Είναι ένας κύκλος που πολλοί από εμάς έχουμε ζήσει στο παρελθόν. Κάτι φρικτό συμβαίνει - κάτι σαν Ο μαζικός πυροβολισμός της Τρίτης με 19 παιδιά και δύο ενήλικες σκοτώθηκαν σε δημοτικό σχολείο του Τέξας (ή ένα από τα σχεδόν 200 άλλα που έχουν συμβεί μόνο το 2022) ή ο αργά αλλά σίγουρα αυξανόμενος αριθμός θανάτων από μια παγκόσμια πανδημία — και βομβαρδιζόμαστε μέσω του περιβάλλοντος και της κουλτούρας των μέσων ενημέρωσης με τόση ενημέρωση, τόση αδράνεια και, φυσικά, τόσο πολύ πόνος - ενώ επίσης αναμένεται να πάμε στη δουλειά, να κάνουμε θελήματα και να αφήσουμε τα παιδιά μας στο σχολείο για την ημέρα (όπου πολύ πιθανόν να τρυπηθούν για ένα παρόμοιο τραυματικό γεγονός) σαν να ήταν όλα φυσιολογικά.
Μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να περιστρέφεται και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμα χειρότερα — επεξεργασία της θλίψης που προέρχεται από μάρτυρας επαναλαμβανόμενων τραυματικών γεγονότων
, προσπαθώντας να καταλάβετε πώς να το κατανοήσετε για τον εαυτό σας, πόσο μάλλον για τα παιδιά σας. Στην καλύτερη περίπτωση, μπορείτε να νιώσετε ότι το προσποιείτε ή κινείστε σε μια πολύ θλιβερή έκδοση του αυτόματου πιλότου και στη χειρότερη μπορεί να αισθάνεστε ευθεία αδύνατο.«Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι απολύτως κατασκευασμένος για να επεξεργάζεται τέτοιου είδους τραύμα, επανειλημμένα, σε μαζική κλίμακα όπως αυτή», Ο Δρ Λέσλι Καρ, κλινική ψυχολόγος και ειδικός στο πώς το τραύμα, το άγχος, η κουλτούρα και η ψηφιακή τεχνολογία επηρεάζουν το μυαλό είπε στο SheKnows. «Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πραγματικά απελπισμένοι αυτή τη στιγμή και, δυστυχώς, αυτή η απελπισία είναι κατανοητή… Οι γονείς δεν πρέπει να στέλνουν τα παιδιά στο σχολείο καθημερινά χωρίς να ξέρουν αν θα γυρίσουν σπίτι, αλλά στις Ηνωμένες Πολιτείες αυτή τη στιγμή αυτή είναι η πραγματικότητα με την οποία ζούμε».
Δηλαδή, αν νιώθετε αυτά τα έντονα συναισθήματα, εάν χάνεστε ή πονάτε με τρόπους που δεν έχετε απαραίτητα την ικανότητα να εκφράσετε λόγια; Δεν είσαι μόνος και δεν είσαι σπασμένος. Αλλά μόνο και μόνο επειδή ο πόνος είναι τόσο απίστευτα μεγάλος δεν σημαίνει ότι είναι κάτι που εσείς και η οικογένειά σας δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε και να κάνετε βήματα για να το αντιμετωπίσετε μαζί. Αλλά από πού μπορείτε να ξεκινήσετε;
Αφήστε τα συναισθήματα (όποια κι αν είναι) να υπάρχουν και κρατήστε τις συζητήσεις ανοιχτές.
Μια καλή αρχή είναι να αναγνωρίσετε ότι δεν υπάρχει κανένας «σωστός» τρόπος να αντιδράσετε σε κάτι τραυματικό και ότι κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να προστατέψετε ψυχική υγεία είναι απαραίτητη και ζωτική εργασία: «Πιστεύω ότι είναι σημαντικό να μην παθολογούμε το άτομο εάν αυτό το άτομο είναι ανήσυχο, στρεσαρισμένο, απελπισμένο ή αισθάνεται ανίσχυρο αυτή τη στιγμή – επειδή είναι», λέει ο Δρ Καρ. Αυτές οι αντιδράσεις είναι απολύτως φυσιολογικές και κατανοητές απαντήσεις στο να παρακολουθείς πόνο σαν αυτόν — και υπάρχουν πολλές ζημιά που πρέπει να γίνει προσπαθώντας απλώς να τα εξαφανίσεις.
