Οι βουτιές στο κρύο έχουν γίνει μια πολυσύχναστη πρακτική υγείας, με μια σειρά από διασημότητες που ορκίζονται σε λουτρά πάγου για την ψυχική και σωματική τους δραστηριότητα ευεξία. Κρίστεν Μπελ, Lady Gaga, Μαντόνα, και περισσότεροι έχουν μοιραστεί ακόμη και βίντεο στο Instagram με τους ίδιους να βυθίζονται στο κρύο.
Αλλά ενώ τα λουτρά πάγου χρησιμοποιούνται από τους αθλητές εδώ και χρόνια για σωματική αποκατάσταση, οι κρύες βουτιές δεν ήταν πραγματικά στη συνείδηση του κοινού μέχρι πρόσφατα. Άρα το να βυθιστείτε σε παγωμένο κρύο νερό αξίζει πραγματικά την αναπόφευκτη ταλαιπωρία που συνοδεύει; Και τι λέει η επιστήμη; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.
Σε βασικό επίπεδο, μια κρύα βουτιά περιλαμβάνει τη βύθιση του σώματός σας σε κρύο νερό. «Οι κρύες βυθίσεις είναι μια τεχνική ανάκτησης που χρησιμοποιεί λουτρά πάγου που μπορεί να κυμαίνονται σε θερμοκρασία από 40 έως 60 βαθμούς», λέει. Mark Slabaugh, M.D., χειρουργός αθλητικής ιατρικής στο Baltimore’s Mercy Medical Center.
Βιμ Χοφ, Ολλανδός ομιλητής κινήτρων και ακραίος αθλητής, έχει διαδώσει την ψυχρή βύθιση τα τελευταία χρόνια και πολλά
διασημότητες έχουν ακολουθήσει την πρακτική.Οι κρύες βουτιές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο - κάποιοι προτιμούν να κρατούν απλώς ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, όπως τα πόδια, σε κρύο νερό, ενώ άλλοι θα βυθιστούν μέχρι τους ώμους τους.
Οι κρύες βουτιές ασκούνται στην αθλητική κοινότητα εδώ και χρόνια ως ένας τρόπος για να βοηθήσουν στην ανάρρωση, επισημαίνει ο Slabaugh. «Οι αθλητές τα χρησιμοποιούν για να αναρρώσουν μετά από ένα έντονη προπόνηση να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να βοηθήσει με τον μυϊκό πόνο», λέει ο Slabaugh. «Δεδομένου ότι η φλεγμονή περιορίζεται από το κρύο, αυτό επιτρέπει στους αθλητές να αισθάνονται λιγότερο πόνο και να αναρρώνουν πιο γρήγορα, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν την προπόνησή τους σε συντομότερο χρονικό διάστημα».
Αλλά μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ότι οι βουτιές στο κρύο μπορούν να βοηθήσουν θέματα ψυχικής υγείας επισης. Ο Hof λέει ότι ένας συνδυασμός κρύων βυθίσεων και τεχνικών διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στρες. Έχει δημιουργήσει κάτι που ονομάζεται μέθοδος Wim Hof, η οποία είναι ένας συνδυασμός τεχνικών αναπνοής και έκθεσης σε κρύο νερό με στόχο να έχουμε καλύτερη ψυχική υγεία, σύμφωνα με τα δικά του δικτυακός τόπος.
Cristina Velocci, Chief Content Officer της SHE Media (Ροήτης μητρικής επωνυμίας), δοκίμασε πρόσφατα μια κρύα βουτιά στο Remedy Place στη Νέα Υόρκη. «Η βιασύνη της ενδορφίνης και της ντοπαμίνης αισθάνθηκε ισοδύναμη με την άσκηση χωρίς να χρειάζεται πραγματικά να ασκήσω τον εαυτό μου», λέει ο Velocci. «Η τόνωση της κυκλοφορίας ήταν επίσης αισθητή: Έκανα FaceTimed στη μαμά μου μετά και είπε ότι έδειχνα νεότερη λόγω της ρόδινης λάμψης στο πρόσωπό μου».
Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το πόσο αποτελεσματικές είναι οι κρύες βυθίσεις. «Μπορεί να υπάρχουν μικρά οφέλη από την έκθεση στο κρύο νερό, αλλά πολύ λίγες έρευνες έχουν επιβεβαιώσει τα πλεονεκτήματα», λέει Τρέισι Ζάσλοου, M.D., ειδικός αθλητικής ιατρικής πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute στο Λος Άντζελες και γιατρός ομάδας για το Angel City Football Club και το LA Galaxy.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες μελέτες που υποδηλώνουν ότι μπορεί να υπάρχει κάτι στις κρύες βουτιές, τόσο από σωματική όσο και από πνευματική άποψη. Ενας μικρή μελέτη καλά εκπαιδευμένων ποδηλατών διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν βουτιές στο κρύο μετά από μια σκληρή προπόνηση ανέφεραν λιγότερο μυϊκό πόνο από εκείνους που μόλις ξεκουράστηκαν μετά. Αλλο μικρή μελέτη έβαλαν υγιείς νεαρούς ενήλικες να κάνουν έντονες ασκήσεις ποδιών, με κάποιους να κάνουν ένα παγωμένο μπάνιο στη συνέχεια ενώ άλλοι όχι. Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα του παγόλουτρου ανέφεραν επίσης ότι ένιωσαν λιγότερο πόνο μετά.
