Έχετε αποφασίσει να τρώτε πιο υγιεινά φέτος, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να το διατηρήσετε; Ακολουθούν πέντε εύκολες αποφάσεις υγιεινής διατροφής που δεν θα έχετε πρόβλημα να ακολουθήσετε.
Οι αποφάσεις που έχουν επίγνωση της υγείας είναι πάντα στην κορυφή της λίστας κάθε χρόνο, αλλά ποτέ δεν φαίνεται να κολλάνε. Φέτος, κάντε αυτό το ψήφισμα πραγματικότητα με αυτές τις πέντε εύκολες αποφάσεις για υγιεινή διατροφή.
Τρώτε σε μια νύχτα την εβδομάδα
Πάρτε την απόφαση να φάτε και να μαγειρέψετε το δείπνο σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε τον έλεγχο του τι μπαίνει στο γεύμα σας καθώς και του πόσο καταλήγει στο πιάτο σας. Η υπερβολική ποσότητα κακών λιπαρών και επεξεργασμένων τροφίμων στα εστιατόρια δεν είναι μυστικό. Παρόλο που τα εστιατόρια έχουν κάνει βήματα για να γίνουν πιο συνειδητά στην υγεία, η υγεία σας εξαρτάται τελικά από εσάς. Η παραμονή και η προετοιμασία του γεύματος σας από την αρχή μέχρι το τέλος φέρνει επίγνωση και έλεγχο του τι βάζετε στο σώμα σας.
Φάτε τοπικά
Ολοκληρώστε αυτό το ψήφισμα αγοράζοντας τοπικά προϊόντα και καλλιεργώντας τοπικά εστιατόρια. Αγοράζοντας τοπικά τρόφιμα σημαίνει ότι θα έχετε τα οφέλη της πλήρους θρεπτικής αξίας των τροφίμων που καταναλώνετε. Τα τρόφιμα που αποστέλλονται σε όλο τον κόσμο στο τοπικό σουπερμάρκετ εκτίθενται σε περισσότερους ρύπους και έχουν λιγότερη θρεπτική αξία λόγω του τρόπου συγκομιδής τους. Η άλλη πτυχή του τοπικού φαγητού είναι το φαγητό σε τοπικά εστιατόρια. Τα τοπικά εστιατόρια είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν τοπικά υλικά και να είναι πρόθυμα να προσαρμόσουν τα στοιχεία του μενού για να καλύψουν τις διατροφικές σας ανάγκες.
Φάτε περισσότερη μαύρη σοκολάτα και πιείτε περισσότερο κόκκινο κρασί
Σαν να χρειαζόσασταν μια δικαιολογία για να απολαύσετε την παρακμιακή μαύρη σοκολάτα ή το πλούσιο κόκκινο κρασί! Τόσο η μαύρη σοκολάτα όσο και το κόκκινο κρασί είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Όχι μόνο αυτό, αλλά η μαύρη σοκολάτα και το κόκκινο κρασί βοηθούν επίσης στην υγεία της καρδιάς και του καρδιαγγειακού συστήματος και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη.
Πιείτε νερό αντ 'αυτού
Αντικαταστήστε αυτή τη συνήθεια σόδας ή χυμού με νερό. Η σόδα και ο χυμός έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και η προσθήκη ζάχαρης προκαλεί περισσότερο άγχος στο σώμα. Ποτά όπως η σόδα, ο χυμός και ο καφές μπορεί επίσης να εισάγουν άλλες περιττές τοξίνες στο σώμα σας, κάνοντας το σύστημά σας να εργαστεί σκληρότερα για να τις αποβάλει. Το νερό καθαρίζει και ρυθμίζει το σώμα σας και σας βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας υψηλά. Για να μην αναφέρουμε, το νερό είναι χωρίς θερμίδες. Επιλέγοντας νερό αντί για ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας, μπορείτε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
Τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα
Τα οφέλη για την υγεία των ψαριών, συγκεκριμένα των λιπαρών ψαριών, έχουν προταθεί εδώ και καιρό και ήρθε η ώρα να υιοθετήσετε αυτό το υγιεινό φαγητό στην κανονική σας διατροφή. Εντάξτε τα ψάρια στο εβδομαδιαίο μενού σας δύο φορές την εβδομάδα. Ο σολομός, η πέστροφα, τα στρείδια και ο τόνος είναι τα ψάρια με τις πλουσιότερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι αναπόσπαστα για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Διαβάστε περισσότερα:
7 Πράσινες τροφές για κατανάλωση κάθε εβδομάδα
Νέα χρονιά, νέα τροφή: Υγιεινά τρόφιμα που δεν έχετε δοκιμάσει
5 τρόποι για να αυξήσετε τα αντιοξειδωτικά φέτος
