Έχει αρχίσει ο έφηβός σας να δίνει μεγαλύτερη προσοχή στον αριθμό των θερμίδων τον τελευταίο καιρό; Ενώ ένα συγκεκριμένο επίπεδο ευαισθητοποίησης είναι καλό, ορισμένα κορίτσια αισθάνονται την πίεση να είναι αδύνατα σε πολύ μικρή ηλικία. Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να γίνουν έξυπνα όταν τρώνε σωστά;
Παρακολουθήστε ένα 6χρονο πακέτο μεσημεριανού γεύματος και θα το κάνετε
μάλλον πρέπει να αντικαταστήσει ένα μπισκότο ή έξι με ένα σάντουιτς. Αλλά προχωρήστε τέσσερα χρόνια που θα κλείσετε και θα χάσετε, και το ίδιο παιδί κοιτάζει ξαφνικά καχύποπτα τα σνακ στο μεσημεριανό κουτί της.
"Πόσες θερμίδες σε αυτό το γλυκό;" ρωτάει, μετά κουνάει το κεφάλι της και το αφαιρεί. «Θέλω το γεύμα μου να είναι συνολικά 300 θερμίδες.»
Είναι μία από εκείνες τις στιγμές γονέων που πρέπει να δεις για να πιστέψεις και αφού το δεις, δεν μπορείς να το ξεχάσεις - όσο και αν προσπαθείς. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που η Carole Carson, συγγραφέας
Από το λίπος στην εφαρμογή: Μετατρέψτε τον εαυτό σας σε όπλο μείωσης μάζας
Αναγνωρίστε τους κινδύνους
Ακόμα κι αν το παιδί σας δεν μετράει ανοιχτά τις θερμίδες, προσέξτε τα σημάδια ότι μπορεί να έχει μια ανθυγιεινή εμμονή με το βάρος του. «Δώστε προσοχή στο παιδί που επιμένει να παραλείπει
πρωινό και/ή μεσημεριανό γεύμα », προειδοποιεί ο Κάρσον και προσθέτει ότι αυτό περιλαμβάνει παιδιά που συνεχώς δικαιολογούνται κατά τη διάρκεια του γεύματος. «Αυτό το παιδί μπορεί να προσπαθεί να πεινάσει το σώμα του σε ένα επιθυμητό σχήμα».
Η υπερβολική άσκηση είναι ένα άλλο συμπέρασμα ότι κάτι δεν πάει καλά. Κούραση μετά από έναν σκληρό αγώνα μπάσκετ; Κανονικός. Ένα παιδί που πιέζει τον εαυτό του σε σημείο εξάντλησης ή τραυματισμού τακτικά; Δεν
Καλός.
Ενθαρρύνετε τις καλές συνήθειες
Ένα από τα ευκολότερα - και καλύτερα - πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τα παιδιά σας είναι να διαμορφώσετε τις συμπεριφορές που θέλετε να μιμηθούν, λέει ο Carson. «Χτίστε υγιεινές συνήθειες για όλη την οικογένεια», λέει. Αφήνω
τα παιδιά σας βλέπουν ότι το φαγητό δεν είναι ανταμοιβή - για εσάς ή για εκείνους. "Αντί να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, καθίστε μαζί ως οικογένεια και αναθεωρήστε τα γεγονότα της ημέρας μετά το δείπνο."
Ο Carson συνιστά επίσης να εμπλέκονται τα παιδιά στην επιλογή και την προετοιμασία γευμάτων και σνακ που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και πρωτεΐνες. «Μην δαιμονοποιείς
οποιοδήποτε φαγητό », λέει ο Carson, ο οποίος προτείνει απλώς τον περιορισμό των πρόχειρων φαγητών. Λέει επίσης ότι η προσπάθεια ελέγχου του τι τρώνε τα παιδιά είναι "μια αδύνατη εργασία" που μπορεί ακόμη και να "ενθαρρύνει την υπερφαγία".
Μια καλύτερη προσέγγιση, λέει ο Carson, είναι να «εμπλακεί όλη η οικογένεια σε δραστηριότητες γυμναστικής, προγραμματισμό γεύματος και προετοιμασία φαγητού». Βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους άσκησης μαζί, παίζοντας αθλήματα, συνεχίζοντας
οικογενειακές βόλτες ή συμμετοχή σε έργα επισκευής σπιτιού.
Η διεύθυνση αφορά κατά μέτωπο
Εάν ο έφηβος ή ο έφηβός σας μετρά ξαφνικά θερμίδες, αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. «Η γνώση των θερμίδων στα τρόφιμα είναι το πρώτο βήμα στη συνειδητή διατροφή», λέει ο Carson.
Μπορείτε να διαβάσετε ετικέτες και να αναλύσετε το θρεπτικό περιεχόμενο μαζί.
Εάν η κόρη σας συγκρίνει το σώμα της με εικόνες που βλέπει σε περιοδικά ή στο διαδίκτυο, μιλήστε για αυτό που βλέπει. Τα παιδιά δεν καταλαβαίνουν πάντα ότι «το μοντέλο λεπτό μολύβι που φαίνεται κομψό σε μέγεθος
0 ρούχα είναι μια φαντασίωση που προκύπτει από τη δουλειά ενός μακιγιέρ και ενός επαγγελματία φωτογράφου », λέει ο Carson, ο οποίος επισημαίνει ότι η εικόνα μπορεί ακόμη και να φωτοσοπηθεί. «Στην πραγματική ζωή», λέει,
«Το μοντέλο με λεπτό μολύβι μπορεί να είναι ανορεξικό και να πεινά την καρδιά της». Ενημερώστε τα παιδιά σας ότι τα μέσα μαζικής ενημέρωσης προωθούν μηνύματα που είναι μερικές φορές επικίνδυνα και βοηθήστε τα να είναι πιο άνετα
το δικό της δέρμα.
Αν και δεν μπορούμε να απομονώσουμε τα παιδιά μας από τον συνεχή βομβαρδισμό αυτών των μηνυμάτων, μπορούμε να τα βοηθήσουμε να δημιουργήσουν μια απάντηση που είναι καλύτερη για την αυτοεκτίμησή τους-και την υγεία τους.
Για περισσότερα σχετικά με τα παιδιά και την απώλεια βάρους:
- Βοηθήστε τον έφηβο να χάσει βάρος
- 5 Υγιεινά καφέ μεσημεριανά γεύματα που θα λατρέψουν τα παιδιά
- Οι διατροφικές απαιτήσεις των εφήβων σας
- Η αλήθεια, η πραγματικότητα και τα ψέματα των διαταραχών διατροφής
