Το να κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα είναι αρκετά αγχωτικό (το σώμα μας ήταν φτιαγμένο για να κινείται), αλλά προσθέστε σπασμωδικούς συνεργάτες, προθεσμίες και πολύς θόρυβος που μπορεί να αυξήσει το άγχος σας. Αντί να αφήσετε τη δουλειά σας να σας οδηγήσει στο έδαφος με ένταση και άγχος, δοκιμάστε αυτές τις τρεις εύκολες συμβουλές για το στρες στο γραφείο.
Το να κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα είναι αρκετά αγχωτικό (το σώμα μας ήταν φτιαγμένο για να κινείται), αλλά προσθέστε σπασμωδικούς συνεργάτες, προθεσμίες και πολύς θόρυβος που μπορεί να αυξήσει το άγχος σας. Αντί να αφήσετε τη δουλειά σας να σας οδηγήσει στο έδαφος με ένταση και άγχος, δοκιμάστε αυτές τις τρεις εύκολες συμβουλές για το στρες στο γραφείο.
3 τρόποι να αγχώνεστε λιγότερο στη δουλειά
1. Τέντωμα
Το να κάθεστε όλη μέρα μπορεί να φαίνεται πολυτέλεια για άτομα που κάνουν σκληρή σωματική εργασία, αλλά το κάθισμα μπορεί να σφίξει τους μύες του λαιμού, της πλάτης, του στήθους και των ποδιών, καθώς η καθιστή θέση δεν είναι ανατομικά φιλική. Αφιερώστε 5 λεπτά κάθε ώρα περίπου
τέντωμα τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό και την πλάτη σας. Δεν χρειάζεται καν να σηκωθείτε για να αφήσετε αυτές τις διατάσεις να κάνουν τη μαγεία που έχει λιώσει. Σηκώστε τα χέρια σας από πάνω, σπρώξτε τα μπροστά σας και πιάστε τα χέρια σας πίσω από την καρέκλα σας. Αναπνεύστε βαθιά κρατώντας κάθε τέντωμα 15 έως 20 δευτερόλεπτα.2. Σήκω
Δεν είστε αλυσοδεμένοι στην καρέκλα σας, οπότε σηκωθείτε κάθε ώρα. Ακόμα καλύτερα, αν μπορείτε να κάνετε πολλαπλές εργασίες, χρησιμοποιήστε ένα Bluetooth και περπατήστε ενώ λαμβάνετε τηλεφωνικές κλήσεις. Όταν έχετε ένα διάλειμμα, κάντε ασκήσεις στο γραφείο σας-καταλήψεις, χτυπήματα, push-ups στο γραφείο, βουτιές στην καρέκλα σας-στη συνέχεια τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας. Για την απόλυτη φυσική κατάσταση στη δουλειά, δοκιμάστε το FitDesk, το οποίο σας επιτρέπει να κάνετε εμπόριο ενώ εργάζεστε. Το να διατηρείτε το σώμα σας σε κίνηση ενώ εργάζεστε ή απλά να σηκώνεστε κάθε μία ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να αγχωθείτε λιγότερο και ασκηθείτε.
3. Έξυπνο σνακ
Τα υγιεινά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και συγκεντρωμένοι, να διατηρήσετε το πνεύμα σας ψηλά, ακόμη και να σταματήσετε την αύξηση βάρους. Vegan διατροφικές μπάρες, σακούλες με φρέσκα λαχανικά και φρούτα, trailmix, γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά και granola, ακόμη και μικρές μερίδες σούπας ή μισό σάντουιτς είναι έξυπνες επιλογές για σνακ κατά την εργασία. Εκτός από το να κρατάτε την πείνα σας μακριά μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, θα διατηρήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας ομοιόμορφο, για να μην γκρινιάξετε. Μαζί με τα σνακ σας, βεβαιωθείτε ότι παραμένετε επίσης καλά ενυδατωμένοι. Ακόμη και μια ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να σας κουράσει ή να εκνευριστεί και να βλάψει την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος.
Περισσότερο βίγκαν τρόπος ζωής συμβουλές!
