Δυσκολεύεστε να βρείτε το χρόνο για να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα προπόνησης τώρα που ήρθε το μωρό σας; Beσως ήρθε η ώρα να βρείτε έναν αποτελεσματικό τρόπο άσκησης που μπορεί να γίνει με το μωρό σε έλξη! Οι ασκήσεις μαμάς και μωρού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για μια πολυάσχολη μαμά να διατηρήσει την υγεία της και να περάσει ποιοτικό χρόνο με το μικρό της.
Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας.
Άσκηση καροτσιού
Αυτή είναι μια δημοφιλής επιλογή μαμάδων και ειδικών γυμναστικής. Σε ένα καρότσι, το μωρό είναι άνετα δεμένο και η επιπλέον προσπάθεια που απαιτείται για να ωθήσει το καρότσι οδηγεί το περπάτημα ή το τρέξιμο σε άλλο επίπεδο.
- Για νέες μαμάδες και νεογέννητα, πρώτα λάβετε έγκριση από το γιατρό σας και μετά περπατήστε! Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε τους κοιλιακούς σας σε φόρμα και να απολαύσετε τον καθαρό αέρα ταυτόχρονα. Ξεκινήστε αργά, αυξήστε την αντοχή σας και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε μεγαλύτερους και πιο δύσκολους περιπάτους.
- Αναπτύξτε τη δική σας διαλειμματική προπόνηση εναλλάσσοντας την ένταση του περπατήματός σας μεταξύ προθέρμανσης και περπατήματος δύναμης. Για να προσθέσετε καρδιο, ενσωματώστε αναρρίχηση σε λόφους και για περισσότερη εργασία στα πόδια, προσθέστε μια σειρά από χτυπήματα.
- Αφού το μωρό σας είναι ενός έτους και έχει καλύτερη μυϊκή δύναμη, δοκιμάστε να τρέξετε με το καρότσι.
Ασκήσεις δαπέδου
Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει και αναπτύσσεται, έτσι μπορεί να γίνει και η ρουτίνα προπόνησής σας. Ακολουθούν ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται μόνο με ένα μεγαλύτερο μωρό, αλλά που μοιάζουν περισσότερο με παιχνίδι παρά με προπόνηση! Δοκιμάστε αυτά στο σπίτι ή για διασκέδαση, βγείτε έξω στο πάρκο και φροντίστε να προσθέσετε πολλά φιλιά και αγκαλιές!
- Το μπιμπερό: Σηκωθείτε και κρατήστε το μωρό σας στα χέρια σας. Σηκώστε το μωρό σας στον αέρα και στη συνέχεια φέρτε το πίσω στο στήθος σας. Επαναλαμβάνω.
- Λίφτινγκ ποδιών: Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα. Τοποθετήστε το βρέφος σας στην κοιλιά του πάνω από τα κάτω πόδια σας. Ενώ την κρατάτε με ασφάλεια, σηκώστε τα κάτω πόδια σας προς τα πάνω για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών, κρατήστε, στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε.
- Push-ups: Ξαπλώστε τη μικρή σας στο πάτωμα ανάσκελα. Μπείτε στη θέση push-up πάνω της. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και σπρώξτε τον εαυτό σας ψηλά, κρατήστε το και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας. Επαναλαμβάνω.
- Ανελκυστήρες Ab: Ξαπλώστε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Βάλτε το μωρό σας να καθίσει ή να ξαπλώσει στην κοιλιά σας. Κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και μετά χαμηλώστε. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση.
Άλλες ιδέες
Διασκεδάστε περισσότερο με το μωρό σας με αυτές τις προτάσεις:
- Χορός: Βάλτε τις αγαπημένες σας μελωδίες, κρατήστε το μωρό σας και χορέψτε, ή αν πρόκειται πραγματικά να βάλετε το αυλάκι σας, βάλτε το μωρό σας σε μια ξαπλώστρα ή μια πολυθρόνα και αφήστε το να το παρακολουθήσει.
- Αερόμπικ στο νερό: Φέρτε το μωρό σας στην πισίνα και ενώ το κρατάτε πάνω από την στάθμη του νερού, τρέξτε το μήκος της πισίνας. Μια άλλη επιλογή είναι να εκτελέσετε ανυψώσεις ποδιών ή τζόκινγκ στη θέση σας ενώ βρίσκεστε στο νερό.
- Ελέγξτε το τοπικό κέντρο αναψυχής για πληροφορίες σχετικά με τα προγράμματα μαμάς και μωρού.
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση
Τα οφέλη της κολύμβησης
5 τρόποι για να πιέσετε τη φυσική κατάσταση
Προπονήσεις έξω την άνοιξη
