Εάν αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία που έχει αξιολογηθεί ανεξάρτητα μέσω ενός συνδέσμου στον ιστότοπό μας, η SheKnows ενδέχεται να λάβει προμήθεια συνεργάτη.
Από την πρώτη μέρα, ο ύπνος μπορεί να είναι ένα πεδίο μάχης, ξεκινώντας από την απεγνωσμένη προσπάθεια να κοιμηθεί ένα νεογέννητο και μετά παρακινώντας ένα μικρό παιδί στο κρεβάτι. αισθάνεται σαν τίποτα σε σύγκριση με τη διαπραγμάτευση με έναν μαθητή για την ώρα του ύπνου ή τη μάχη με έναν έφηβο για να μείνει ξύπνιος μέχρι αργά για τη δουλειά και παίζω. Κάθε ηλικία έχει τους αναπτυξιακούς και περιστασιακούς λόγους της, αλλά τα εφηβικά χρόνια φαίνεται να ενσωματώνει ένα ιδιαίτερα έντονο κουβάρι ζητημάτων ύπνου: πρόσβαση σε μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ, αυξημένη κοινωνικοποίηση (διαδικτυακή και αυτοπροσώπως), βαρύτερες ακαδημαϊκές πιέσεις και αλλαγή των κιρκάδιων ρυθμών. Για να μην αναφέρουμε, οι ενήλικες χάνουν τη δύναμή τους να απλά πείτε στα παιδιά να πάνε για ύπνο όταν αυτά τα παιδιά είναι τώρα συχνά αυτά που μπαίνουν μέσα στους ενήλικες.
Δεν χρειαζόμαστε άλλα δεδομένα για να αποδείξουμε τη σημασία του ύπνου - δεν υπάρχει καμία μελέτη εκεί έξω που να λέει ότι ο ύπνος δεν είναι σημαντικός και πρέπει να επαναταξινομηθεί ως χαμηλής προτεραιότητας — οπότε το ερώτημα είναι: Πώς επικοινωνούμε τη σημασία του ύπνου με τρόπο που μπορούν τα παιδιά ακούω? Πώς μπορούμε να τους πείσουμε να κοιμηθούν όταν κάθε κόκκαλο στο σώμα τους είναι ρυθμισμένο να πιέζει ενάντια στους κανόνες και τις συμβουλές μας;
Απευθυνθείτε σε ένα πράγμα που τους ενδιαφέρει πραγματικά: την ανάπτυξη
Οι περισσότεροι έφηβοι συγκεντρώνονται έντονα στο πόσο ψηλοί θα είναι. Όχι για το θέμα του φύλου, αλλά είναι μια ιδιαίτερη εστίαση στα αγόρια. Κάποια από αυτά πηγάζουν από την πολύ πραγματική κοινωνική αξία που αποδίδεται στο ύψος ενός άνδρα, με τον απόλυτο στόχο να ποικίλλει από μέρος σε μέρος και οικογένεια σε οικογένεια. Δεν μπορείτε να υποσχεθείτε σε ένα παιδί ότι ο ύπνος ενός συγκεκριμένου αριθμού ωρών κάθε βράδυ θα εγγυηθεί ένα ακριβές ανάστημα, ειδικά εάν οι γονείς του αιωρούνται αρκετές ίντσες κάτω από το υψόμετρο των ονείρων. Αλλά μπορείτε να πείτε στα παιδιά - και αυτή είναι η αλήθεια, όχι η γονική μέριμνα - ότι ο αρκετός ύπνος θα τα βοηθήσει να μεγαλώσουν όσο το επιτρέπει η γενετική τους φύση. Αυτή δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη διάλεξη, και στην πραγματικότητα είναι καλύτερα αν δεν είναι. Απλώς κρατήστε τα πράγματα σύντομα (συγγνώμη) και γλυκά, λέγοντας σε μια ήσυχη στιγμή που σας περνάει από το μυαλό (αλλά όχι στη μέση μιας διαφωνίας για το να πέσετε στο κρεβάτι), Διάβασα αυτό το άγριο πράγμα - προφανώς τα παιδιά μεγαλώνουν όταν κοιμούνται - οπότε αν θέλετε να μεγαλώσετε όσο περισσότερο μπορείτε, πιθανότατα θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε νωρίτερα.
