Νιώθεις μοναξιά αυτές τις μέρες; Δεν είσαι μόνος. Ο Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ δήλωσε επίσημα η μοναξιά μια επιδημία δημόσιας υγείας καθώς η κοινωνία αποσυνδέεται περισσότερο η μία από την άλλη.
Αυτό το πρόβλημα δημιουργείται εδώ και λίγο καιρό, λέει Μίνα Β, θεραπευτής, ψυχική υγεία εκπαιδευτικός και συγγραφέας του βιβλίου Κατέχοντας τους Αγώνες μας: Ένα μονοπάτι προς τη θεραπεία και την εύρεση κοινότητας σε έναν σπασμένο κόσμο. Πίσω το 2017, ο Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ σήμανε τον κώδωνα του κινδύνου για τον αυξανόμενο ρυθμό της μοναξιάς και τον αντίκτυπό της στην ευημερία μας. Αλλά οποιαδήποτε προσπάθεια να αντιστραφεί η ζημιά που προκάλεσε η μοναξιά αναιρέθηκε τρία χρόνια αργότερα με τον COVID. Η πανδημία του COVID ενέτεινε αυτά τα αισθήματα μοναξιάς καθώς οι επιχειρήσεις έκλεισαν και οι άνθρωποι έμειναν σπίτι.
Για τις ηλικιωμένες γυναίκες, η χώρα φτάνει στη μοναξιά που νιώθουν εδώ και πολύ καιρό. Εκτός από τον COVID, οι γυναίκες περνούν σε ένα στάδιο της ζωής όπου η απώλεια είναι μπροστά και στο επίκεντρο. Όχι μόνο αποχαιρετούν αυτούς που χάθηκαν από τον COVID, αλλά αποχαιρετούν και αυτούς γονιμότητα, απομάκρυνση παιδιών, απώλεια αγαπημένων προσώπων που έχουν φύγει από τη ζωή σε μεγάλη ηλικία και πιθανή απώλεια υγεία.
Ευτυχώς, γνωρίζουμε ήδη τη θεραπεία για τη μοναξιά και υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να οικοδομήσετε την κοινότητά σας, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Πώς επηρεάζει η μοναξιά την ψυχική σας υγεία;
Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους, τα οποία, αν αφεθούν χωρίς θεραπεία, θα μπορούσαν αυξάνουν τον κίνδυνο αυτοκτονικού ιδεασμού.
Η μοναξιά χτυπά σκληρά επειδή οι ανθρώπινοι εγκέφαλοι είναι καλωδιωμένοι για σύνδεση, λέει η Minaa B. Καθώς δεσμευόμαστε με τους άλλους, ο εγκέφαλος στέλνει σήματα που μας ενημερώνουν ότι βρισκόμαστε σε έναν ήρεμο, ασφαλή και αξιόπιστο χώρο. Αλλά με την παρατεταμένη μοναξιά, ο εγκέφαλός μας έχει κολλήσει σε μια κατάσταση στρες.
Πώς η μοναξιά επηρεάζει τη σωματική υγεία;
Ο Γενικός Χειρουργός ανέφερε 29 τοις εκατό αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και 32 τοις εκατό κίνδυνο εγκεφαλικού από τη μοναξιά. Επιπλέον, το να είσαι μόνος σε κάνει πιο ευάλωτο σε ιούς και λοιμώξεις του αναπνευστικού. Η έλλειψη κοινωνικών σχέσεων αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και ισοδυναμεί με το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα.
Οι ηλικιωμένες γυναίκες είναι πολύ ευάλωτες στη μοναξιά
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στη μοναξιά όταν φτάσουν τα 40 τους. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους ένοχους καθώς γερνάμε και προοδεύουμε στη ζωή.
Σύνδρομο άδειας φωλιάς
Το να φύγει το παιδί σας για το κολέγιο σημαίνει ότι έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας. Κάποιοι το βλέπουν ως ευκαιρία να επικεντρωθούν στον εαυτό τους, άλλοι όμως αγωνίζονται να δημιουργήσουν μια ταυτότητα πέρα από τον ρόλο του γονέα. Η Minaa B λέει ότι υπάρχει κάποια θλίψη που συνδέεται με τη νέα ελευθερία σας καθώς βλέπετε το παιδί σας να μεγαλώνει και να εξαρτάται λιγότερο από εσάς.
