Η περίοδος των γιορτών θα έχει φύγει πριν το καταλάβουμε, πράγμα που σημαίνει ότι θα βάλουμε τα μπισκότα και τις σάλτσες και θα προετοιμαστούμε για την εποχή της αυτοσυγκράτησης και της καταστολής. Με άλλα λόγια, Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς επικεντρώθηκαν στη διατροφή και την άσκηση. Και δεν είναι μυστικό ότι οι εταιρείες διατροφής και τα γυμναστήρια είναι πρόθυμοι να το κάνουν ενισχύουμε τη ντροπή για το σώμα ή τις συνήθειές μας. Εξάλλου, υπολογίζεται ότι 45 εκατομμύρια Αμερικανοί κάνουν δίαιτα κάθε χρόνο και ξοδεύουν 33 δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο σε προϊόντα απώλειας βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη από το Ιατρικό Κέντρο της Βοστώνης.
Όμως, ενώ αυτές οι αποφάσεις μπορεί να φαίνονται αβλαβείς για κάποιους, η γυαλιστερή γλώσσα και οι πολύ φιλτραρισμένες διαφημίσεις γεμάτες ψεύτικες υποσχέσεις μπορεί να έχουν τοξικά αποτελέσματα. Διατροφικές διαταραχές ήταν σε άνοδο την τελευταία δεκαετία και ακραία σχήματα άσκησης που περιλαμβάνουν προπόνηση για υπερμαραθώνιο (δηλαδή πάνω από 50 μίλια!)έχουν αυξηθεί πάνω από 345 τοις εκατό σε δημοτικότητα τα τελευταία 10 χρόνια. sAZqAZ
Έτσι, με όλη την τοξική και ακραία συζήτηση γύρω από τη διατροφή και την άσκηση, ζητήσαμε από επαγγελματίες υγείας και ευεξίας αρένα, τι χρειάζεται για να αντιμετωπίσετε μια νέα αλλαγή στον τρόπο ζωής, διατηρώντας παράλληλα μια υγιή σχέση με το σώμα σας. Να τι είχαν να πουν.
Ξεκινήστε από μικρό
Όπως κάθε σχέδιο, το να ξεκινάς από μικρά είναι πάντα το καλύτερο. Η Hannah White, προσωπική προπονήτρια φυσικής κατάστασης και προπονήτρια υπευθυνότητας, η οποία είπε ότι επέλεξε την καριέρα της λόγω της δικής της μάχης με τη βουλιμία στο γυμνάσιο, συνιστά τη δημιουργία βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων. «Τραβήξτε τη μεγάλη σας εικόνα και μετά αποφασίστε τα βήματα που θα κάνετε για να την φτάσετε», είπε. «Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε και να θεωρείτε καλύτερα τον εαυτό σας υπόλογο για τους στόχους και την πρόοδό σας, είναι να τα καταγράψετε όλα».
Λέει ότι ο καθορισμός ενός ρεαλιστικού χρονικού πλαισίου είναι σημαντικός. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, κάντε τον μακροπρόθεσμο στόχο αλλά εφαρμόστε βραχυπρόθεσμους στόχους που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Στόχοι όπως το να τρώτε λιγότερο έξω, η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού και η παρακολούθηση του αριθμού των καθημερινών βημάτων που θέλετε να κάνετε είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Άλλες συνήθειες όπως η ενσωμάτωση περισσότερων χρωμάτων στη διατροφή σας ή η προσπάθεια να συμπεριλάβετε ένα ακόμη λαχανικό Το πιάτο σας κάθε μέρα μπορεί να κάνει τους στόχους σας να φαίνονται πιο εφικτός από το να προσπαθείτε να εφαρμόσετε έναν εντελώς νέο διατροφή. Κάτι που με τη σειρά του θα βοηθήσει στην καλλιέργεια μιας πιο υγιούς σχέσης με τις νέες αλλαγές, γιατί είναι σταδιακές και όχι όλες ταυτόχρονα.
Μάθετε από πού προέρχονται οι πληροφορίες σας
Η γλώσσα γύρω από τη διατροφή και την άσκηση είναι η ίδια εδώ και δεκαετίες, αλλά η ποσότητα της παραπληροφόρησης που πολλοί πρέπει να περάσουν για να φτάσουν στα γεγονότα έχει διαποτίσει τον χώρο μόνο τα τελευταία χρόνια. Η Sadie Gray και η Sausha Durkan θέλησαν να ομαλοποιήσουν ότι η φυσική κατάσταση δεν είναι ενιαία, έτσι συνδύασαν τις γνώσεις τους και ξεκίνησαν το Meathead Test Kitchen Podcast. «Στο podcast μας, συζητάμε για το φαγητό, τη φυσική κατάσταση και έχουμε ένα μηνιαίο επεισόδιο γύρω από την ψυχική υγεία», είπε ο Durkan, ο οποίος είναι ανώτερος παραγωγός.
