Προσπαθείτε να σηκώσετε και να ενεργοποιήσετε τα παιδιά σας παρά να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση; Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να τους κάνετε να ασκούνται και να το απολαμβάνουν.
Με συστήματα τυχερών παιχνιδιών, smartphones, τηλεόραση, φορητούς υπολογιστές, iPad και άλλα παρόμοια διαθέσιμα στα παιδιά αυτές τις μέρες, το να σηκωθείτε και να ιδρώσετε είναι πιο δύσκολο από ποτέ. Δεν είναι όμως μια αδύνατη αποστολή. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να τους κάνετε να ασκούνται (μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι ασκούν τη σωματική τους δραστηριότητα για την ημέρα!).
Κάντε το οικογενειακό διαγωνισμό
Χρησιμοποιήστε μια οικογενειακή πρόκληση για να προκαλέσετε ενθουσιασμό στο παιδί σας σχετικά με το να είναι ενεργό. Επενδύστε σε ένα βηματόμετρο για κάθε μέλος της οικογένειας και δημιουργήστε ένα βραβείο για κάθε πρόκληση. Όποιος κάνει τα περισσότερα βήματα στη διάρκεια μιας εβδομάδας κερδίζει. Ο νικητής μπορεί να επιλέξει τι θα έχει για δείπνο, για παράδειγμα, ή ίσως ποια ταινία θα δει τη βραδιά του κινηματογράφου.
Γίνε καλό πρότυπο
Το παιδί σας μαθαίνει την εκτίμηση για την άσκηση από εσάς, οπότε πρέπει να δώσετε το παράδειγμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποδείξετε ότι εκτιμάτε την άσκηση και την καθιστά σημαντικό μέρος της ζωής σας. Εάν το παιδί σας δει πόσο επιμελώς προπονηθήκατε για να τρέξετε έναν μαραθώνιο ή πόσο συχνά πηγαίνετε στο γυμναστήριο, θα λάβετε το μήνυμα ότι η φυσική κατάσταση είναι ένα σημαντικό μέρος της υγιούς ζωής και θα θέλουν να κάνουν την άσκηση μέρος της ζωής τους πολύ.
Ενσωματώστε την άσκηση στις οικογενειακές δραστηριότητες
Μεταφέρετε τα παιδιά σας σε μουσεία, πάρκα και κέντρα διασκέδασης - όλες οι δραστηριότητες που απαιτούν πολύ περπάτημα για να συμμετάσχετε και να απολαύσετε τα αξιοθέατα και τις δραστηριότητες. Μια μέρα στην παραλία μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, κολύμπι, ρίψη φρίσμπι και πολλές άλλες δραστηριότητες. Ένα απόγευμα με ετικέτα λέιζερ απαιτεί πολύ ταχύτητα και σπριντ. Ενσωματώστε την άσκηση σε ένα οικογενειακό τελετουργικό - ζητήστε από ολόκληρη την οικογένεια τον σκύλο για βόλτα μετά το δείπνο, για παράδειγμα.
Ορίστε ημερομηνίες παιχνιδιού
Προγραμματίστε ημερομηνίες παιχνιδιού όπου τα παιδιά σας θα αναγκαστούν να βρουν κάτι ενεργό για να κάνουν. Συνειδητοποιήστε, ωστόσο, ότι ίσως χρειαστεί να απαγορεύσετε τα παιχνίδια και την τηλεόραση για να τα βγάζετε από την αρχή.
Διαπραγματευτείτε χρόνο οθόνης για χρόνο προσαρμογής
Εάν τα παιδιά σας λατρεύουν να σερφάρουν στο διαδίκτυο ή να παίζουν βιντεοπαιχνίδια, θεσπίστε έναν σαφή κανόνα ότι για κάθε ώρα που περνάτε παίζοντας παιχνίδια ή κάθονται μπροστά στον υπολογιστή, πρέπει να κάνουν κάτι φυσικό για το ίδιο χρονικό διάστημα (ή μακρύτερα). Οι πιθανότητες είναι ότι όσο περισσότερο οδηγούν το ποδήλατό τους ή ρίχνουν στεφάνες, τόσο περισσότερο θα το απολαμβάνουν και θα θέλουν να το κάνουν.
Περισσότερες συμβουλές για γονείς
Τρόποι για να κάνετε τα παιδιά σας να ασκούνται σε εσωτερικούς χώρους
Εξωσχολικές δραστηριότητες: Πότε να σχεδιάσετε τη γραμμή
Πώς να κάνετε τις λήψεις λιγότερο τρομακτικές για τα παιδιά
