Είναι γεγονός: Δυσκοιλιότητα συμβαίνει στον καλύτερο από εμάς. Για το 4 εκατομμύρια άνθρωποι στις Η.Π.Α. επηρεάζονται από αυτό το είδος των περιστάσεων απαγόρευσης, οι παρενέργειες δεν είναι αστείο. Εκτός από το τυπικό φούσκωμα και κοιλιακή δυσφορία, η δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά συμπτώματα όπως πόνο στη μέση και πυρετό. Και παρά τον επιπολασμό του, η ανίχνευση της αιτίας δεν είναι πάντα εύκολη. Το πεπτικό μας σύστημα μπορεί να είναι ευαίσθητο - μερικές φορές ακόμη και η πιο μικρή αλλαγή μπορεί να εκτοξεύσει τον ρυθμό του. Την επόμενη φορά που θα δυσκολευτείτε να πάτε, ο ένοχος μπορεί να σας εκπλήξει. Μετατρέψτε σε τρεις απροσδόκητους παράγοντες που θα μπορούσαν να ανατρέψουν το σχήμα σας—και μια νέα σειρά θεραπειών που μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τα πράγματα.
Ταξίδεψες πρόσφατα.
Εάν έχετε έξι τρόπους δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας, αυτό μπορεί να οφείλεται στις διακοπές σας. Σε μια μέρα, το σώμα σας γνωρίζει τη ρουτίνα σας. Ξέρει πότε ξυπνάτε, πότε τρώτε και πόση δραστηριότητα να περιμένετε σε καθημερινή βάση. Αλλά όταν ταξιδεύετε, όλα αλλάζουν - και αυτή η συνέπεια εξαφανίζεται, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί και η κανονικότητά σας. Τα ταξίδια, ειδικά σε μακρινά μέρη σε διαφορετικές ζώνες ώρας, διαταράσσουν τον κιρκάδιο ρυθμό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Για να μην αναφέρουμε, οι περισσότεροι από εμάς τρώμε διαφορετικά όταν ταξιδεύουμε: Τείνουμε να τσιγκουνεύουμε τα λαχανικά και τις φυτικές ίνες (και όχι, το gelato δεν είναι ομάδα τροφίμων) και τρώμε περισσότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ραφιναρισμένη ζάχαρη. Α, και τείνουμε να πίνουμε λιγότερο νερό όταν ταξιδεύουμε, γεγονός που συμβάλλει επίσης σε ένα εμπόδιο στο πεπτικό.
Δεν ασκείτε αρκετή άσκηση.
Αν και ο μηχανισμός πίσω από αυτό το φαινόμενο είναι ακόμα ασαφής, μελέτες το έχουν δείξει η άσκηση βοηθά στη δυσκοιλιότητα. Οι περισσότεροι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το έντερο ανταποκρίνεται στη δραστηριότητα, και αυτή η σωματική κίνηση μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να μετακινηθεί η τροφή μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Ακόμη ο μέσος ενήλικας στις ΗΠΑ κάθεται 10 ώρες την ημέρα-και μόνο Το 17 τοις εκατό των ενηλίκων ασκούνται καθημερινά. Δυστυχώς, μπορεί να ισχύει και το αντίθετο: Μπορεί να γυμνάζεστε πολύ σκληρά ή πάρα πολύ. Στην πραγματικότητα, οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορούν να καταπονήσουν υπερβολικά το σώμα σας, δυσκολεύοντας το έντερό σας να χαλαρώσει και να κινηθεί. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική άσκηση συχνά οδηγεί σε αφυδάτωση, και αυτό μπορεί επίσης να σας εμποδίσει.
Είσαι αγχωμένος.
Τρέξες αργά στη δουλειά; Σπριντ προς μια προθεσμία; Αντιμετωπίζετε μια σημαντική αλλαγή ζωής; Στρεσογόνες καταστάσεις όπως αυτές μπορεί να οδηγήσουν σε, το μαντέψατε, δυσκοιλιότητα. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών έχει υπογραμμίσει το πώς Το ψυχολογικό στρες μπορεί να προκαλέσει μικροβιακή δυσβίωση του εντέρου (μια ανθυγιεινή ανισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου). Τα άτομα που βιώνουν χρόνιο ή μακροχρόνιο στρες και/ή άγχος είναι ευαίσθητα σε φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και δυσκοιλιότητα.
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό
Η διερεύνηση της αιτίας της δυσκοιλιότητάς σας δεν επιλύει αυτόματα το πρόβλημα - αντίθετα, πρέπει να αναλάβετε δράση. Εάν υποψιάζεστε ότι ένας από τους παραπάνω παράγοντες είναι η βασική αιτία της δυσκοιλιότητάς σας, ακολουθούν τρεις τρόποι για να επιστρέψετε στις τακτικά προγραμματισμένες κινήσεις σας.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή, τα επίπεδα ενυδάτωσης και το πρόγραμμα ύπνου σας.