Το podcast τους, το οποίο δεν διστάζει να πει στους ακροατές ότι το φαγητό είναι υπέροχο και δεν πρέπει ποτέ να δαιμονοποιείται, περιλαμβάνει επίσης προσωπικές ιστορίες για τις δικές τους δοκιμές και λάθη στο ταξίδι ευεξίας τους. Ο Γκρέι, ο οποίος είναι πιστοποιημένος personal trainer από τη Διεθνή Ένωση Αθλητικών Επιστημών, λέει ότι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να προκαλέσει σύγχυση για πολλούς λόγω της υπερφόρτωσης πληροφοριών εκεί έξω. «Το να το κάνουμε να λειτουργεί για κάθε άτομο θα φαίνεται λίγο διαφορετικό», είπε. «Έτσι, στόχος μας είναι να οπλίσουμε τους ακροατές με την καλύτερη γνώση που υποστηρίζεται από την επιστήμη. Η επιστήμη Broker δεν είναι αληθινή και δεν πρέπει να την εμπιστεύεστε, ειδικά αν είστε γυναίκα. Δεν είμαστε το ίδιο χτισμένοι και είμαστε πολύ διαφορετικοί από τους άνδρες σε χημικό επίπεδο».
Αντί για αυτό, αναζητήστε πληροφορίες από επαληθεύσιμες πηγές και εάν έχετε απορίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν λάβετε σημαντικές αποφάσεις.
Πάρτε τον έλεγχο και δημιουργήστε ένα θετικό περιβάλλον
Όσον αφορά τη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτό που καταναλώνετε στη διατροφή σας είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που καταναλώνετε στη δίαιτά σας στα μέσα ενημέρωσης. Ο ΜΕΣΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ ξοδεύει 145 λεπτά στα social media κάθε μέρα, και αυτό που επιλέγετε να προβάλετε μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας. Το White προτείνει να κάνετε κύλιση στις ροές σας και αν η ανάρτηση κάποιου σας κάνει να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας, μην τον ακολουθήσετε. «Τι φοβερό που μπορείς κυριολεκτικά να αφαιρέσεις μέρος της αρνητικότητας στη ζωή σου», λέει.
Ρίχνοντας μια πραγματικά προσεκτική ματιά σε ποιους λογαριασμούς ακολουθείτε, ποιες ειδήσεις διαβάζετε και ποιες πληροφορίες επιτρέπετε στον εαυτό σας Η κατανάλωση κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακτήσετε τον έλεγχο και να δημιουργήσετε ένα θετικό και υγιές περιβάλλον για την ευεξία σας ταξίδι.
Ο Durkan λέει ότι αυτό που βλέπετε στο Instagram είναι απλώς ένα μικρό απόσπασμα ενός πολύ μεγαλύτερου χάρτη και ότι μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε το πλαίσιο που είναι σημαντικό, ειδικά όταν πρόκειται για προϊόντα που βλέπετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πλατφόρμες. «Όλα τα MLM, χάπια αδυνατίσματος, σέικ κ.λπ. είναι λάδι φιδιού», είπε. «Σχεδόν πάντα παρουσιάζεται χωρίς πλαίσιο, επειδή προσπαθούν να κερδίσουν χρήματα από μια νοοτροπία ότι οι άνθρωποι πρέπει να φαίνονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο και να ζυγίζουν έναν συγκεκριμένο αριθμό για να είναι υγιείς. Αυτό είναι επικίνδυνο, ανακριβές και απλώς προσθέτει σε μια άθλια σχέση με το φαγητό μεταξύ άλλων».
Και το περιβάλλον σας δεν είναι μόνο οι φίλοι σας στα social media, αλλά οι άνθρωποι της καθημερινότητάς σας. Ο Γκρέι λέει ότι αν θέλετε να κάνετε μια αλλαγή στη φυσική σας κατάσταση ή θρέψη, είναι δύσκολο και απαιτεί χρόνο, αλλά με ποιους περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας μπορεί να κάνει τη διαφορά. «Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που λέω στους ανθρώπους είναι ότι αν κάποιος δεν σας υποστηρίζει, βρείτε ένα νέο σύστημα υποστήριξης. Χρειάζεσαι τόσους πολλούς ανθρώπους πίσω σου που πιστεύουν σε εσένα και θέλουν να σε βοηθήσουν να πετύχεις».
Είναι εντάξει να μιλήσεις με έναν επαγγελματία
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή μπερδεμένοι σχετικά με το πού να ξεκινήσετε ή ποιο μπορεί να είναι το καλύτερο σχέδιο για εσάς, αναζητήστε τη γνώμη ενός επαγγελματία. Δεν είναι ντροπή να μιλάς με κάποιον που είναι εκπαιδευμένος και έχει άδεια να σου παρέχει εξατομικευμένη βοήθεια. Είτε είστε γιατρός είτε διατροφολόγος, η ανάληψη ευθύνης για την υγεία σας ξεκινά με την ανάληψη ευθύνης για το πού αναζητάτε πληροφορίες. Το ταξίδι ευεξίας σας πρέπει να ξεκινά από σταθερά και σταθερά θεμέλια.
Ο White λέει ότι κάντε την έρευνά σας και κάντε ερωτήσεις προτού προσλάβετε έναν εξουσιοδοτημένο εκπαιδευτή ή διαιτολόγο.
«Η επένδυση στην υγεία σας είναι ένα από τα κορυφαία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για εσάς». είπε. «Χωρίς την υγεία σου δεν έχεις τίποτα».
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στα αγαπημένα μας αποσπάσματα που θα σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε θετικές στάσεις σχετικά με το φαγητό και το σώμα:
