Γνωρίστε τις θερμιδικές σας απαιτήσεις
Ο χειμώνας και η περίοδος των διακοπών συνήθως σημαίνουν υπερβολικό φαγητό και ποτό, αλλά την άνοιξη και το καλοκαίρι νιώθουμε την ανάγκη να περιοριστούμε (μερικές φορές δοκιμάζουμε τρελές δίαιτες για να χάσουμε βάρος γρήγορα). Δεν είναι καλό σχέδιο, προειδοποιεί ο Daoust. «Αν τρώτε πολλές θερμίδες, θα πάρετε βάρος. Τρώτε πολύ λίγες θερμίδες και θα χάσετε άπαχο μυ, θα επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας και θα χάσετε ακόμη λιγότερο λίπος», εξηγεί. Αλλά αν τρώτε την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων για το φύλο, το μέγεθος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας (με το 40-30-30 αναλογία υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λίπους), μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την καύση του αποθηκευμένου σωματικού λίπους για ενέργεια.
Προσλάβετε έναν προπονητή διατροφής
Αν μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε κίνητρο για να τρώτε σωστά και να εστιάσετε στη φυσική κατάσταση μετά από έναν μακρύ χειμώνα. Το να γνωρίζετε ακριβώς από πού να ξεκινήσετε όταν πρόκειται για το τι να φάτε - και τι δεν πρέπει να φάτε - μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό. Κάντε τα πράγματα πιο εύκολα με κάποια βοήθεια. «Ακριβώς όπως ένας μεγάλος ιδιωτικός προπονητής σας διδάσκει πώς να προπονείστε σωστά και αποτελεσματικά για τις ατομικές σας ανάγκες, ένας προπονητής διατροφής μπορεί σας δείξει τι ακριβώς να τρώτε για να διατηρήσετε άπαχη μυϊκή μάζα, να χάσετε σωματικό λίπος και να απολαύσετε μια ζωή καλύτερης υγείας και ευεξίας», λέει Νταούστ.
Ποτέ μη φορτίο άνθρακα
Ω, πόσο μας αρέσουν οι απλοί υδατάνθρακές μας, αλλά μπορούν να κάνουν τη φυσική κατάσταση πολύ πιο δύσκολη αν τρώτε μόνο αυτό. «Ένα μπολ με δημητριακά για πρωινό ή ακόμα και μια μπανάνα πριν την προπόνησή σας μπορεί να επιβραδύνει δραματικά την ικανότητά σας να καίτε το αποθηκευμένο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης», εξηγεί ο Daoust. «Όταν οι υδατάνθρακες καταναλώνονται χωρίς επαρκή πρωτεΐνη και λίπος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται και διεγείρουν την απελευθέρωση ινσουλίνης, μια ορμόνη αποθήκευσης λίπους που επιβραδύνει τη φυσική πρόσβαση του σώματός σας στο αποθηκευμένο σωματικό λίπος για ενέργεια». προσθέτει εκείνη. Ακόμη χειρότερα, η ινσουλίνη μετατρέπει τυχόν υπερβολικούς υδατάνθρακες (γλυκόζη) σε λίπος.
Άλλαξε την προπόνησή σου
Για να εστιάσετε πραγματικά στη φυσική κατάσταση αυτή την άνοιξη, ανακινήστε την προπόνησή σας. «Εάν το σώμα σας σταματήσει να ανταποκρίνεται στις προπονήσεις σας, είναι καιρός να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να πιέσετε τον εαυτό σας να φτάσει σε νέα επίπεδα φυσικής κατάστασης και στόχους», λέει ο Daoust. Σκεφτείτε να εργαστείτε με έναν ιδιωτικό προπονητή μόνο για την άνοιξη ή να προκαλέσετε τον εαυτό σας σε μερικές από τις πιο καυτές προπονήσεις όπως P90X, TRX, η μέθοδος Bar, η μέθοδος Dailey, το CrossFit ή τα kettlebells.
Εξαλείψτε τους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
Δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε; Ο Daoust μας λέει ότι μπορείτε πάντα να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας ακόμα ένα βήμα εξαλείφοντας εντελώς τους υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως π.χ. αμυλούχα λαχανικά και δημητριακά (λευκά ζυμαρικά, ψωμί) και επιλέγοντας μόνο υδατάνθρακες μεσαίου και χαμηλού γλυκαιμικού από φρούτα και λαχανικά. «Περιέχουν υψηλότερο ποσοστό νερού και φυτικών ινών και είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, με λίγο ή καθόλου άμυλο ή γλουτένη», εξηγεί. Ωστόσο, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο ή διαιτολόγο προτού αφαιρέσετε πάρα πολλά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Τα περιοδικά διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε τα γεύματά σας, να παρακολουθήσετε τη φυσική σας κατάσταση και τα αποτελέσματα απώλειας βάρους και να σας κρατήσουν συγκεντρωμένους και παρακινημένους. Η άνοιξη είναι η τέλεια εποχή για να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής και φυσικής κατάστασης, λέει ο Daoust. Προτείνει επίσης να ελέγχετε το σωματικό σας λίπος κάθε λίγους μήνες για να παρακολουθείτε και να καταγράφετε το πραγματικό ποσοστό σωματικού λίπους και τα κέρδη μυϊκής μάζας. «Όταν η ζυγαριά παραμένει ίδια, αλλά τα ρούχα σου ταιριάζουν καλύτερα και δείχνεις καλύτερα, πιθανότατα χάνεις λίπος και αποκτάς και τονώνεις πολύτιμη άπαχη μυϊκή μάζα».
