Η περίοδος των διακοπών σας γεμίζει τρόμο αντί για χαρά; Η εποχή σημαίνει θλίψη αντί γιορτής; Η πίεση των προσδοκιών σας κάνει να θέλετε να υποχωρήσετε; Για μερικούς, το διακοπές δεν αφορούν την οικογένεια και την ευτυχία. Για κάποιους, οι διακοπές είναι περίπου κατάθλιψη και απώλεια. Μπορεί να είσαι εσύ; Maybeσως αυτή είναι η χρονιά για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των διακοπών σας.
Δεν είσαι μόνος. Δεν είστε ο μόνος άνθρωπος που αισθάνεστε περισσότερη θλίψη παρά χαρά κατά τη διάρκεια της περιόδου των εορτών, και όχι ο μόνος για να δούμε τις εβδομάδες μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς ως κάτι που πρέπει να περάσετε, παρά γιορτάζω. Του αγχωτικό όταν νιώθεις λυπημένος! Ακόμα κι αν καταφέρετε να εμφανιστείτε και να γίνετε χαρούμενοι και εορταστικοί, μέσα είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία.
Οι διακοπές ή η εποχή;
Είναι μόνο οι διακοπές και τα θέματα των διακοπών που προκαλούν αυτό το συναίσθημα ή είναι μέρος ενός μεγαλύτερου μοτίβου της συναισθηματικής σας ευημερίας; Η περίοδος των διακοπών συμπίπτει (τουλάχιστον στο βόρειο ημισφαίριο) με τις εβδομάδες μεταξύ της αλλαγής της θερινής ώρας και του χειμερινού ηλιοστασίου - μια εποχή που μειώνεται το φως της ημέρας. Αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα μετά το χειμερινό ηλιοστάσιο στις 21 Δεκεμβρίου; Θα μπορούσε να είναι η κατάθλιψη των διακοπών σας
εποχιακή συναισθηματική διαταραχή?Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται σε σχέση με τις εποχές - πιο συχνά το χειμώνα και για τις γυναίκες. Μπορεί να σχετίζεται με σχετικό φως περιβάλλοντος. Το ότι συμπίπτει με την περίοδο των εορτών είναι πραγματικά κακός χρόνος.
Μην πιέζεις την ευτυχία
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή όχι, η προσπάθεια να εξαναγκάσετε την ευτυχία κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Αυτό που μπορείτε να κάνετε, ακόμα κι αν είστε μόνοι και λυπημένοι ή έχετε υποστεί μια πρόσφατη απώλεια που επηρεάζει τη διάθεσή σας, είναι να προσπαθήσετε να εκτιμήσετε αυτό που έχετε. Είτε πρόκειται για καλό καφέ στο πρωινό είτε για έναν φίλο πρόθυμο να καθίσει μαζί σας ή τα φιλιά της κόρης σας, υπάρχει καλό ακόμα και στις πιο θλιβερές μέρες. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να είναι και να αισθάνεται κάτι που δεν είστε, αναζητήστε τα μικρά πράγματα για να σας περάσουν
Μικρά βήματα
Κάντε μικρά βήματα κατά τη διάρκεια των διακοπών για να παρατηρήσετε και/ή να γιορτάσετε την εποχή - ή απλώς να ζήσετε τη ζωή όσο καλύτερα μπορείτε. Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρώσετε ενέργεια για όλη τη χαρά, κάντε μικρά βήματα για να παραμείνετε εμπλεκόμενοι κατά τη διάρκεια αυτής της πολυάσχολης περιόδου διακοπών.
- Προσπαθήστε να είστε δραστήριοι κάθε μέρα. Η άσκηση βοηθάει! Και - μπόνους! - μια βόλτα σε μια ηλιόλουστη μέρα βοηθάει την είσοδο φωτός στο περιβάλλον εάν η κατάθλιψή σας σχετίζεται με τις αλλαγές φωτός.
- Τρώτε καλά και θρεπτικά. Τα τρόφιμα επηρεάζουν τις διαθέσεις.
- Μην κλείνετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν, αλλά μην προσποιηθείτε ότι είστε η ζωή του πάρτι. Προσπαθήστε να βρείτε ότι ενδιάμεσα βλέπετε τους ανθρώπους που αγαπάτε χωρίς να χρειάζεται να είστε κάτι που δεν είστε.
- Τούτου λεχθέντος, αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις σας. Εάν τα μεγάλα πλήθη σας κάνουν να νιώθετε χειρότερα, αποφύγετε το εμπορικό κέντρο και κάντε τα ψώνια σας online. Εάν η μουσική των διακοπών σας φέρνει στην άκρη, κολλήστε την προσωπική σας λίστα αναπαραγωγής αντί για τον επιλογέα ραδιοφώνου.
- Πάρτε τα πράγματα λίγο κάθε φορά - είτε πρόκειται για μια μέρα τη φορά είτε για πέντε λεπτά τη φορά. Μπορείς να το ξεπεράσεις.
Ζήτα βοήθεια
Πάρτε την κατάθλιψή σας στα σοβαρά, ανεξάρτητα από την πηγή. Παραδεχτείτε στους γύρω σας ότι δυσκολεύεστε και ζητήστε κάποιες προσαρμογές στις προσδοκίες τους από εσάς. Ζητήστε τη συμβουλή ενός παρόχου ιατρικής περίθαλψης. Ορισμένες θεραπείες μπορεί να είναι κατάλληλες και χρήσιμες σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.
Δεν είστε μόνοι σας εποχιακή κατάθλιψη, και δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος. Παρόλο που μπορεί να μην είστε για χαρούμενες ή γιορτινές διακοπές, μπορείτε να περάσετε την εποχή χωρίς να πέσετε από το βαθύ τέλος - και ίσως μια μικρή εκτίμηση της ζωής σας στην πορεία.
Διαβάστε περισσότερα για την κατάθλιψη και το άγχος των διακοπών
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των διακοπών
Βίντεο: Διαχείριση του άγχους των διακοπών
Δέκα συμβουλές για να νικήσετε τα χειμερινά δεινά
