Οι καταναλωτές βομβαρδίζονται συνεχώς με πληροφορίες φυσικής κατάστασης και συμβουλές «ειδικών» από αμφισβητούμενες πηγές. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους μύθους φυσικής κατάστασης.
Πες το όπως είναι
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE) διεξήγαγε πρόσφατα μια έρευνα σε περισσότερους από 1.500 πιστοποιημένους ACE επαγγελματίες φυσικής κατάστασης για να ανακαλύψουν τους μύθους της άσκησης που ακούν πιο συχνά από τους πελάτες. Ακολουθούν οι κορυφαίες απαντήσεις τους:
Οι γυναίκες που σηκώνουν βάρη θα αποκτήσουν ογκώδεις μύες — Οι γυναίκες συνήθως δεν έχουν τη γενετική δυνατότητα να αναπτύξουν μεγάλους, ογκώδεις μύες επειδή δεν έχουν αρκετή από την ορμόνη, την τεστοστερόνη, που απαιτείται για την ανάπτυξη του μυϊκού όγκου. Ενώ τα στεροειδή και άλλα τεχνητά μέσα μπορεί να προκαλέσουν όγκο σε ορισμένες γυναίκες, η προπόνηση δύναμης δεν θα το κάνει.
Είναι δυνατή η μείωση κηλίδων — Δεν είναι δυνατή η μείωση του σημείου. Η ιδέα βασίζεται στην εσφαλμένη αντίληψη ότι είναι δυνατό να «κάψετε» λίπος από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος ασκώντας επιλεκτικά αυτήν την περιοχή. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν διαψεύσει αυτόν τον ισχυρισμό. Μόνο η τακτική άσκηση (αερόβια και ενδυνάμωση) και μια λογική διατροφή μπορούν να εξαλείψουν το υπερβολικό σωματικό λίπος.
Κανένας πόνος, κανένα κέρδος - Πολλοί εσφαλμένα υποθέτουν ότι η άσκηση πρέπει να βλάψει για να είναι ευεργετική, ενώ στην πραγματικότητα η άσκηση μέχρι το σημείο του πόνου μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ένα λογικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι άβολο, αλλά δεν πρέπει να είναι επώδυνο. Θα πρέπει να θέτει εύλογη απαίτηση στο καρδιοαναπνευστικό και το μυοσκελετικό σύστημα για τη βελτίωση της λειτουργίας τους, χωρίς να αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.
Η άσκηση απαιτεί μεγάλη δέσμευση χρόνου — Οποιαδήποτε τακτική άσκηση συμβάλλει στην καλύτερη συνολική υγεία και ευεξία. Το ACE συνιστά συνολικά τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα για τη διατήρηση της υγείας και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Τα άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν, συνιστάται να συγκεντρώνουν 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
Εάν ασκείστε, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε — Ένα πρόγραμμα υγιούς διατροφής συμβαδίζει με ένα υγιές πρόγραμμα άσκησης. Εάν ο στόχος είναι να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, οι καταναλωτές θα πρέπει να προσθέτουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή, να αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και να ελέγχουν το μέγεθος της μερίδας.
Υπάρχει μια μαγική σφαίρα ή μια γρήγορη λύση κάπου εκεί έξω - Δεν υπάρχει γρήγορη λύση. Πολλά συμπληρώματα διατροφής διατίθενται στην αγορά χρησιμοποιώντας παραπλανητική, παραπλανητική ή δόλια διαφήμιση. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση εξακολουθεί να είναι ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη στόχων απώλειας βάρους ή απόδοσης.
«Με την αφθονία των διαθέσιμων πηγών πληροφόρησης, είναι εύκολο να βρεις λανθασμένη φυσική κατάσταση συμβουλές», λέει ο Δρ Cedric Bryant, επικεφαλής φυσιολόγος άσκησης και αντιπρόεδρος των εκπαιδευτικών υπηρεσιών για ACE. «Το κλειδί είναι να αναζητήσουμε συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης σε καταρτισμένους επαγγελματίες φυσικής κατάστασης ή σε αξιόπιστους οργανισμούς, προκειμένου να ταξινομήσουμε με ασφάλεια τον ολοένα αυξανόμενο λαβύρινθο της παραπληροφόρησης».
