Κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει δραματικά την υγεία της καρδιάς σας. Ακολουθούν τέσσερις τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε το καλό στην καρδιά σας.
Οι καρδιακές παθήσεις δεν είναι συνήθως αυτό που πολλοί από εμάς πιστεύουμε σε σχέση με την υγεία των γυναικών, αλλά οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι στην πραγματικότητα ο #1 δολοφόνος γυναικών στον Καναδά. Αν και ένα ανησυχητικό, αν όχι ανοιχτό στατιστικό, το έχουμε υπό τον έλεγχό μας για να μειώσουμε τον κίνδυνο έως και 80 τοις εκατό. Όλα έχουν να κάνουν με την προσαρμογή του τρόπου ζωής σας. Ακολουθούν πέντε τρόποι για να είστε καλοί στην καρδιά σας.
Κόψτε το κάπνισμα (ή μην το κόψετε, έστω και περιστασιακά)
Η συνήθεια του τσιγάρου αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει στένωση των αρτηριών σας (κάτι που αναγκάζει την καρδιά σας να δουλέψει περισσότερο, αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό). Και μην ξεγελάστε τον εαυτό σας νομίζοντας ότι το κάπνισμα ενός ή δύο τσιγάρων μόνο όταν βρίσκεστε έξω με κάποιους φίλους σας είναι καλό. ακόμη και ο περιστασιακός καπνός είναι ανθυγιεινός. Το μονοξείδιο του άνθρακα στα τσιγάρα προκαλεί λιγότερο οξυγόνο στο αίμα σας, το οποίο αναγκάζει και πάλι την καρδιά σας να δουλεύει περισσότερο από ό, τι αν δεν κάπνιζες καθόλου.
Γίνε δραστήριος
Η προσαρμογή σε κάποια άσκηση - ιδανικά τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά - θα ωφελήσει πολύ την καρδιά σας. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος (δείτε παρακάτω) και θα συμβάλει στο να διατηρήσετε το επίπεδο του άγχους σας διαχειρίσιμο. Και να έχετε κατά νου ότι ακόμη και αν δεν μπορείτε να χωρέσετε σε μια ώρα γυρίσματος ή γιόγκα καθημερινά (τι γίνεται με τα παιδιά, φόρτος εργασίας, εντολές και άλλα πράγματα στο πιάτο σας), οι καθημερινές δραστηριότητες όλα υπολογίζονται στη δραστηριότητά σας επίπεδο. Αυτό περιλαμβάνει το ανέβασμα των σκαλοπατιών κατά τη διάρκεια της μετακίνησής σας, περπάτημα του σκύλου σας δύο ή περισσότερες φορές καθημερινά, περπάτημα για να παραλάβετε τα παιδιά σας στον παιδικό σταθμό και τακτοποίηση της αυλής σας.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Όταν είστε υπέρβαροι, ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις (και διαβήτη) αυξάνεται. Κοιτάξτε τον αριθμό στην κλίμακα, αλλά υπολογίστε και τον δείκτη μάζας σώματος (που εξαρτάται από το ύψος και το βάρος σας για μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της υγείας) και μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η αναλογία μέσης-ύψους είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τον προσδιορισμό των κινδύνων για την υγεία. Ιδανικά η περιφέρεια της μέσης σας πρέπει να είναι μικρότερη από το μισό ύψος σας.
Τρώτε τρόφιμα καλά για την καρδιά σας
Κατά γενικό κανόνα, περιορίστε το λίπος, τη χοληστερόλη και το αλάτι στη διατροφή σας. Η μεσογειακή διατροφή, γεμάτη λαχανικά και απαραίτητα λιπαρά οξέα, συχνά προβάλλεται ως ένα πολύ υγιεινό σχήμα για την καρδιά. Όσον αφορά το τι πρέπει να αποφύγετε, προσέξτε τα trans λιπαρά και τα κορεσμένα, πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
Ποιο είναι το πιο υγιεινό λάδι για μαγείρεμα
Πηγαίνετε στη Μεσόγειο
Προπονήσεις για να κάνετε έξω την άνοιξη
