Η άσκηση με άδειο ή με κακή τροφοδοσία στομάχι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να αποστραγγίζει και γίνεται πιο δύσκολη μόνο όταν το σώμα σας είναι κουρασμένο από τα γεγονότα της ημέρας. Εάν δεν έχετε φάει πολύ από το μεσημεριανό γεύμα, φροντίστε να έχετε ένα σνακ πριν πάτε για γυμναστική. Κλινική Mayo προτείνει ότι μια μπάρα granola, ένα smoothie, μια μπανάνα ή κράκερ με φυστικοβούτυρο είναι μερικές μόνο από τις πολλές επιλογές που θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να τα βγάλετε πέρα από τη ρουτίνα γυμναστικής σας.
Το να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι σημαντικό ανεξάρτητα από το πότε προπονείστε, αλλά δεν βλάπτει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην ενυδάτωσή σας κατά τη διάρκεια μιας βραδινής προπόνησης. Εάν είχατε μια ιδιαίτερα κουραστική μέρα και δεν έχετε αναπληρώσει επαρκώς τα υγρά σας, πιθανότατα θα το νιώσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Επομένως, φροντίστε να λαμβάνετε το H2O σας καλά πριν ξεκινήσετε την άσκηση και να το διατηρήσετε για το υπόλοιπο της νύχτας.
3
Ξεκινήστε με μια μικρή δέσμευση
Το να μιλάτε για να σταματήσετε στο γυμναστήριο ή να βγείτε για τρέξιμο δεν είναι εύκολο όταν είχατε μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Αντί λοιπόν να σχεδιάζετε μια ωριαία συνεδρία εφίδρωσης, αφοσιωθείτε σε 25 ή 30 λεπτά — μόλις όσο διαρκεί η αγαπημένη σας κωμική σειρά! Εάν σκουπιστείτε τελείως μετά από μισή ώρα, θα έχετε ακόμα πετύχει τον στόχο σας και μπορείτε να τον ονομάσετε νύχτα. Αλλά υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι μόλις αντλήσετε τις ενδορφίνες σας, θα έχετε κίνητρο να το διατηρήσετε λίγο περισσότερο. Το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε. Μόλις το κάνετε, ποιος ξέρει πού θα σας οδηγήσει η ενέργειά σας;
4
Αφιερώστε χρόνο για προθέρμανση
Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο το βράδυ, το σώμα και το μυαλό σας έχουν ήδη περάσει πολλά. Έτσι, αν ρίξετε τον εαυτό σας σε ένα σετ σπριντ σε διάδρομο αμέσως από το ρόπαλο, μπορεί να κατακλυστείτε από το πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε και να νομίζετε ότι απλά δεν είστε έτοιμοι για προπόνηση. Αντίθετα, δώστε στον εαυτό σας πέντε ή 10 λεπτά για να ζεσταθείτε. Περπατήστε χαλαρά στον διάδρομο ή κάντε μερικές ενεργές διατάσεις για να διώξετε το σωματικό και συναισθηματικό στρες της ημέρας και να μπείτε στη ζώνη. Είναι φυσικό να θέλεις να ασχοληθείς με αυτό, αλλά αν δώσεις χρόνο στον εαυτό σου για προθέρμανση, είναι πιθανό να απολαύσεις μια πιο αποτελεσματική προπόνηση.