Υπάρχουν αρκετές μελέτες που υποδηλώνουν ότι το κρύο μπορεί να βοηθήσει άτομα με στρες, άγχος και κατάθλιψη, αλλά Τα αποτελέσματα είναι λίγο περίπλοκα στην ερμηνεία δεδομένου ότι συνήθως περιλαμβάνουν άτομα που κολυμπούν στο κρύο νερό. Η άσκηση από μόνη της συνδέεται επίσης με χαμηλότερα επίπεδα στρες, άγχους και κατάθλιψης, γεγονός που καθιστά δύσκολο να αναλύσουμε εάν είναι η προπόνηση ή το κρύο νερό που βοηθάει, λέει ο Zaslow.
Ενας μελέτη από 228 άτομα ηλικίας 19 έως 88 ετών διαπίστωσαν ότι όσοι κολύμπησαν στον ωκεανό το χειμώνα ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα στρες και καλύτερα συναισθήματα ευεξίας από εκείνους που δεν έκαναν κρύο νερό βουτιά. Άλλο ένα κρύο νερό για κολύμπι μελέτη βρήκε μια σχέση μεταξύ των ανθρώπων που κολύμπησαν σε κρύο νερό και χαμηλότερα επίπεδα κόπωσης, κακής διάθεσης και προβλήματα μνήμης. Ενας επιστημονική ανασκόπηση υποδηλώνει ακόμη ότι η κολύμβηση σε κρύο νερό θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση συμπτώματα κατάθλιψης.
Αλλά οι ειδικοί λένε ότι τα πιο ισχυρά επιστημονικά δεδομένα για την υποστήριξη των κρύων βυθίσεων αφορούν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου. «Οι κρύες βυθίσεις μειώνουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, αλλά το πιο σημαντικό βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας των μυών που είχαν μια έντονη προπόνηση», λέει ο Slabaugh. «Αυτό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και βοηθά στη μείωση πόνος των μυών.”
Οι κρύες βουτιές μπορούν να ταιριάζουν καλά σε πολλούς ανθρώπους, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν αποφασίσετε εάν αυτό είναι σωστό για εσάς. «Τα άτομα που συμμετέχουν σε έντονες προπονήσεις άνω της μίας ώρας θα ωφεληθούν από τις βουτιές στο κρύο εάν σχεδιάζουν να ασκηθούν την επόμενη μέρα με ένα παρόμοιο πρόγραμμα άσκησης», λέει ο Slabaugh.
Ωστόσο, επισημαίνει ότι τα άτομα με καρδιαγγειακά, αγγειακά και πνευμονικά προβλήματα θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν το δοκιμάσουν. Ο Zaslow συμφωνεί, σημειώνοντας ότι υπάρχει κίνδυνος κρυοπαγημάτων, υποθερμίας, ακόμη και καρδιακής προσβολής. «Δεν είναι μια εντελώς καλοήθης δραστηριότητα», προσθέτει.
Εξαρτάται. Ενώ οι ειδικοί λένε ότι οι κρύες βουτιές μπορεί να είναι χρήσιμες για την αποκατάσταση των μυών, δεν είναι απολύτως πεπεισμένοι για άλλα οφέλη. Ο Zaslow επισημαίνει ότι το άβολο συναίσθημα της κρέμας σε κρύο νερό μπορεί να μην αξίζει τον κόπο για μερικούς ανθρώπους.
Αλλά αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε μια κρύα βουτιά, ο Slabaugh λέει ότι δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα ακριβό σπα για να το κάνετε αυτό. «Οι κρύες βουτιές μπορούν να γίνουν στο σπίτι με μια φθηνή μπανιέρα που γεμίζετε με πάγο και νερό», λέει. "Εναλλακτικά, εάν έχετε μπανιέρα, αυτό μπορεί επίσης να γίνει εύκολα με πάγο, νερό και ένα ψηφιακό θερμόμετρο για τη μέτρηση της θερμοκρασίας."
Η Slabaugh προτείνει να κάνετε αρκετούς «ελέγχους ασφαλείας» εάν θέλετε να το δοκιμάσετε στο σπίτι. «Όταν ξεκινούσατε για πρώτη φορά, θα συνιστούσα το νερό να είναι περίπου 60 βαθμούς μέχρι να μπορέσετε να εγκλιματίσετε το σώμα σας σε αυτές τις βουτιές ανάκαμψης», λέει.
Συνιστά επίσης να ξεκινάτε αργά, περνώντας μόνο ένα ή δύο λεπτά στην μπανιέρα για να χαλαρώσετε. «Μετά από μερικές πρώτες συνεδρίες, μπορείτε είτε να μειώσετε τη θερμοκρασία του νερού είτε να παραμείνετε στα λουτρά ψυχρής θεραπείας για μεγαλύτερη διάρκεια», λέει ο Slabaugh. Ακόμη και καθώς προχωράτε, συνιστά να «στοχεύετε για έως και 15 λεπτά συνολικά στη θεραπεία με κρύο νερό μπάνια.” Οτιδήποτε περισσότερο από αυτό διατρέχει τον κίνδυνο «σημαντικής μείωσης» της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας, λέει ο Slabaugh.
Μετά τη βουτιά σας, ο Zaslow προτείνει να βγάλετε τα βρεγμένα ρούχα σας και να φορέσετε ζεστά, στεγνά στρώματα. Ένα πράγμα που δεν συνιστά είναι να πηδήξετε σε ένα ζεστό ντους αμέσως μετά. Αυτό, λέει, θα μπορούσε να προκαλέσει τη γρήγορη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας και να αυξήσει τον κίνδυνο να λιποθυμήσετε.
Οι κρύες βουτιές δεν είναι για όλους και οι ειδικοί τονίζουν ότι η έρευνα για την πρακτική είναι συνεχής. Ωστόσο, αν σας ενδιαφέρει να τα δοκιμάσετε, φροντίστε να το κάνετε με ασφάλεια.