Ιδιαίτερα με άτομα που πρέπει να χωρίσουν και να αποσυνδέσουν ή να αποφύγουν να μηρυκάσουν την τραγωδία για να προστατεύσουν τη δική τους ικανότητα να λειτουργούν, λέει ότι είναι σημαντικό να αφήσετε χώρο για αυτές τις ανάγκες: «Νομίζω ότι ένα από τα πιο ζωτικά πράγματα που θα μπορούσα να σας πω σήμερα είναι: Είναι πολύ σημαντικό να μην κάνουμε αυτό λάθος. Σημαίνει ότι η ανάγκη οποιουδήποτε ατόμου να προστατεύει τη δική του ψυχική υγεία, ώστε να μπορεί να διατηρήσει τη δική του λειτουργία στη ζωή του, αν χρειαστεί να απενεργοποιήσει τις ειδήσεις για να το κάνει αυτό; Αυτή είναι η νούμερο ένα προτεραιότητα… Αυτό που χρειάζεται ο κόσμος περισσότερο από οτιδήποτε άλλο είναι η λειτουργία του κάθε ανθρώπου ξεχωριστά με τις υψηλότερες δυνατότητές τους και… Θα έλεγα ότι πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στη φροντίδα τους εαυτούς τους."
«Αν το παιδί σας χρειάζεται να κλάψει, αφήστε το να κλάψει».
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε χώρο για τα συναισθήματα που αναπόφευκτα εμφανίζονται μετά από κάτι τραυματικό. Ειδικά όταν πρόκειται για παιδιά και εφήβους, θα θέλετε να καταπολεμήσετε την επιθυμία να εξαφανίσετε απλώς τα «κακά» συναισθήματα (το «μην να είσαι λυπημένος, πάμε να πάρουμε παγωτό» μέθοδος), λέει ο Carr, καθώς μπορεί να είναι χρήσιμο για όλους μας να καθόμαστε με αυτά τα συναισθήματα και να τους επιτρέπουμε να είναι ένιωσα.
«Ανεξάρτητα από το πόσο μικρό ή μεγάλο είναι το παιδί σας, αν είναι σε μεγάλη αγωνία, προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να κάνετε φεύγει… Τα συναισθήματα που νιώθουν είναι αληθινά και φυσικά και χρειάζονται μια διέξοδο για αυτά», είπε ο Carr λέει. «Αν το παιδί σας χρειάζεται να κλάψει, αφήστε το να κλάψει. Είναι μια από τις χειρότερες παρορμήσεις που έχουν τα ανθρώπινα όντα είναι να προσπαθήσουν να εξαφανίσουν ένα αρνητικό συναίσθημα. Αφήστε πραγματικά τα παιδιά σας να έχουν τα συναισθήματά τους».
Αντίθετα, μπορείτε να είστε εκεί μαζί τους - ως ο ενήλικας που τους φροντίζει - και πραγματικά, πραγματικά ακούω καθώς επεξεργάζονται αυτά τα συναισθήματα. Το να είστε περίεργοι, ανοιχτοί και δεκτικοί στο να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τις εμπειρίες τους περισσότερο από το να τους πείτε πώς να νιώθουν στην πορεία μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο καταπολέμηση της αποξένωσης που βιώνουν πολλά παιδιά όταν αισθάνονται ότι δεν ακούγονται από τους ενήλικες στη ζωή τους.
Μην συγχέετε το να είστε «συνδεδεμένοι» με τη βοήθεια.
Ζούμε σε μια πολύ συνδεδεμένη κοινωνία με το πιο γρήγορο περιβάλλον μέσων που υπήρξε ποτέ. Ο τεράστιος όγκος πληροφοριών —συχνά έντονες, επώδυνες ή βίαιης φύσης— που απαιτεί την προσοχή μας κάθε ώρα είναι περισσότερες από ό, τι έπρεπε να αντιμετωπίσει ποτέ ο εγκέφαλός μας, και δεν βοηθάει πραγματικά το γεγονός ότι έχει ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας καθώς οι άνθρωποι ξυπνούν για να κάνουν κύλιση στο Twitter ή να κρατούν τις ειδήσεις της τηλεόρασης να φουντώνουν στο παρασκήνιο της καθημερινότητάς τους καθήκοντα.
Αν και είναι λογικό ότι οι συμπονετικοί, στοχαστικοί άνθρωποι θα ήθελαν να παραμείνουν αφοσιωμένοι και ενημερωμένοι για γεγονότα και θέματα νοιάζεστε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατανάλωση μέσων για κάτι τρομακτικό δεν είναι το ίδιο με την ανάληψη δράσης εναντίον το. Το να είσαι κολλημένος στην οθόνη του υπολογιστή σου προκαλώντας ψυχική ζημιά στον εαυτό σου με κάθε νέα σπαρακτική λεπτομέρεια για πολλές ώρες κάθε φορά δεν είναι κάνει περισσότερα για να ωφελήσει οποιονδήποτε αναζητά λύσεις από κάποιον που ακολουθεί μια πιο δομημένη προσέγγιση στην κατανάλωση των ειδήσεων και στη λήψη νόημα δράση. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι να σε παραλύει και να σε πονάει περισσότερο.
