Πίσω στα τέλη της δεκαετίας του 1990, φαινόταν ότι όλοι είχαν ένα ζευγάρι πατίνια. Σήμερα, η τάση έχει κορυφωθεί, αλλά σίγουρα υπάρχει ένας λόγος που περισσότεροι από 13 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλη τη χώρα εξακολουθούν να ξεφεύγουν από τις λεπίδες για μια διασκεδαστική, γρήγορη προπόνηση. Όχι μόνο αισθάνεστε το αεράκι που τρέχει στα μαλλιά σας, μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες και να τονώσετε τους μυς σας με πατίνια τόσο αποτελεσματικά όσο άλλες έντονες ασκήσεις καρδιο.
«Το πατινάζ σε κάνει να νιώθεις ότι απλά επιπλέεις. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας ενώ κάνετε μια φοβερή άσκηση », λέει η Kalinda Bogue, διευθύντρια μάρκετινγκ της Rollerblade. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι μια ώρα πατινάζ εσωτερικού χώρου μπορεί να κάψει περίπου 840 θερμίδες και μπορεί να δουλέψει τους μυς σας εξίσου αποτελεσματικά με το τρέξιμο. Η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή του χρόνου για να ξεσπάσετε τις λεπίδες σας. Αν χρειάζεστε καινούργια, εδώ μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε το τέλειο ζευγάρι για εσάς.
Τροχός διαφορετικός
Εάν έχουν περάσει χρόνια από την τελευταία φορά που δοκιμάσατε ένα ζευγάρι πατίνια, ενδέχεται να σας εκπλήξει όταν φτάσετε στα καταστήματα. "Τα εσωτερικά πατίνια βελτιώθηκαν και άλλαξαν σημαντικά τα τελευταία χρόνια", λέει ο Bogue. "Είναι ελαφρύτερα, αποδίδουν καλύτερα και είναι πολύ πιο άνετα από ότι ήταν." Θα παρατηρήσετε επίσης ότι πολλοί έχουν πολύ μεγαλύτερους τροχούς. "Σε σύγκριση με τα πατίνια του παρελθόντος, η σημερινή τάση είναι να έχουμε μεγαλύτερους τροχούς", λέει ο Bogue, εξηγώντας ότι όσο μεγαλύτερος είναι ο τροχός, τόσο πιο ομαλή - και πιο ισχυρή - η βόλτα σας. Αλλά αν είστε παραδοσιακός (ή λίγο τρανταχτός στα πόδια σας), ίσως θελήσετε να κολλήσετε σε μικρότερους τροχούς, οι οποίοι είναι πιο γειωμένοι και διευκολύνει τις γρήγορες στροφές.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια φανταστική εφαρμογή
Ανεξάρτητα από το μέγεθος του τροχού που επιλέγετε, ο ίδιος κανόνας ισχύει για όλα τα πατίνια όταν πρόκειται για εφαρμογή. Όπως ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, θα πρέπει να είναι υποστηρικτικά και άνετα και όχι πολύ ευρύχωρα. Τα μεγέθη διαφέρουν ανά μάρκα και δεν ταιριάζουν πάντα με το μέγεθος του παπουτσιού σας. Έτσι, όταν πηγαίνετε να δοκιμάσετε πατίνια, ζητήστε ένα μισό μέγεθος μεγαλύτερο και μισό μέγεθος μικρότερο από το κανονικό σας μέγεθος παπουτσιού για να δείτε ποιο είναι το καλύτερο. Στη συνέχεια, καθώς βάζετε τα πατίνια, σηκωθείτε και λυγίστε τα γόνατά σας, μιμούμενοι τη στάση σας για πατινάζ. "Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι αστράγαλοί σας στηρίζονται χωρίς να τσιμπάτε και ότι μπορείτε εύκολα να τοποθετήσετε δύο δάχτυλα στο πίσω μέρος της μπότας", λέει ο Bogue.
Ο προστατευτικός εξοπλισμός είναι απαραίτητος
Ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας σας, οι πτώσεις είναι αναπόφευκτες όταν κάνετε πατινάζ. Να είστε εξοικειωμένοι με την ασφάλεια ακολουθώντας τις οδηγίες του Εθνικού Συμβουλίου Ασφαλείας συμβουλές ασφάλειας για πατινάζ και μην βγείτε ποτέ στο δρόμο χωρίς προστατευτικό εξοπλισμό. Σχεδιάστε να επενδύσετε σε γόνατα, αγκώνες και προστατευτικά καρπού (για εργαλεία με λιγότερο ογκώδη εφαρμογή, ελέγξτε το Rollerblade Lux Activa 3 Pack σχεδιασμένο για γυναίκες σκέιτερ). Φορώντας Lycra ή βαμβακερά αθλητικά παντελόνια όταν κάνετε πατινάζ θα σας προσφέρει ένα άλλο στρώμα προστασίας εάν τυχαίνει να διαρρεύσετε.
Κυλήστε με τα πατίνια σας
Τώρα που είστε έτοιμοι, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε! Χτυπήστε το πεζοδρόμιο που κυλά με αυτήν την προπόνηση:
- Πριν βάλετε τα πατίνια σας, τεντώστε απαλά τις κύριες μυϊκές σας ομάδες για περίπου 10 λεπτά.
- Όταν είστε προετοιμασμένοι, συνεχίστε να ζεσταίνετε για πέντε λεπτά με ένα πατινάζ με χαλαρό ρυθμό.
- Συνεχίστε το πατινάζ με έναν άνετο, αλλά επιταχυνόμενο, ρυθμό για 30 λεπτά συνεχόμενα.
- Αν θέλετε μια προπόνηση καρδιο, κάντε πατινάζ με διαλείμματα - πατίνια ταχύτητα δύο λεπτά για κάθε πέντε λεπτά (χρησιμοποιήστε τα υπόλοιπα τρία λεπτά για να αναρρώσετε).
- Χαλαρώστε κάνοντας πατινάζ αργά για πέντε λεπτά και στη συνέχεια τεντώστε ξανά.
Το ενσωματωμένο πατινάζ είναι μια διασκεδαστική προπόνηση που πρέπει να συμπεριλάβετε στο κανονικό σας πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν χρειάζεστε μια νέα δραστηριότητα γυμναστικής για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι και ενθουσιασμένοι για να συνεχίσετε την άσκηση. Το καλύτερο όμως είναι ότι το πατινάζ θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε την καρδιο.
