Έχετε ένα όμορφο νέο μωρό και η ζωή είναι τέλεια - εκτός από εκείνη την κοιλιά ζελέ που απλώς δεν μπορείτε να απαλλαγείτε. Ακολουθούν 10 βήματα που θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε τη μυρωδιά και να ανακτήσετε το σώμα σας πριν από το μωρό.
Περίμενε
Τίποτα δεν θα σας παρακινήσει να ασκηθείτε όπως η πρώτη σας ματιά στην κοιλιά σας μετά το μωρό. Όσο δελεαστικό και αν είναι, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μόλις φύγετε από το νοσοκομείο. Ορισμένες γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν να ασκούνται με ασφάλεια μία ή δύο εβδομάδες μετά τη γέννηση, ενώ οι περισσότερες συμβουλεύονται να περιμένουν μέχρι τον έλεγχο μετά τον τοκετό στις έξι εβδομάδες. Ακούστε το γιατρό σας. Η απόκτηση ενός μωρού είναι μεγάλη υπόθεση και το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί. Το να κάνεις πάρα πολύ νωρίς μπορεί να σε κάνει ακόμα πιο πίσω.
Σχέδια γυμναστικής μετά το μωρό για νέες μαμάδες >>
Θηλασμός
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο θηλασμός κάνει καλό στο μωρό σας. Της παρέχει έναν τόνο σημαντικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού της συστήματος. Ένα άλλο όφελος για το θηλασμό δεν είναι τόσο ευρέως γνωστό, και είναι όλα για εσάς: Ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος της κοιλιάς σας ακόμη πιο γρήγορα. Ο θηλασμός όχι μόνο σας επιτρέπει να τρώτε περίπου 300 θερμίδες περισσότερες κάθε μέρα, αλλά προκαλεί επίσης τη σύσπαση της μήτρας και την επιστροφή στο φυσιολογικό της μέγεθος γρηγορότερα από ό, τι χωρίς θηλασμό.
Η δίαιτα θηλασμού για θηλάζουσες μαμάδες>>
Κάνε καρδιο
Το κλειδί για να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος του μωρού είναι η καύση θερμίδων και θα χρειαστείτε κάποια καρδιο για να το κάνετε αυτό. Πηγαίνετε μια βόλτα, σπρώξτε ένα καρότσι, πηδήξτε σε ένα ελλειπτικό, κάντε ένα μάθημα άσκησης ή χορέψτε στο σπίτι με το μωρό σας στην αγκαλιά σας. Αυτό που κάνετε είναι επιλογή σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό και συνεχίζετε να κινείστε.
Το στομάχι τσακίζει
Θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες σοβαρές πιέσεις για να επαναφέρετε την κοιλιά σας στην παλιά της αίγλη. Ξεκινήστε από μικρό, με περίπου 10 τσιμπήματα. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά θα εκπλαγείτε από τη θλιβερή κατάσταση των μυών του στομάχου σας όταν το δοκιμάσετε. Μόλις μπορείτε να κάνετε ένα σετ των 10, δουλέψτε μέχρι τρία σετ των 20 και κάντε το κάθε μέρα.
Βρείτε τη ρουτίνα σας
Το ίδιο δεν ισχύει για όλους. Σως χρειαστεί να βρείτε μια ρουτίνα προπόνησης που σας επιτρέπει να ταιριάζετε με μικρές ασκήσεις 10 λεπτών μεταξύ τροφοδοσίας και αλλαγής. Εάν το μωρό σας κοιμάται, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι πρωινές ώρες λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Μερικές γυναίκες απολαμβάνουν τον καθαρό αέρα που προσφέρει μια μεγάλη βόλτα, ενώ άλλες προτιμούν να ασκούνται στην άνεση του σπιτιού τους. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και τηρήστε το.
Ζητήσετε βοήθεια
Το να είσαι supermom δεν είναι εύκολο. Εάν θέλετε να πάρετε πίσω αυτό το σώμα πριν από το μωρό, πιθανότατα θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Ζητήστε από τον σύζυγό σας να παρακολουθεί το μωρό, ώστε να έχετε χρόνο να μαγειρέψετε ένα υγιεινό δείπνο αντί να τρώτε ένα burrito μικροκυμάτων με το ένα χέρι ενώ το ταΐζετε με το άλλο. Ζητήστε από έναν κοντινό φίλο ή συγγενή να κάνει babysit για μια ώρα μερικές νύχτες την εβδομάδα για να μπορέσετε να χωρέσετε σε καλές προπονήσεις.
 |
Φτιάξτε μια μαμά-φίλη με την οποία μπορείτε να γυμναστείτε. Ένας φίλος γυμναστικής κάνει τη φυσική κατάσταση πιο διασκεδαστική και μπορεί να σας παρακινήσει να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε. |
Φάε σωστά
Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι νέες μαμάδες είναι να κάνουν δίαιτα. Χρειάζεστε θρεπτική τροφή για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε και να διατηρήσετε την ενέργεια σας όσο το μωρό σας τρέχει κουρελιασμένο. Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται αυτές τις θερμίδες ακόμη περισσότερο. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε, ανεξάρτητα από τις διατροφικές σας απαιτήσεις, είναι να τρώτε υγιεινά. Πηγαίνετε για άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και αποφύγετε τα λιπαρά.
Πίνουν νερό
Είναι σημαντικό να μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα για να είστε ενυδατωμένοι και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Θα κρατήσει επίσης την κοιλιά σας γεμάτη, ώστε να τρώτε λιγότερο. Ένας καλός βασικός κανόνας είναι να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Αν είναι εκεί, πιθανότατα θα το πιείτε χωρίς καν να το σκεφτείτε.
Συμβουλές μόδας μετά το μωρό: Τι να φορέσετε>>
Υπνος
Ένα πράγμα που σχεδόν σε όλες τις νέες μαμάδες λείπει είναι ο ύπνος. Δυστυχώς, είναι επίσης ένα από τα μεγαλύτερα συστατικά για την επιστροφή του σώματος πριν από το μωρό. Όταν είστε κουρασμένοι, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και δεν σας αρέσει να ασκείστε. Είναι επίσης πολύ πιο πιθανό να πάρετε για ανθυγιεινά τρόφιμα. Κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται και ζητήστε από τον σύζυγό σας να σας βοηθήσει το βράδυ, τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα, ώστε να μπορείτε να προλάβετε τον ύπνο.
Κάνε υπομονή
Θυμάσαι πόσο καιρό σου πήρε για να μοιάσεις έτσι; Πιθανότατα θα σας πάρει τόσο πολύ, αν όχι περισσότερο, για να επιστρέψετε στην κανονικότητα. Προσπαθήστε να μην αδικείτε τον εαυτό σας εάν δεν βλέπετε την πρόοδο που θέλετε - θα συμβεί. Μείνετε όσο πιο θετικοί και με κίνητρα μπορείτε γιατί θα διευκολύνει την όλη διαδικασία.
Περισσότερες συμβουλές μετά το μωρό
Πώς να κρύψετε την κοιλιά σας μετά το μωρό
Μυστικά αδυνατίσματος διασημοτήτων: Χάστε βάρος στο μωρό
Το σώμα σου μετά το μωρό
