Το να βρεις χρόνο για να γυμναστείς μετά τη γέννηση του μωρού σου μπορεί να είναι δύσκολο, τι γίνεται με το να μπει το μωρό σου να κολλήσει, να εγκατασταθεί σε ένα νέο πρότυπο ύπνου και να προσαρμοστεί στην άδεια μητρότητας. Αλλά το να χτυπάτε τον καρδιακό σας ρυθμό ως νέα μαμά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και το στρες καθώς και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.
Το κλειδί για να αφιερώσετε χρόνο για προπόνηση βρίσκεται στην πολλαπλή εργασία και στην εξεύρεση τρόπου άσκησης με το μωρό σας. Ακολουθούν τέσσερις εύκολες λύσεις.
Περπάτημα/Τρέξιμο
Όσον αφορά τις προπονήσεις ολόκληρου του σώματος, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το τρέξιμο. Τονώνει κάθε μυ - ειδικά τους μηρούς, τους γοφούς, τους κοιλιακούς και τους βραχίονές σας (μέρη όπου το βάρος της εγκυμοσύνης μπορεί καθιζάνει)-και ανατινάσσει θερμίδες: μια γυναίκα 140 κιλών θα κάψει περίπου 225 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός ελαφρού 30 λεπτού σκούντημα. Είναι επίσης μια εύκολη δραστηριότητα να κάνετε με το μικρό σας: Δεκάδες εταιρείες κατασκευάζουν τώρα ειδικό τρέξιμο καρότσια που είναι αρκετά ασφαλή για να κρατήσουν ένα μωρό - πράγμα που σημαίνει ότι το μικρό σας μπορεί να κοιμηθεί ενώ κάνετε προπόνηση σε. Η καλύτερη ιδέα είναι να ξεκινήσετε με έναν γρήγορο περίπατο και να προχωρήσετε σε ένα τζόκινγκ.
Γιόγκα
Η εξάσκηση στη γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε το σώμα σας πιο αδύναμο και τονωμένο γρήγορα μετά την απόκτηση ενός μωρού. Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν επίσης να εστιάσετε την αναπνοή σας - οπότε όταν χτυπήσει το άγχος θα είστε καλύτερα σε θέση να ανταπεξέλθετε. Πολλά στούντιο γιόγκα προσφέρουν τώρα μετά τον τοκετό μαθήματα που απευθύνονται ειδικά σε νέες μαμάδες (οι στάσεις πιθανότατα θα ξεκινήσουν λίγο πιο εύκολα, ώστε οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί σας να συνηθίσουν να λυγίζουν και να τεντώνονται). Επιπλέον, ορισμένα στούντιο γιόγκα προσφέρουν μαθήματα μωρού και μαμάς, όπου φέρνετε το μωρό σας στο χαλάκι γιόγκα και εκτελεί πόζες ενώ παίζετε μαζί τους.
Εκπαίδευση Βάρους Μωρού
Αυτή είναι ίσως η ευκολότερη ιδέα προπόνησης για τις νέες μαμάδες που θέλουν να συμπεριλάβουν το μωρό τους: Η ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε το βάρος του μωρού σας όπως θα κάνατε το βάρος στο γυμναστήριο σαν έναν αλτήρα για να σφίξετε και να τονώσετε τους μυς σας. Για παράδειγμα, τοποθετήστε το μωρό σας σε μια θήκη, δέστε το στο σώμα σας και σιγά -σιγά κάντε μερικά σετ καταλήψεων, ανασηκώσεων ή ανασηκώσεις γάμπων. Όταν πρόκειται για τα χέρια σας, απλά περπατήστε στο σπίτι κρατώντας το μικρό σας - το βάρος του μωρού θα ασκήσει φυσικά τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς σας.
Κολύμπι
Το να βουτάς στο νερό είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος. Γιατί; Επειδή είναι εύκολο στις αρθρώσεις, καίει μια αξιοπρεπή ποσότητα θερμίδων και το νερό λειτουργεί ως αντίσταση, έτσι ώστε οι μύες σας να σφίγγονται και να τονώνονται γρήγορα. Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν νέα μαθήματα aquafit μαμάς, πράγμα που σημαίνει ότι πηγαίνετε στο νερό με το μικρό σας στην αγκαλιά σας. Οι ασκήσεις είναι προσαρμοσμένες έτσι ώστε το μωρό σας να μην βραχεί πολύ και να μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας και τους μυς σας μετά την εγκυμοσύνη. Έτσι, όχι μόνο θα μπεις σε φόρμα, αλλά και το μωρό σου θα συνηθίσει να είναι γύρω από το νερό.
Περισσότερα για τις νέες μαμάδες:
• Οι καλύτερες ασκήσεις τόνωσης για το στομάχι σας
• 7 Συμβουλές προγραμματισμού γευμάτων για νέες μαμάδες
• Συνηθισμένα σεξουαλικά προβλήματα μετά τον τοκετό
