Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους απλούστερους και αποτελεσματικότερους τρόπους για να μειωθεί το άγχος και να διασφαλιστεί ότι ένα παιδί κοιμάται καλά. Απελευθερώνει τόσο σωματική όσο και συναισθηματική ένταση και έχει θετική επίδραση στους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που επηρεάζουν τη διάθεση. Δυστυχώς, η αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας είναι ένα ενδεικτικό σημάδι ότι πολλά από τα παιδιά μας δεν ασκούνται επαρκώς. Τα παιδιά πρέπει να έχουν τουλάχιστον τριάντα λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα κάθε μέρα.
Δεν μπορείτε να υποθέσετε ότι το παιδί σας λαμβάνει επαρκή σωματική δραστηριότητα στο σχολείο. Πολλά σχολεία έχουν εξαλείψει ή περιορίσει τα προγράμματα φυσικής αγωγής τους και τα παιδιά που προτιμούν πιο καθιστικές δραστηριότητες μπορεί να μην είναι σωματικά ενεργά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μερικά παιδιά είναι φυσικά ενεργά και ασκούνται πολύ απλά τρέχοντας με τους φίλους τους, κάνοντας ποδήλατα και παίζοντας διάφορα παιχνίδια, όπως ετικέτα ή κλωτσιά μπάλα.
Τα ίδια τα παιδιά που απολαμβάνουν να τρέχουν και να παίζουν ενεργά είναι επίσης πιθανό να ενδιαφέρονται για ομαδικά αθλήματα και μαθήματα εξωσχολικού αθλητισμού. Ενώ το παιδί σας δεν χρειάζεται να παρακολουθήσει επίσημα μαθήματα ή να είναι σε αθλητική ομάδα, είναι σημαντικό να συμμετέχει σε σωματικές δραστηριότητες που του αρέσουν.
Εάν το παιδί σας είναι απρόθυμος ασκούμενος, γίνετε πρότυπο για έναν ενεργό τρόπο ζωής και βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν να κάνετε μαζί. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και δοκιμάστε μια ποικιλία δραστηριοτήτων όπως ποδηλασία, πεζοπορία, πατινάζ ή χορός. Εάν κάνετε τζόκινγκ και το παιδί σας είναι αρκετά μεγάλο, βάλτε το να κάνει το ποδήλατό του δίπλα σας, ώστε να μπορέσετε να ασκηθείτε και οι δύο. Εάν δεν πιστεύετε ότι είναι ασφαλές για το παιδί σας να περπατήσει στο σχολείο και το πρόγραμμά σας το επιτρέπει, σχεδιάστε να περπατήσετε στο σχολείο μαζί το πρωί ή στο σπίτι το απόγευμα. Τα μικρά παιδιά συνήθως απολαμβάνουν λίγα επιπλέον λεπτά για να περπατήσουν και να μιλήσουν με τη μαμά ή τον μπαμπά. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να διδάξετε μαθήματα ασφάλειας σχετικά με τη διέλευση του δρόμου και την παρακολούθηση αυτοκινήτων που μπορεί να βγαίνουν από τους δρόμους.
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει την ευκαιρία να παίξει σε εξωτερικούς χώρους. Η έκθεση στο ηλιακό φως της ημέρας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τα παιδιά (και τους ενήλικες) να κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα. Εάν δεν έχετε αρκετά μεγάλο χώρο για να παίξει το παιδί σας σε εξωτερικούς χώρους, πάρτε το στο πάρκο. Στο τέλος μιας δραστήριας ημέρας, εσείς και το παιδί σας θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε καλά.
Αν και η έντονη άσκηση είναι σημαντική, δεν πρέπει να γίνεται μέσα σε αρκετές ώρες από τον ύπνο. Οι έντονες δραστηριότητες ή η έντονη άσκηση πολύ αργά το βράδυ διεγείρει το σώμα και αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό καθιστώντας δύσκολο για πολλά παιδιά να χαλαρώσουν. Ωστόσο, το αργό, συνεχές τέντωμα και η γιόγκα είναι υπέροχο να κάνετε πριν από τον ύπνο επειδή βοηθά στη χαλάρωση και προετοιμάζει το σώμα για έναν καλό ύπνο. Βοηθά επίσης τα παιδιά να βγουν από το κεφάλι και να μπουν στο σώμα τους μετά από μια μέρα οδήγησης σε αυτοκίνητα, διάβασμα, παραμονή στον υπολογιστή και παρακολούθηση τηλεόρασης.
- Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα.
- Γίνετε πρότυπο για έναν ενεργό τρόπο ζωής.
- Βρείτε διασκεδαστικές, υπαίθριες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί ως οικογένεια.
- Κάντε αργές, διαρκή διατάσεις το βράδυ πριν τον ύπνο.
