Περισσότερα ζευγάρια στο Ηνωμένο Βασίλειο από ποτέ αναζητούν βοήθεια με το δικό τους γονιμότητα. Σύμφωνα με στοιχεία του NHS, «ένα στα έξι ή επτά ζευγάρια θα δυσκολευτούν να συλλάβουν». Υποθέτοντας ότι δεν έχετε γνωστά προβλήματα γονιμότητας, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν τη Μητέρα Φύση.
1. Μάθετε για την ωορρηξία και τον μηνιαίο κύκλο σας
Η εκμάθηση του δικού σας μηνιαίου κύκλου ωορρηξίας, θα μπορούσε να σας δώσει αυξημένες πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Το να γνωρίζεις πότε έχεις ωορρηξία σημαίνει ότι μπορείς να συμπίπτεις με τον έρωτα με τις πιο γόνιμες μέρες σου. Clearblue’s τεστ ωορρηξίας στο σπίτι «ανιχνεύει την αύξηση της ορμόνης ωορρηξίας LH (ωχρινοτρόπος ορμόνη) 24-36 ώρες πριν από την ωορρηξία και προσδιορίζει τις 2 καλύτερες ημέρες για να συλλάβετε σε κάθε δεδομένο κύκλο. » Ως μητέρα που έχει συλλάβει δύο παιδιά με αυτόν τον τρόπο, σίγουρα μπορώ να το καταθέσω έργα!
2. Πάρτε φολικό οξύ
Ακόμα κι αν έχετε καλή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής, εάν σχεδιάζετε να συλλάβετε, ένα συμπλήρωμα φολικού οξέος είναι σημαντικό. Ο Οργανισμός Τυποποίησης Τροφίμων συνιστά ότι εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος «πάρτε καθημερινά συμπλήρωμα φολικού οξέος 400 μικρογραμμαρίων από τη στιγμή που θα σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αντισύλληψη έως τις 12ου εβδομάδα της εγκυμοσύνης σου ». Το φολικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο του μωρού σας να έχει σπονδυλική στήλη και ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Εάν είχατε ήδη εγκυμοσύνη επηρεασμένη από ελαττώματα του νευρικού σωλήνα ή είστε διαβητικός, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας καθώς θα χρειαστείτε υψηλότερες δόσεις φολικού οξέος.
3. Προσέξτε το βάρος σας
Όλοι γνωρίζουμε ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι πρόβλημα εάν μια γυναίκα προσπαθεί να συλλάβει, αλλά γνωρίζατε ότι η σύλληψη είναι επίσης προβληματική εάν είστε λιποβαρές; Το λίπος στο σώμα μας είναι απαραίτητο, ιδιαίτερα όταν οι γυναίκες ψάχνουν να μείνουν έγκυες. Σε ένα ιδανικό σενάριο, ένας ΔΜΣ μεταξύ 20-25 σας δίνει τη βέλτιστη πιθανότητα να μείνετε έγκυος. Ο γιατρός προτείνει άσκηση και υγιεινή διατροφή και εάν είστε λιποβαρής, στοχεύστε σε υψηλότερο ΔΜΣ τρώγοντας άφθονη τροφή που περιέχει τα λεγόμενα «καλά» λίπη όπως αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.
4. Αποφύγετε την καφεΐνη
Αν και τα στοιχεία που συνδέουν την πρόσληψη καφεΐνης με τη γονιμότητα είναι ασαφή, (ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλά επίπεδα η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σύλληψης και άλλοι όχι) Αξίζει να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης μόλις υπόθεση. Σε μια ολλανδική μελέτη που παρακολούθησε 9.000 γυναίκες με υπάρχουσα χαμηλή γονιμότητα, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι πίνοντας περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα μείωσε τις πιθανότητες σύλληψης έως και 26%.
5. Κόψτε εντελώς το αλκοόλ
Παλαιότερα συνέβαινε ότι στο Ηνωμένο Βασίλειο, στις γυναίκες που προσπαθούσαν να συλλάβουν ενημερώθηκε ότι 1-2 μονάδες την εβδομάδα ήταν ασφαλείς. Σήμερα, ωστόσο, η κυβέρνηση φαίνεται να έχει αλλάξει γνώμη σε αυτό το θέμα και οι γυναίκες λένε τώρα να εγκαταλείψουν το ποτό εντελώς. Τον Μάρτιο του 2008, το Εθνικό Ινστιτούτο για την Υγεία και την Κλινική Αριστεία (NICE) δημοσίευσε οδηγίες που το συνιστούν οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν καθόλου κατά το πρώτο τρίμηνο και επέκτειναν αυτήν την καθοδήγηση στις γυναίκες που προσπαθούσαν να γίνουν έγκυος. Το να πίνεις πολύ όταν προσπαθείς να συλλάβεις ή τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή διαταραχή ονομάζεται διαταραχή εμβρυϊκού φάσματος αλκοόλ, μια δια βίου διαταραχή που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό βάρος γέννησης και μάθηση δυσκολίες. (www.drinkaware.co.uk)
6. Χαλαρώστε!
«Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας διαπίστωσε ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να συλλάβουν σε περιόδους που είναι χαλαρές και όχι αγχωμένες. Μια άλλη μελέτη στο Πανεπιστήμιο Trakya της Τουρκίας διαπίστωσε ότι το στρες μειώνει τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, ένα εύρημα που υποδηλώνει ότι η χαλάρωση μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα και στους άνδρες ». (Ανεξάρτητο διαδικτυακό, 28/7/09)
Σχετικοί σύνδεσμοι
Αναλάβετε τη γονιμότητά σας
Πώς η φυσική κατάσταση επηρεάζει τη γονιμότητά σας
Τι είναι τα τρόφιμα γονιμότητας;
