Η ζέστη του καλοκαιριού είναι επίσημα εδώ, μαζί με όλες τις καλύτερες πτυχές του καλοκαιριού, από τα βουρκώματα στην πισίνα μέχρι τις ώρες υπαίθριου παιχνιδιού. Όταν πρόκειται να κρατήσετε τα παιδιά χαρούμενα, υγιή και ικανά να συμμετέχουν στη διασκέδαση, λίγα πράγματα είναι τόσο σημαντικά όσο η ενυδάτωση.
Όπως αποδεικνύεται, το σώμα μας αποτελείται κατά 60 τοις εκατό από νερό και μια υγιής ποσότητα ενυδάτωσης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της λειτουργίας του σώματός μας. Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στην αφυδάτωση λόγω των υψηλών επιπέδων δραστηριότητάς τους, του να έχουν μεγαλύτερη επιφάνεια σώματος σε σχέση με το βάρος τους και στην εξάρτησή τους από τους ενήλικες για να παραμείνουν ενυδατωμένα.
Ωστόσο, δεν είναι εύκολο να πιουν νερό τα παιδιά που είναι απασχολημένα με το παιχνίδι. Ας μιλήσουμε για το πόση ακριβώς ενυδάτωση πρέπει να στοχεύσετε, μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε τα παιδιά σας ενυδατωμένα αυτό το καλοκαίρι και πότε να ανησυχείτε για την αφυδάτωση.
Πόσο πρέπει να πίνει το παιδί μου την ημέρα;
Το πόση ακριβώς ενυδάτωση χρειάζεται το παιδί σας θα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το πόσο δραστήριο είναι, τον καιρό και τους τύπους δραστηριοτήτων στις οποίες ασχολείται. Εδώ είναι μερικοί γενικοί στόχοι ενυδάτωσης από το Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής:
- Τα βρέφη μπορούν να εισαχθούν στο νερό σε ηλικία 6 μηνών. Από τότε και την ηλικία 1 ετών χρειάζονται μόνο 4 έως 8 ουγγιές νερό την ημέρα, καθώς το μεγαλύτερο μέρος της ενυδάτωσής τους θα συνεχίσει να προέρχεται από το μητρικό γάλα ή τη φόρμουλα.
- Τα νήπια ηλικίας 1 έως 3 ετών χρειάζονται περίπου 4 φλιτζάνια νερό ή γάλα όλη την ημέρα.
- Τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών πρέπει να στοχεύουν σε 5 φλιτζάνια.
- Τα μεγαλύτερα παιδιά ηλικίας 9 ετών και άνω θα πρέπει να στοχεύουν σε 7 έως 8 φλιτζάνια την ημέρα.
Πώς να πετύχετε αυτούς τους στόχους ενυδάτωσης
Σερβίρετε νερό με κάθε γεύμα και σνακ. Έχετε ήδη ένα αιχμάλωτο κοινό που έχει συμφωνήσει να κάνει παύση και να καθίσει για λίγα λεπτά για να φάει. Εκμεταλλευτείτε και σερβίρετε άφθονο νερό.
Κρατήστε εύχρηστα φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Μερικά αγαπημένα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό περιλαμβάνουν τα αγγούρια, τις ντομάτες, τα μούρα, το καρπούζι και το πεπόνι.
Δοκιμάστε να προσθέσετε γεύση στο νερό σας. Αυτός μπορεί να είναι ένας τρόπος για να κάνετε το νερό πιο διασκεδαστικό και επίσης πιο δροσιστικό. Μπορείτε να πειραματιστείτε προσθέτοντας μέντα, αγγούρια ή πορτοκάλια σε φέτες σε μια μεγάλη κανάτα.
Κάντε το μια δραστηριότητα με σπιτικές λιχουδιές. Πάρτε μερικά καλούπια φρούτων και αφήστε τα παιδιά να επιλέξουν την περιπέτειά τους με διαφορετικούς πουρέ φρούτων ή γιαούρτι.
Προσθέστε διασκεδαστικά εξατομικευμένα κύπελλα. Αυτοκόλλητα, γκλίτερ, ανόητα καλαμάκια - υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξατομικεύσετε ένα φλιτζάνι ή ένα μπουκάλι νερό. Στη συνέχεια, δείτε το μικρό σας να το κουβαλάει περήφανα — και να πιείτε!
Διδάξτε τα μεγαλύτερα παιδιά να κατανοούν την κατάσταση ενυδάτωσης τους. Το να μάθουν να παρακολουθούν το χρώμα των ούρων τους (τα σκούρα ούρα είναι μια κόκκινη σημαία αφυδάτωσης - διαβάστε περισσότερα για αυτό παρακάτω) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα παιδιά να γνωρίζουν πότε πρέπει να αυξήσουν την ενυδάτωσή τους.
Μια γρήγορη υπενθύμιση: Τι Το ποτό των παιδιών είναι τόσο σημαντικό όσο πόσο αυτοί πίνουν. Το νερό και το γάλα στην περίπτωση των μικρών παιδιών, θα πρέπει να είναι τα ποτά της επιλογής για τα παιδιά. Η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών, χυμού, αρωματισμένου γάλακτος και ροφημάτων με τεχνητά αρώματα μπορεί να προσθέσει κενές θερμίδες στη διατροφή των μικρών παιδιών και θα μπορούσε να έχει επιπλέον κινδύνους για την υγεία.
Πώς να καταλάβετε ότι το παιδί σας υστερεί στην ενυδάτωση
Το πόσο πολύ κάνει το παιδί σας - και το χρώμα των ούρων του - είναι ένας πολύ καλός δείκτης του πόσο ενυδατωμένο είναι. Το να έχετε λιγότερο συχνά βρεγμένες πάνες, λιγότερες εκδρομές στο μπάνιο ή σκούρα συμπυκνωμένα ούρα είναι ένα σημάδι που χρειάζεται το παιδί σας να αυξήσει την πρόσληψη υγρών.
Αργότερα, πιο ανησυχητικά σημάδια αφυδάτωσης μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν υπερβολική υπνηλία, ξηρά χείλη, κοκκινίλα στο δέρμα, ζαλάδα, πονοκεφάλους ή υπερβολική ζέστη ή κρύο. Εάν το παιδί σας αρχίσει να εμφανίζει αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να τα αφαιρέσετε από τη φωτιά, να ενυδατωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και να καλέσετε τον παιδίατρό σας ή να κατευθυνθείτε στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
Η Δρ. Edith Bracho-Sanchez είναι εν ενεργεία παιδίατρος στο Ιατρικό Κέντρο Irving του Πανεπιστημίου Κολούμπια, συντάκτρια του SheKnows και μητέρα ενός δραστήριου μικρού παιδιού.
