Lookάχνετε για ένα πνευματικό πόδι όταν πρόκειται για τις σπουδές σας; Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου σας με μερικές από αυτές τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Γιατί: Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύει τον εγκέφαλο από τον εκφυλισμό και βελτιώνει την ποιότητα των κυττάρων του εγκεφάλου. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της ικανότητάς σας να συγκεντρωθείτε σε ορισμένες εργασίες, συμπεριλαμβανομένης της μελέτης. Το σώμα μας δεν παράγει φυσικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε τα σωστά τρόφιμα για να τα εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Τι πρέπει να τρώτε: Fάρια, όπως σολομός και ρέγγα. ξηροί καρποί και σπόροι, όπως η κολοκύθα και τα ενισχυμένα αυγά
Βιταμίνη Β1
Γιατί: Βασικός προστάτης και ρυθμιστής του νευρικού συστήματος, η βιταμίνη Β1 (γνωστή και ως θειαμίνη) βοηθά το σώμα να μεταβολιστεί υδατάνθρακες, μετατρέποντάς τους σε καύσιμο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον εγκέφαλο για ενέργεια (απαραίτητο για τη μνήμη και Συγκεντρώνω).
Τι πρέπει να τρώτε: Ολικής αλέσεως; φυλλώδη λαχανικά; ηλιόσποροι; ορισμένα ψάρια, όπως ο τόνος · καρότα? σπαράγγι
Φολικό οξύ
Γιατί: Πρόσφατη έρευνα για τα αίτια του Αλτσχάιμερ και του εκφυλισμού του εγκεφάλου δείχνει ότι η διατήρηση επαρκούς παροχής φολικού οξέος μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από τα πρώτα σημάδια γήρανσης. Επιπλέον, το συνεχές ψυχικό ή σωματικό στρες (όπως όταν αντιμετωπίζετε προθεσμίες ή εξετάσεις) εξαντλεί το σώμα αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού, επηρεάζοντας την ικανότητα του εγκεφάλου σας να λειτουργεί σωστά.
Τι πρέπει να τρώτε: Σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά. φασόλια lima? πεπονάκι; καρπούζι; φύτρο σιταριού? συκώτι
Αντιοξειδωτικά
Γιατί: Απορροφημένα από τον οργανισμό από ορισμένα φρούτα και λαχανικά, τα αντιοξειδωτικά αποκλείουν τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα του σώματος. Όσο περισσότερα αντιοξειδωτικά τρώτε, τόσο πιο υγιή είναι τα κύτταρά σας - άρα και ο εγκέφαλός σας. Η πρόσληψη αρκετών ημερήσιων βάσεων προστατεύει επίσης τον εγκέφαλό σας από τον εκφυλισμό και βοηθά στην ακρίβεια της μνήμης και της εστίασης.
Τι πρέπει να τρώτε: Ντομάτες; βατόμουρα? μαύρη σοκολάτα; φυλλώδη λαχανικά; ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ; σταφύλια
Σίδερο
Γιατί: Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου ενός συντομευμένου χρονικού διαστήματος προσοχής. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό επειδή ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στον εγκέφαλό σας μέσω των ερυθρών αιμοσφαιρίων, διατηρώντας τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και προσοχή. Οι γυναίκες μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα σιδήρου λόγω απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια των περιόδων (συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας). Η βιταμίνη C ενισχύει την ικανότητα απορρόφησης σιδήρου του σώματός σας, οπότε φάτε μερικά φρούτα και λαχανικά με ό, τι κρέας μαγειρέψετε.
Τι πρέπει να τρώτε: Φυλλώδη λαχανικά; άπαχα κρέατα? εμπλουτισμένα δημητριακά
Σχετικά Άρθρα
- 20 υπερτροφές
- Επτά συνταγές υπερτροφών με βότανα και μπαχαρικά
- Απορρίπτοντας τα θαυματουργά τρόφιμα: Είναι οι εξωτικές υπερτροφές καλύτερες από τα συνηθισμένα προϊόντα;
