ρουτίνα, θα μπορείτε να δημιουργήσετε καλές συνήθειες ύπνου. Και για αυτό είναι το TiVo, σωστά;
Αποφύγετε την καφεΐνη.
Ακούγεται σαν να μην έχει νόημα, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο νωρίς πρέπει πραγματικά να σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη την ημέρα για να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο ομορφιάς. Αυτό είναι επίσης πολύ εξατομικευμένο, οπότε καθορίστε το ρολόι του σώματός σας μέσω δοκιμής και λάθους. Αν περάσατε μερικές ανήσυχες νύχτες, σκεφτείτε πότε είχατε την τελευταία σας σόδα, καφέ ή διπλό ψηλό mocha-choca-latte. Αυτές οι λίγες γουλιές μπορεί να σας στερούν έναν ξεκούραστο ύπνο.
Ασκηση.
Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να ολοκληρώσετε την άσκηση τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι αργά το απόγευμα. Να γιατί: Η θερμοκρασία του σώματός σας σχετίζεται με τον ύπνο. Δεδομένου ότι οι θερμοκρασίες του σώματος αυξάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και χρειάζονται τουλάχιστον έξι ώρες για να πέσουν, η ολοκλήρωση της ρουτίνας σας νωρίτερα θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να δροσιστεί πριν χτυπήσει τα σεντόνια.
Περιορίστε τους περισπασμούς.
Οποιοσδήποτε διακοσμητής θα σας πει να διακοσμήσετε το υπνοδωμάτιο σε χαλαρωτικούς τόνους χωρίς υπερβολική ακαταστασία. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν λογαριασμοί, υπολογιστές, Blackberry ή άλλα αντικείμενα που ανησυχούν και ανησυχούν. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας ήρεμη και χωρίς ακαταστασία, έτσι ώστε τα όνειρά σας να είναι τα ίδια!
Μειώστε τον θόρυβο.
Ακόμα και ήσυχες, αγροτικές γειτονιές μπορεί να είναι θορυβώδεις τη νύχτα - γαβγίζουν σκυλιά, η περιστασιακή σειρήνα έκτακτης ανάγκης. Εάν ζείτε στην πόλη, αυτοί οι μικροσκοπικοί περισπασμοί ακούγονται πιθανώς σαν ένα ευπρόσδεκτο ανακούφιση σε σύγκριση με το δείπνο της πόλης. Όπου και αν ζείτε, οι νυχτερινοί θόρυβοι μπορεί να σας ξυπνούν αρκετά για να σας εμποδίσουν να μπείτε στα βαθύτερα επίπεδα ύπνου. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε έναν ανεμιστήρα κομοδίνου ή μια μηχανή λευκού θορύβου για να αποκλείσετε πράγματα που χτυπούν τη νύχτα.
Πάνω απ 'όλα, σκεφτείτε τον εαυτό σας ως ένα σωστά λειτουργικό αυτοκίνητο. Εάν δεν κοιμάστε επαρκώς, δεν υπάρχει αέριο στη δεξαμενή. Αλλά με σωστό ύπνο, θα έχετε πλήρη ενεργειακή επίδραση με λαμπερό δέρμα, λαμπερά μάτια και προθυμία να αντιμετωπίσετε την ημέρα σας. Η Ωραία Κοιμωμένη ήταν κάτι!
Περισσότερες συμβουλές ομορφιάς
Συμβουλές και κόλπα ομορφιάς εν κινήσει
Ξεκινήστε φωτεινά τη φετινή σχολική χρονιά
Χτενίσματα για στρογγυλά σχήματα προσώπου: Τα καλύτερα κοψίματα και στυλ για γυναίκες