Αυτή η συμβουλή ισχύει για την καθημερινότητά σας, αλλά ακόμη περισσότερο όταν ταξιδεύετε. Όσον αφορά τη διατροφή σας, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να ενσωματώσετε περισσότερα ινώδη λαχανικά (ειδικά το μπρόκολο, φυλλώδη χόρτα, λαχανάκια Βρυξελλών και καρδιές αγκινάρας), φρούτα (μούρα, μήλα, αχλάδια), φασόλια και όσπρια. Από εκεί, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. (Ο συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη υγρών για τους άνδρες είναι 3,7 λίτρα και για τις γυναίκες 2,7 λίτρα.) Όσον αφορά τον ύπνο, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα/νύχτα—αυτό βοηθά αποκαταστήστε τον κιρκάδιο ρυθμό σας—και προσπαθήστε να κοιμάστε σταθερά οκτώ ώρες τη νύχτα. Επίσης, ασκήστε καλή υγιεινή ύπνου: Αποσυνδέστε όλες τις οθόνες 30 λεπτά πριν τον ύπνο, ελαχιστοποιήστε την έκθεση στον ήχο και το φως και, εάν χρειάζεται, πάρτε ένα βοήθημα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή, όπως Welly Sleep Champ, το οποίο είναι απαλλαγμένο από τεχνητές γεύσεις, συνθετικές βαφές, parabens και ταλκ. Δεν σχηματίζεται συνήθεια και δεν θα σας αφήσει να αισθάνεστε αγχώδεις το επόμενο πρωί.
Πάρτε ένα ήπιο πεπτικό βοήθημα ή συμπλήρωμα.
Ας το παραδεχτούμε: Μερικές φορές χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη για να προχωρήσετε. Όταν συμβεί αυτό, μπορείτε να πάρετε ένα πεπτικό βοήθημα όπως Welly καθαριστικό δυσκοιλιότητας. Η φόρμουλα έχει σχεδιαστεί για την ανακούφιση από περιστασιακή δυσκοιλιότητα και ανωμαλίες και είναι απαλλαγμένη από τεχνητές γεύσεις, χρωστικές ουσίες, parabens και ταλκ. Ακόμα καλύτερα, το Constipation Clearer δεν περιέχει διεγερτικά, που σημαίνει ότι είναι ασφαλές και δεν δημιουργεί συνήθεια, και λειτουργεί σταδιακά (συνήθως μέσα σε 12 έως 72 ώρες), επομένως δεν θα σας πιάσει απρόοπτα ή σε λάθος χρόνος. Μπορείτε να βρείτε προϊόντα Welly στο getwelly.com, ή στα καταστήματα Target σε όλη τη χώρα. Σημείωση: Εάν ενσωματώσετε τις προαναφερθείσες αλλαγές στον τρόπο ζωής και αντιμετωπίζετε δυσπεψία ή διάρροια καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται, δοκιμάστε Πιπίλα στομάχου Welly. Περιέχει υποσαλικυλικό βισμούθιο, το οποίο δρα ως αντιόξινο και αντιδιαρροϊκό για να καταπραΰνει τα συμπτώματα.
Επικεντρωθείτε στην ανακούφιση από το στρες.
Μέχρι τώρα ξέρετε ότι ο εγκέφαλος και το έντερό σας είναι στενά συνδεδεμένα — επομένως, εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, μειώστε το άγχος σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας ήπιες ασκήσεις όπως γιόγκα, περπάτημα, διαλογισμό, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή χαλαρώνοντας με χαλαρωτική μουσική. Άλλες δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος συμπεριλάβετε χορό, ένα ζεστό μπάνιο, βαθιά αναπνοή και αφιερώστε χρόνο σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως η ζωγραφική, το πλέξιμο ή το ψήσιμο.
Κατώτατη γραμμή: Η δυσκοιλιότητα και η απογοήτευση που τη συνοδεύει μπορεί να είναι επιζήμια τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Εάν έχετε δοκιμάσει αυτές τις συμβουλές και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να βρείτε ανακούφιση, ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε έναν γαστρεντερολόγο ή άλλο ειδικό γαστρεντερολόγο. Μπορούν να εκτελέσουν διάφορες δοκιμές και να συνταγογραφήσουν πρωτόκολλα για να αποκαταστήσουν τις ομαλές κινήσεις σας το συντομότερο δυνατό.