Στοχεύστε τις βραδινές συνεδρίες στριμώγματος
Ακούμε από οικογένειες συνεχώς ότι η μάχη για την εύλογη ώρα ύπνου πηγαίνει χέρι-χέρι με την έντονη ακαδημαϊκή πίεση. Το βάρος που αισθάνονται τα παιδιά για να πάρουν καλούς βαθμούς είναι τόσο μεγάλο που μένουν ξύπνια μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες δουλεύοντας για το σπίτι, μελετώντας για τεστ, εκτελώντας έργα. Το ίδιο το άγχος είναι κακό για τα παιδιά για τόσους πολλούς λόγους, συναισθηματικούς και σωματικούς, και τώρα, επιπλέον, αυτά τα πιεσμένα παιδιά δεν μπορούν να μετρήσουν τις ώρες των z που χρειάζονται. Τα τέσσερα μεγάλα οφέλη του ύπνου - επαναφορά της διάθεσης, αρχειοθέτηση μνήμης, μεταβολική εξισορρόπηση και ανάπτυξη - γίνονται ανέφικτα εάν καίνε τακτικά το λάδι του μεσονυχτίου. Πρέπει να τους δώσουμε την άδεια να κοιμηθούν. Πείστε τους με την επιστήμη (γιατί η γνώμη σας σίγουρα δεν θα τους επηρεάσει): Κυριολεκτικά αποθηκεύεις αναμνήσεις ενώ κοιμάσαι, οπότε σε ένα συγκεκριμένο σημείο είναι καλύτερα να κοιμάσαι και να αποθηκεύεις αυτά που μόλις έμαθες παρά να συνεχίσεις να στριμώχνεις.
Πολεμήστε τη μάχη της συσκευής (και κερδίστε!)
Το πάτημα και το τράβηγμα των συσκευών είναι αληθινό. Από τη μία πλευρά, οι έφηβοι κοινωνικοποιούνται στις συσκευές τους, με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τη συνομιλία μέσω βίντεο και τα γραπτά μηνύματα να είναι τόσο σημαντικά για αυτούς όσο το ενσύρματο τηλέφωνο ήταν για μερικούς από εμάς. Οι συσκευές τους τα συνδέουν με τρόπους που δεν καταλαβαίνουμε, ακόμα κι αν νομίζουμε ότι καταλαβαίνουμε. Και βγαίνοντας από μια πανδημία που επηρέασε τόσο βαθιά την ικανότητά τους να κοινωνικοποιούνται και να συνδέονται με άλλα παιδιά, πολλοί από εμάς έχουμε γίνει ιδιαίτερα ευαίσθητοι σχετικά με τη δαιμονοποίηση συσκευών, επειδή έχουμε δει πόσο χρήσιμες μπορούν είναι! Από την άλλη πλευρά, τα δεδομένα μας λένε ότι τα παιδιά πρέπει να είναι εκτός οθόνης μια ώρα (αν όχι δύο) πριν πάνε στο κρεβάτι, δίνοντας στον εγκέφαλό τους ένα διάλειμμα από τη διέγερση και το μπλε φως, ενθαρρύνοντας τη μελατονίνη τους να ανέβει. Επιπλέον, κάθε μία από αυτές τις συσκευές —όχι μόνο τηλέφωνα, αλλά και υπολογιστές και iPad και συσκευές παιχνιδιών— θα πρέπει να φορτίζει έξω από την κρεβατοκάμαρα γιατί κάθε άτομο κοιμάται καλύτερα χωρίς τα βουητά και τα βουητά του ειδοποιήσεις. (Διασκεδαστικό γεγονός: αυτή η συμβουλή δεν είναι μόνο για παιδιά.)