Γεωγραφική μοναξιά
Η μετεγκατάσταση σε άλλη πολιτεία ή πόλη μπορεί να είναι μια καλή οικονομική απόφαση μετά την αποχώρηση ενός παιδιού, αλλά υπάρχει κίνδυνος γεωγραφικής μοναξιάς.
Σε αντίθεση με πριν, μπορεί να μην έχετε ανθρώπους κοντά στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε για κοινωνικές εξόδους. Ακόμα κι αν είναι ένα τηλεφώνημα ή DM μακριά, δεν θα είναι το ίδιο με το να κάνετε παρέα. «Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δημιουργούν αυτή την ψευδή αίσθηση σύνδεσης όπου νιώθετε ότι αλληλεπιδράτε με άλλους», λέει η Minaa B. «Οι άνθρωποι δεν αισθάνονται την ανάγκη να κάνουν check in επειδή πιστεύουν ότι έχουν ήδη βυθιστεί στη ζωή σου».
Οι ορμόνες αλλάζουν από την εμμηνόπαυση
Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων κυμαίνονται, η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί και να επηρεάσει τις γυναίκες που μεταβαίνουν στην εμμηνόπαυση. Ενας μελέτη ανέφεραν συμπτώματα κατάθλιψης στο 41,8% των περιεμμηνοπαυσιακών και μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Η κατάθλιψη μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση αποσύνδεσης καθώς αντιμετωπίζετε αλλαγές στη διάθεσή σας και λιγότερη ενέργεια για να απολαύσετε πράγματα που κάποτε ήταν ευχάριστα για εσάς.
Ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία
Το να μεγαλώνεις σημαίνει να αντιμετωπίζεις ένα ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα και μεγαλύτερη πιθανότητα να αρρωστήσεις. Η Minaa B λέει ότι είδαμε μια απότομη αύξηση της μοναξιάς μεταξύ των ανθρώπων που είναι ανοσοκατεσταλμένοι τα πρώτα χρόνια της πανδημίας, καθώς πολλοί ένιωσαν αναγκασμένοι να μείνουν στο σπίτι. «Τα μέλη της κοινότητάς τους δεν ήταν πρόθυμα να φορέσουν μάσκες για να τα προστατεύσουν», εξηγεί. «Μπορεί να νιώθετε μοναξιά όταν πρέπει να απομονωθείτε επειδή οι άλλοι στην κοινότητα αγνοούν ή [αδιαφορούν] για τις ανάγκες σας».
Πώς να νικήσετε τη μοναξιά
Πρώτα, σχεδιάστε τον κύκλο υποστήριξής σας. Ξεκινήστε με το ποιος θεωρείτε ότι είναι ο στενότερος κύκλος σας, όπως η οικογένεια ή ο καλύτερος φίλος. Το επόμενο επίπεδο περιλαμβάνει άτομα με τα οποία συνδέεστε για ένα κοινό ενδιαφέρον. Το πιο εξωτερικό σας στρώμα είναι επαγγελματικά δίκτυα όπως ο θεραπευτής σας. Ενώ μπορεί να τους πληρώσετε για την υπηρεσία τους, εξακολουθεί να υπάρχει αξία και εμπιστοσύνη στη σύνδεση.
Εάν ο κύκλος των φίλων σας φαίνεται κενός, η Minaa B προτείνει ιστότοπους όπως Meetup.com ή Eventbrite για να παρακολουθήσετε εκδηλώσεις και να δικτυωθείτε με άτομα στην περιοχή σας. Σημειώστε ότι δεν θα φτάσουν όλοι όσοι θα συναντήσετε το status bestie. «Μπορεί να λαχταρούμε τόσο βαθιά για φίλους που συχνά παραβλέπουμε τους ανθρώπους που είναι απλώς μια σύνδεση», λέει η Minaa B. «Αλλά η φιλία είναι κάτι που δεν μπορεί να επιβληθεί».
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στη λίστα μας με τα καλύτερες εφαρμογές ψυχικής υγείας που είναι οικονομικά και αποτελεσματικά.
