Είναι εύκολο να συγχέουμε τον υπνάκο με την τεμπελιά, αλλά οι δύο έννοιες απλώς δεν ανήκουν στην ίδια πρόταση.
Ένας καλοφτιαγμένος απογευματινός υπνάκος, στην πραγματικότητα, μπορεί να ενισχύσει την υγεία και την ευτυχία σας πιο γρήγορα από όσο φαντάζεστε. Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου φτάνουν πολύ μακριά, οπότε την επόμενη φορά που κάποιος σας πει ότι η συνήθεια του μεσημεριού σας είναι σημάδι τεμπελιάς, μπορείτε να απαντήσετε: «Η επιστήμη λέει ότι είναι αναπόσπαστο μέρος της ημέρας μου».
Η ομορφιά ενός σύντομου υπνάκου
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, άτομα που παλεύουν με την αϋπνία πρέπει να αποφεύγουν τον υπνάκο για περισσότερα από 15-30 λεπτά την ημέρα προκειμένου να προστατεύσουν την ικανότητά τους να κοιμούνται τη νύχτα. Τα καλά νέα? Ο μέσος ύπνος μπορεί να αποκομίσει τεράστια οφέλη από λίγα μόνο λεπτά απογευματινής ανάπαυσης. Εξετάστε τα ακόλουθα πλεονεκτήματα ενός σύντομου υπνάκου:
1. Ενισχυμένη αίσθηση ευγνωμοσύνης. Αν δυσκολεύεστε να νιώσετε ευγνωμοσύνη, ένας υπνάκος μπορεί απλώς να αλλάξει τη διάθεσή σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας σύντομος υπνάκος μπορεί γρήγορα να ενισχύσει την αίσθηση του ευγνωμοσύνη, που συνδέεται με μια καλύτερη νύχτα ύπνος στο τέλος της μέρας.
2. Μειωμένος κίνδυνος ατυχημάτων. Η υπνηλία μπορεί να αποτελέσει τεράστιο κίνδυνο εάν χρειαστεί να οδηγείτε ή να ολοκληρώσετε επικίνδυνες εργασίες στη δουλειά. Όταν νιώθετε υπνηλία, ένας υπνάκος 20 λεπτών μπορεί γρήγορα να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού σας, αφού ο μεσημεριανός ύπνος ενισχύει γρήγορα την εγρήγορση.
3. Βελτιώστε την απόδοσή σας. Εδώ είναι η απόδειξη ότι ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι σημάδι τεμπελιάς. Η NASA διαπίστωσε ότι οι πιλότοι που είχαν τη δυνατότητα να πάρουν έναν σύντομο υπνάκο πριν την απογείωση βελτίωσαν την εργασιακή τους απόδοση κατά 34 τοις εκατό.
4. Προστατέψτε την υγεία της καρδιάς σας. Έρευνες εκτός Ελλάδας δείχνουν ότι τα άτομα που αφιερώνουν χρόνο για έναν σύντομο απογευματινό ύπνο μερικές φορές την εβδομάδα έχουν α χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου από αυτούς που δεν κοιμούνται.
Μεγαλύτερος ύπνος για αυξημένη υγεία
Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι είναι καλοί, αλλά τι γίνεται με τον μεγάλο υπνάκο; Εφόσον δεν κοιμάστε πολλές ώρες από το απόγευμα κάθε μέρα, ένας περιστασιακός μεγάλος υπνάκος μπορεί επίσης να ενισχύσει σημαντικά την ευεξία σας. Δείτε τι μπορείτε να περιμένετε μετά από έναν υπνάκο μεταξύ 60 και 90 λεπτών.
1. Βελτιωμένη δημιουργικότητα. Εάν είστε σε θέση να κοιμάστε αρκετά για να κοιμηθείτε REM, ο εγκέφαλός σας μπορεί να δημιουργήσει νέες συνδέσεις. Δείχνονται οι συνδέσεις που συμβαίνουν στον εγκέφαλο που κοιμάστε αύξηση της δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων.
2. Αυξήστε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Τα δάχτυλα των ποδιών με καφεΐνη, ένας μεγάλος απογευματινός υπνάκος είναι σημαντικά πιο αποτελεσματικός στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιωθούν και διατηρούν τις βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις τους.
3. Ο μεσημεριανός ύπνος χτίζει τις κινητικές δεξιότητες. Εάν προσπαθείτε να μάθετε μια νέα κινητική δεξιότητα - όπως ένα βιντεοπαιχνίδι ή καλλιγραφία - πρέπει να έχετε έναν υπνάκο στο μέλλον σας. Τα άτομα που κοιμούνται για 60 έως 90 λεπτά μετά την εκμάθηση μιας κινητικής δεξιότητας επιδεικνύουν α τεράστια βελτίωση στην απόδοση μετά την ώρα του ύπνου.
Τι περιμένεις? Τα βελούδινα μαξιλάρια και το άνετο παπλωματάκι σας καλούν — για χάρη της υγείας σας.
Αυτή η ανάρτηση είναι διαθέσιμη από την κλινική του Κλίβελαντ. Για περισσότερες συμβουλές ύπνου που θα σας βοηθήσουν να ονειρευτείτε μεγάλα, μεταβείτε στο dreambigmattress.com.
Περισσότερα για τον ύπνο και την υγεία
Κουίζ: Κοιμάσαι αρκετά;
Παιδική αϋπνία: Τι να κάνετε όταν το παιδί σας δεν μπορεί να κοιμηθεί
7 τροφές που καταστρέφουν τον καλό βραδινό σας ύπνο