Αλλά καλή τύχη σε όλους τους εμπλεκόμενους. Αυτοί οι κανόνες χρειάζονται συνεχή παρακολούθηση και ενίσχυση γιατί περισσότερο θα παραβιάζονται παρά θα διατηρούνται. Είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε την εξαντλητική εργασία και να παρατήσετε το διασκεδαστικό μέρος της νύχτας για να ξεκουραστείτε περισσότερο. Και όταν κάτι συναρπαστικό πέφτει κάτω, όταν ένα βόλι κειμένου ανεβάζει ταχύτητα και γίνεται μεθυστικό, το να βάλεις κάτω αυτή η συσκευή αποδεικνύεται σχεδόν αδύνατο. Αν και είναι δύσκολο, αξίζει τον κόπο να επαναλαμβάνετε τον εαυτό σας σε εβδομαδιαία (ή καθημερινή) βάση, επειδή στα παιδιά πρέπει να υπενθυμίζεται (πάλι και ξανά) γιατί τα θέλετε εκτός συσκευών: Ξέρω ότι ακούγομαι σαν κατεστραμμένος δίσκος, αλλά είναι δουλειά μου να σε κρατώ υγιήκαι βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, οπότε ήρθε η ώρα να κατεβείτε από τη συσκευή σας και να ετοιμαστείτεγια κρεβάτι. Και μετά, μοντελοποιήστε τις συμβουλές που δίνετε και κάντε το ίδιο πράγμα.
Δείξτε τον αντίκτυπο στη διάθεσή τους
Οι ενήλικες ξέρουν πόσο χάλια αισθάνονται όταν δεν κοιμούνται αρκετά — ευερέθιστοι, με σύνεση, αντιπαραγωγικό — οπότε όταν παρατηρούμε αυτές τις συμπεριφορές στα παιδιά, θεωρήστε ότι δεν είναι αρκετά ύπνος. Αντί να τους φωνάζετε ότι συμπεριφέρονται σαν τρανταχτοί, περιεργαστείτε τι πραγματικά συμβαίνει αφού πείτε καληνύχτα. Μερικοί πέφτουν κρυφά στις οθόνες, άλλοι αρπάζουν ένα βιβλίο και πολλοί ξαπλώνουν στο κρεβάτι χωρίς να μπορούν να κοιμηθούν, με το μυαλό τους να γυρίζει καθώς επεξεργάζονται τη μέρα τους. Μπορεί να σας φανεί άβολο (φυσικά είναι κυκλοθυμικοί, στερούνται ύπνου!), αλλά μπορεί να μην έχουν συνδέσει αυτές τις κουκκίδες. Βοηθήστε τους λοιπόν: να λάβετε κοκκώδες, επισημαίνοντας πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις διαθέσεις. Λειτουργεί πολύ καλύτερα όταν ρίχνεσαι κάτω από το λεωφορείο και λες κάτι σαν Θυμάσαι την περασμένη εβδομάδα που ήμουν τόσο τρελός και τρελός μαζί σου; Έμεινα ξύπνιος μέχρι αργά το βράδυ πριν παρακολουθήσω μια νέα εκπομπή στο Netflix. Είχα τη χειρότερη διάθεση την επόμενη μέρα γιατί δεν το έκαναΚοιμήσου αρκετά! Μερικές φορές μπορώ να καταλάβω πότε δεν κοιμάσαι αρκετά. Μπορείς?
Η πρόκληση ύπνου δεν τελειώνει ποτέ για κάποιους. Αλλά η κατανόηση του γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος, γιατί σας κάνει να νιώθετε καλύτερα, γιατί αλλάζει το επίπεδο ενέργειάς σας και την απόδοση στο σχολείο ή την εργασία σας - οδηγεί σε μεγάλο βαθμό στην αυτογνωσία. Τελικά αυτό μετατρέπεται σε μια καλύτερη νυχτερινή ρουτίνα για πολλά παιδιά και ενήλικες. Μέχρι τότε, προετοιμαστείτε για μια νυχτερινή κοροϊδία καθώς επαναλαμβάνεστε ατελείωτα: Είναι ώρα για ύπνο. Είναι ώρα για ύπνο, αγάπη μου. Ρε φίλε, ώρα για ύπνο. ΩΡΑ ΓΙΑ ΥΠΝΟ!
Απόσπασμα από ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΑΔΥΧΟ πνευματικά δικαιώματα © 2023 από Vanessa Kroll Bennett και Cara Natterson, MD. Χρησιμοποιείται με άδεια της Rodale Books, αποτύπωμα του Random House, ενός τμήματος της Penguin Random House LLC, Νέα Υόρκη. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Κανένα μέρος αυτού του αποσπάσματος δεν επιτρέπεται να αναπαραχθεί ή να ανατυπωθεί χωρίς γραπτή άδεια από τον εκδότη.
$25.20 $28.00 έκπτωση 10
στο Amazon.com
