Σχέσεις είναι σκληρή δουλειά. Είτε είναι φιλίες, ρομαντικές σχέσεις ή οικογενειακοί δεσμοί, το καθένα απαιτεί έναν ορισμένο βαθμό ενσυναίσθησης, συμπάθειας, συμπόνιας και υποστήριξης. Όταν είναι ισχυροί, αυτοί οι δεσμοί ανταμείβουν επίσης. Μια καλή σχέση θα γεμίσει την καρδιά και την ψυχή σας. Δυστυχώς, δεν σας αφήνουν όλες οι αλληλεπιδράσεις να νιώθετε ζεστό και θολό. Στην πραγματικότητα, μια τοξική σχέση μπορεί να σας στραγγίσει εντελώς.
Ανάλογα με την κατάσταση, μια τοξική σχέση θα μπορούσε να εξαντλήσει τα σωματικά, συναισθηματικά και — σε ορισμένες περιπτώσεις — οικονομικά αποθέματά σας. Δεν είστε σίγουροι αν ένα άτομο στη ζωή σας είναι τοξικό; David Bennett, πιστοποιημένος σύμβουλος, ειδικός σχέσεων και συνιδιοκτήτης του Ραντεβού διπλής εμπιστοσύνης, λέει η SheKnows ότι τα μεγαλύτερα σημάδια τοξικότητας είναι η χειραγώγηση και η εξαπάτηση.
Τι είναι μια τοξική σχέση;
«Μια τοξική σχέση είναι μια σχέση που είναι συναισθηματικά, σωματικά και κοινωνικά ανθυγιεινή και είναι συχνά χαρακτηρίζεται από έλλειψη εμπιστοσύνης, ανασφάλεια και ελεγκτική και χειριστική συμπεριφορά από τον ένα ή και τους δύο συντρόφους. εξηγεί. Το κενό είναι επίσης κοινό.
Με πιο απλά λόγια: Τοξική σχέση είναι αυτή που θέτει εσύ κάτω αντί να σε χτίζει.
Σημάδια ότι η σχέση σας είναι τοξική
«Οι τοξικές σχέσεις μπορούν να λάβουν πολλές μορφές», δήλωσε η Δρ Λίζα Μπόμπι, η ιδρύτρια και κλινική διευθύντρια του Αναπτυσσόμενη αυτοσυμβουλευτική και καθοδήγηση, λέει η SheKnows. Επειδή υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι τοξικότητας, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να εντοπιστεί. Αυτά είναι μερικά σημάδια ότι είστε σε τοξική σχέση:
- Η εμπιστοσύνη είναι ένα θέμα.
- Η ασέβεια είναι κάτι σαν σταθερό.
- Νιώθεις ότι κρίνεται ή υποτιμάται.
- Η επικοινωνία είναι ανύπαρκτη — και όταν γίνονται συνομιλίες, είναι ανισόρροπες.
- Αισθάνεστε ανασφαλείς ή άβολα, σαν να περπατάτε πάνω σε τσόφλια αυγών.
- Σου λείπει η αυτονομία ή ο έλεγχος.
- Τα συναισθήματά σας ακυρώνονται τακτικά ή/και απορρίπτονται.
- Είσαι δυστυχισμένος.
- Υπάρχει συνεχής κριτική.
- Αισθάνεται άσχημα. Ολη την ώρα.
Σύμφωνα με τον Μπένετ, «άγχος, δράμα, δυσλειτουργία, ζήλια, ανάγκη ακόμα και σωματική ή/και συναισθηματική κακοποίηση [μπορεί επίσης να συμβεί]. Ο ένας από τους δύο συντρόφους μπορεί να βιώσει άγχος και κατάθλιψη ως αποτέλεσμα».
Απομάκρυνση από την τοξικότητα
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε αν βρεθείτε σε μια τοξική σχέση, ρομαντική ή άλλη; Πρώτα, αποστασιοποιήστε τον εαυτό σας από το τοξικό άτομο, λέει Δρ Ramani Durvasula, αδειούχος κλινικός ψυχολόγος, καθηγητής ψυχολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια και συγγραφέας του Δεν ξέρεις ποιος είμαι;: Πώς να μείνεις υγιής σε μια εποχή ναρκισσισμού, δικαιώματος και ασυδοσίας.
“Ο χειρισμός ενός τοξικού ανθρώπου στην πραγματικότητα απαιτεί μια αρκετά καθολική προσέγγιση», λέει. «Ελαχιστοποιήστε τη δέσμευση, μην εξατομικεύετε αυτά που λένε, βάλτε όρια και αποφύγετε τα». Ωστόσο, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει.
Αναζητήστε υποστήριξη
“Το πιο ύπουλο μέρος μιας τοξικής σχέσης είναι το γεγονός ότι, τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που είναι παγιδευμένοι σε αυτές δεν γνωρίζουν ότι η σχέση είναι τοξική», λέει ο Bobby στο SheKnows. «Αντίθετα, πιστεύουν ειλικρινά ότι ο λόγος που η σχέση αισθάνεται τόσο σκληρή και άσχημη είναι επειδή φταίνε».
Για να αντιμετωπιστεί αυτό, ο Μπόμπι προτείνει να αναζητήσετε εξωτερική υποστήριξη.
Δημιουργία και επιβολή ορίων
Εάν αποφασίσετε ότι η σχέση είναι αυτή που θέλετε να διατηρήσετε - ή είναι αυτή που πρέπει να διατηρήσετε - ο Μπένετ λέει ότι πρέπει "περιορίστε την έκθεσή σας σε τοξικές συμπεριφορές». Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δημιουργήσετε όρια ανάμεσα σε εσάς και τις τοξικές συμπεριφορές του ατόμου και να επιβάλετε αυτά τα όρια.
Και ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται δύσκολο, ιδιαίτερα σε ένα οικογενειακό περιβάλλον, Η Durvasula διασφαλίζει ότι το SheKnows είναι δυνατό. «Μπορείς να περάσεις χρόνο με ανθρώπους χωρίς να ασχοληθείς πραγματικά μαζί τους. Μην προτείνετε τη γνώμη σας, μην τους ζητάτε να κάνουν τίποτα, απομακρυνθείτε όταν η συζήτηση γίνεται καταχρηστική ή οργισμένη… [και] διατηρήστε ρεαλιστικές προσδοκίες». Να είστε έτοιμοι να φύγετε.
«Οι τοξικοί άνθρωποι δεν αλλάζουν» προσθέτει ο Durvasula, και ενώ «Μπορεί να είναι καταστροφικό να αναγνωρίζεις ότι βρίσκεσαι σε μια τοξική σχέση… [δεν] αυτές οι σχέσεις μας αρρωσταίνουν. Όπως οτιδήποτε τοξικό, όσο περισσότερο χρόνο περνάτε σε αυτά ή μαζί τους, τόσο πιο πολύ αρρωστείτε. Σταματήστε να είστε ο ψυχολογικός τους [ή/και σωματικός] σάκος του μποξ».
Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς, απειλείτε ή πιστεύετε ότι είστε θύμα κακοποίησης, επικοινωνήστε με το Εθνική τηλεφωνική γραμμή για την ενδοοικογενειακή βία στο 1-800-799-SAFE.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2019.
Δείτε αυτά προσιτές και χρήσιμες εφαρμογές ψυχικής υγείας:
