Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με καρκίνο του μαστού, του εντέρου και του προστάτη, καρδιακές παθήσεις, αύξηση βάρους και ακόμη και κατάθλιψη. Με το φως του ήλιου να είναι η καλύτερη φυσική πηγή βιταμίνης D, αλλά και να συμβάλλει ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ, πόση προστασία είναι απαραίτητη από τον ήλιο;
Βιταμίνη D εναντίον αντηλιακή προστασία
αντηλιακή προστασία είναι απαραίτητο όταν ο δείκτης UV - ένα παγκόσμιο πρότυπο για τη μέτρηση της ποσότητας της υπεριώδους ακτινοβολίας που εκπέμπεται από τον ήλιο σε μια συγκεκριμένη περιοχή, ώρα και ημέρα - φτάνει τρεις ή παραπάνω. Τα επίπεδα κορυφώνονται γύρω στο μεσημέρι όταν ο ήλιος φτάνει στο υψηλότερο σημείο του και μειώνεται καθώς ο ήλιος δύει.
Τα επίπεδα επιβλαβών ακτίνες UV διαφέρουν ανάλογα με το μέρος της Αυστραλίας που ζείτε, τι ώρα της ημέρας είναι ή ακόμα τι ώρα του χρόνου είναι. Στα περισσότερα νότια τμήματα της Αυστραλίας, Τα επίπεδα UV είναι χαμηλά όλο το χειμώνα. Ο ημερήσιος μέσος όρος της υπεριώδους ακτινοβολίας κυμαίνεται γύρω στους τρεις ή κάτω, επομένως, εκτός εάν εργάζεστε συνεχώς σε εξωτερικούς χώρους ή το χαράζετε
Falls Creek ή Mt Buller, μπορείτε να φύγετε χωρίς να φοράτε αντηλιακή προστασία. Πιο βόρεια, στο τροπικό Κουίνσλαντ, τα επίπεδα υπεριώδους ακτινοβολίας είναι συνεχώς πάνω από τρία και είναι γνωστό ότι εκτοξεύονται στα 14 και πάνω κατά τους καυτούς καλοκαιρινούς μήνες. Είναι απαραίτητο να λάβετε σοβαρά υπόψη την αντηλιακή προστασία και να βεβαιωθείτε ότι φοράτε κατάλληλο αντηλιακό για τον τύπο του δέρματός σας όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.Πόση βιταμίνη D χρειάζομαι;
Η ποσότητα έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία που απαιτείται για τη διατήρηση των επιπέδων βιταμίνης D στο βέλτιστο επίπεδο εξαρτάται από:
- Η εποχή - είναι άνοιξη, καλοκαίρι, χειμώνας ή φθινόπωρο;
- Που μένεις - βρίσκεστε στο Χόμπαρτ, στη Μελβούρνη ή στο ηλιόλουστο Κουίνσλαντ;
- Τι είδους δέρμα έχεις -αρχίζεις να τηγανίζεις μετά από λίγα λεπτά ή είσαι μελαχρινός;
- Η μοναδική σου περίσταση - π.χ. είχατε καρκίνο του δέρματος πριν;
Αν μπορείτε να σηκώσετε το παντελόνι σας και να εκθέσετε αυτά τα λευκά κρίνα, σηκώστε τα μανίκια σας και περάστε λίγα μόνο λεπτά την ημέρα στον ήλιο - αποφεύγοντας μεταξύ των ωρών 10 π.μ. και 2 μ.μ. - θα πρέπει να σας βοηθήσει να τονώσετε επίπεδα βιταμίνης D. Ωστόσο, εάν είστε σκουρόχρωμοι μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε τουλάχιστον τριπλάσια ποσότητα ηλιοφάνειας.
Πώς μπορώ να ξέρω πότε τα επίπεδα υπεριώδους ακτινοβολίας είναι υψηλά;
Τα επίπεδα υπεριώδους ακτινοβολίας είναι στα υψηλότερα επίπεδα από τις 10 το πρωί έως τις 2 το μεσημέρι. (μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ. κατά τη διάρκεια της θερινής ημέρας) όταν ο ήλιος βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο. Βεβαιωθείτε ότι πρέπει να είστε σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που φοράτε ένα αξιόπιστο αντηλιακό. Αν θέλετε να ελέγξετε πόσο υψηλά είναι τα επίπεδα UV, Sun Smart's ιχνηλάτης βιταμίνης D θα σας πει πόσο ηλιοφάνεια χρειάζεστε με βάση τον δείκτη UV για να πάρετε τη βιταμίνη D σας για την ημέρα. Είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μάθετε αν μπορείτε να βγείτε με ασφάλεια έξω ή αν πρέπει να είστε πιο έξυπνοι στον ήλιο.
Ο στόχος είναι να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ του να παίρνεις αρκετό ήλιο για να αυξήσεις τα επίπεδα της βιταμίνης D χωρίς να το παρακάνεις και να βλάψεις το δέρμα σου.
Περισσότερες έξυπνες πληροφορίες για τον ήλιο
Μάθετε τη γλώσσα: Τι σημαίνουν πραγματικά τα UVA, UVB και SPF;
Τι σημαίνουν τα επίπεδα αντηλιακού;
Συμβουλές για να μάθετε στα παιδιά σας την ηλιακή ασφάλεια