«…Απλώς δίνω προσοχή και παρακολουθώ τις ειδήσεις ή κάνω retweet κάτι ή ή βρίσκομαι σε αυτή τη σούπα; Κανείς δεν ωφελείται από αυτό».
«Αυτά, η προσοχή μας σε κάτι δεν έχει καθαρό θετικό αντίκτυπο σε αυτό», λέει ο Carr. «Δεν υπάρχει γονιός μέσα Τέξας αυτή τη στιγμή που έχασαν ένα από τα παιδιά τους του οποίου η μέρα θα είναι καλύτερη επειδή κάποιος στην Τάλσα της Οκλαχόμα παρακολουθεί τις ειδήσεις και κλαίει για αυτό. Στην πραγματικότητα δεν ωφελούμε κανέναν επιδεινώνοντας τη δική μας ψυχική υγεία δίνοντας προσοχή… Μπορούμε να ενημερωθούμε και μπορούμε να ψηφίσουμε με το πορτοφόλι μας, επιλέξτε πού θέλουμε να ξοδέψουμε τα χρήματά μας και πού θέλουμε να δώσουμε την ψήφο μας, αλλά απλώς να προσέχουμε και να παρακολουθούμε τις ειδήσεις ή να κάνουμε retweet κάτι ή να είμαστε σε αυτό σούπα? Κανείς δεν ωφελείται από αυτό».
Εν τω μεταξύ, τα οφέλη του να απομακρυνθείτε από τις ειδήσεις και την τεχνολογία για λίγες ώρες, να μπείτε πραγματικά και να γειωθείτε στη φυσική σας ζωή ενώ συνδέεστε με άλλους ανθρώπους είναι ξεκάθαρα.
“Για τους περισσότερους ανθρώπους, ωστόσο, νομίζω ότι το καλύτερο πράγμα που μπορούν να κάνουν αυτή τη στιγμή είναι να σβήσουν τις ειδήσεις και να συνδεθούν πραγματικά με τις ατομικές τους ζωές όσο το δυνατόν περισσότερο», λέει ο Carr. «Εάν είστε γονιός, για παράδειγμα, απενεργοποιήστε τις ειδήσεις (όλες τις ψηφιακές συσκευές) και αφιερώστε χρόνο μαζί σας παιδιά που κάνουν κάτι που είναι χαλαρωτικό ή εποικοδομητικό, όπως να παίζουν στο πάρκο ή να ετοιμάζουν δείπνο μαζί."
Η μοντελοποίηση αυτής της συμπεριφοράς αποσύνδεσης και ο καθορισμός ορίων στην κατανάλωση ώστε να είναι πιο ουσιαστική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους νέους που, κατά μέσο όρο, περισσότερο συνδεδεμένο στις συσκευές τους από ποτέ, αλλά επίσης, όπως είδαμε με το Gen Z, απίστευτα ώθηση να αναλάβει δράση. Από εκεί, μπορείτε να κάνετε συνομιλίες και να συνδεθείτε σχετικά με το τι μπορεί να είναι το μέρος της οικογένειάς σας στην αντιμετώπιση των ζητημάτων που έχουν σημασία για εσάς. Θα μπορούσε να σημαίνει ολοκλήρωση της στρατηγικής τι είδους ακτιβισμός τους εμπνέει και την εξεύρεση τρόπων συμμετοχής, συμμετέχοντας σε διαμαρτυρία μαζί, να εμπλακείτε με τους τοπικούς εκλεγμένους αξιωματούχους σας στο έδαφος ή να αναζητήσετε τρόπους για να μην αισθάνεστε τόσο απελπισμένοι και αβοήθητοι μπροστά σε κάτι τραυματικό και οδυνηρό.
Και αμέσως, ο Carr τονίζει ξανά ότι η «επίγνωση του παρόντος» είναι ένα καλό σημείο εισόδου για την έναρξη αυτής της διαδικασίας αποσύνδεσης και αντιμετώπισης. Αυτό σημαίνει «Το να είστε εξαιρετικά παρόντες (όσο το δυνατόν περισσότερο) με την αμεσότητα της πραγματικότητάς σας: τα αξιοθέατα, τις μυρωδιές, τους θορύβους και τις απτικές εμπειρίες που είναι διαθέσιμες ακριβώς γύρω σας. Λειτουργεί — αλλά μερικές φορές ακούγεται τετριμμένο σε σύγκριση με το επίπεδο συλλογικής ταλαιπωρίας που βιώνουμε αυτή τη στιγμή».
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στα αγαπημένα μας οξυδερκή αποσπάσματα σχετικά με την αντιμετώπιση της θλίψης:
