Η πανδημία του COVID-19 έφερε το τέλος πολλών πραγμάτων: το τέλος της ζωής στο γραφείο όπως το ξέρουμε, το τέλος της ασφαλούς μάθησης στα σχολεία για το προβλέψιμο μέλλον, το τέλος των αγορών στα καταστήματα χωρίς να περιμένεις πρώτα στην ουρά και το τέλος της κανονικής αλληλεπίδρασης με την οικογένεια, τους φίλους και τους αγνώστους στο δρόμο.
Εκτός από την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο ζούμε τη ζωή μας καθημερινά, η πανδημία επίσης δεν διστάζει προκαλεί τον όλεθρο στη συλλογικότητά μας ψυχική υγεία: δηλαδή, με τη δημιουργία και τη διατήρηση προσωπικού τα όρια. Σε έναν νέο κόσμο όπου το σπίτι είναι πλέον το γραφείο, το σαλόνι είναι τώρα η τάξη και ανησυχώντας πόσο μεγάλη ήταν η συγκέντρωση του φίλου σας, τα προσωπικά όρια ξεπερνιούνται με πιο σημαντικό τρόπο. Αν η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής δεν βρισκόταν στο νεκροκρέβατό της πριν, ο ήχος του Slack στις 8 μ.μ. ήταν το τελευταίο καρφί στο φέρετρο. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα που σας πιέζουν να συμμετάσχετε στις πολυσύχναστες διακοπές τους προσθέτουν περισσότερο άγχος στην καθημερινότητα από όσο χρειάζεται. Οι γραμμές της προσωπικής άνεσης και των ευχάριστων ανθρώπων είναι θολές.
Παρά τα πολλά υποσχόμενα νέα του Εμβολιασμοί κατά του COVID-19 και σχεδιάζει να συμμετάσχει με «ασφάλεια» σε δραστηριότητες από το Before Times, εξακολουθούμε να ζούμε σε μια πανδημία και επηρεάζει πολλούς από εμάς με περισσότερους από έναν τρόπους. Η δημιουργία και η διατήρηση προσωπικών ορίων μπορεί να επιτρέψει κάποια εμφάνιση ελέγχου στην προσωπική μας ζωή.
Λοιπόν, πείτε το μαζί μου: «Όχι», «Είναι η ρεπό μου» και «Δεν θα παρευρεθώ» — και όλα ξεκινούν με τον εντοπισμό του γιατί χρειάζεστε αρχικά όρια.
«Είτε πρόκειται για τη δουλειά μας είτε για την προσωπική μας ζωή, [τα όρια είναι σημαντικά] γιατί μας το επιτρέπουν ελευθερία να επιλέγουμε αυτό που είναι σωστό και καλύτερο για τον εαυτό μας, με τρόπο που μας κρατά ψυχολογικά υγιής," Δρ Mariana Bockarova, ψυχολόγος και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο, λέει στο SheKnows. «Όταν ξεπερνιούνται τα όρια, αισθάνεται άβολα και παράγει αρνητικά αποτελέσματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος, αρνητικά μοτίβα σκέψης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, αίσθημα (αν όχι) παραβίαση».
Κριτική ενάντια στο πώς μπαίνουμε σε καραντίνα, τα αγαπημένα μας πρόσωπα που συγκεντρώνονται επισφαλώς σε μεγάλες ομάδες και τα 9-5 μας ποτέ πραγματικά τελειώνοντας καθώς εργαζόμαστε από το σπίτι είναι μερικά μόνο από τα μοναδικά, αλλά κοινά προβλήματα που έχουν αντιμετωπίσει οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια του πανδημία. Ο τρόπος με τον οποίο αποφασίζουμε να ασχοληθούμε ή να απεμπλακούμε με θέματα όπως αυτά μετατρέπεται στον ίδιο τον ορισμό της ρύθμισης α όριο: Μπορούμε είτε να αποφασίσουμε ότι αυτά τα ζητήματα αξίζουν την ενέργειά μας, είτε να προχωρήσουμε, να αποφύγουμε το άγχος και να προστατέψουμε το δικό μας ειρήνη.
«Οι σχέσεις δεν λειτουργούν χωρίς όρια» Darlene Lancer, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας, εξηγεί περαιτέρω στη SheKnows, προσθέτοντας ότι, εάν τα τυπικά όρια δεν είναι θέση, «Οι άνθρωποι δημιουργούν δυσαρέσκεια και οι σχέσεις υποφέρουν όταν τα δικαιώματα, οι ανάγκες και ο χώρος τους δεν είναι σεβαστό.»
Ως αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να είστε ξεκάθαροι με τα προσωπικά σας όρια όταν αλληλεπιδράτε με άλλους.
Λοιπόν, πώς θα προχωρήσουμε στη δημιουργία προσωπικών ορίων;
«Σκεφτείτε στιγμές που αισθανθήκατε άβολα στη ζωή σας και σκεφτείτε γιατί», συμβουλεύει η Δρ Μποκάροβα. «Τι θα άλλαζες αν μπορούσες να γυρίσεις τον χρόνο πίσω; Τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά; Και, αν η κατάσταση προκύψει στο μέλλον, πώς θα το αποτρέψατε από το να συμβεί;»
Προσεγγίζοντας πρακτικές καραντίνας διαφορετικά από την οικογένεια και τους φίλους ήταν μια επαναλαμβανόμενη πηγή δυσφορίας για ορισμένους κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Ενώ ο κόσμος αρχικά επιβραδύνθηκε όταν ξεκίνησαν οι πρακτικές παραμονής στο σπίτι τον Μάρτιο του 2020, η κόπωση από την καραντίνα, καθώς η κλινική του Κλίβελαντ το περιέγραψε το 2020, που ξεκίνησε αφού οι πρώτες δύο εβδομάδες στο σπίτι μας μετατράπηκαν σε ένα σχεδόν έτος.
Με την κούραση της καραντίνας ήρθε ο εκνευρισμός, το άγχος και το άγχος. Αναμείξτε αυτά τα συναισθήματα με πολιτικές συζητήσεις τη χρησιμότητα των μασκών προσώπου, πανελλαδικός ατομικισμός και ανησυχία, και σύντομα, μεγάλα πάρτι και γάμοι διαλύθηκαν και οι διακοπές ξανάρχισαν χωρίς φροντίδα. Σήμερα, είναι σύνηθες να έχουμε έναν φίλο ή οικογένεια που παραβλέπει την καραντίνα και τα τακτικά τεστ COVID-19. Και το να αποφασίσετε εάν θα αλληλεπιδράσετε ή όχι με αυτό το άτομο είναι εκεί που τα προσωπικά όρια είναι πιο χρήσιμα.
«Τα όρια δεν είναι εύκολο να τεθούν», παραδέχεται ο Lancer. Προτείνει σε όποιον θέλει να θέσει όρια πρώτα να αναγνωρίσει τις ανάγκες και τα συναισθήματά του, να τα εκτιμήσει για αυτό που είναι, να έχεις το θάρρος να τα εκφράσεις και μετά να μάθεις να είσαι διεκδικητικός μαζί τους οι υπολοιποι.
Το να είστε ξεκάθαροι με τα προσωπικά σας όρια είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν αλληλεπιδράτε με άλλους. Αν και το να αποφασίσετε να θέσετε όρια στην προσωπική σας ζωή θα σας ελευθερώσει, δεν αντιμετωπίζονται πάντα με θετικότητα από τους συνομηλίκους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα που πρέπει να αντιμετωπίσετε. «Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν στα όριά σας με θυμό ή πληγή», λέει ο Lancer. «Αυτό υποδηλώνει θέματα σχέσης και επικοινωνίας που χρειάζονται προσοχή».
Θεραπευτής Gestalt Κέιτλιν Κάντορ απηχεί αυτό. «Αντισταθείτε στη διαπραγμάτευση των ορίων σας», λέει στη SheKnows. «Όταν λέτε σε κάποιον ποια είναι τα όριά σας, μπορεί να σας ρωτήσει γιατί ή να σας προτείνει να αλλάξετε τα όριά σας. Αντί να εμπλακείτε σε αυτή τη διαπραγμάτευση, απλώς επαναλάβετέ την. Τα όρια δεν είναι προς διαπραγμάτευση».
Αφού αποφασίσουμε πού και πώς πρέπει να θέσουμε αυτά τα όρια, πρέπει επίσης να διατηρηθούν. «Η διατήρηση των ορίων που δημιουργήσαμε σημαίνει να μην τα περνάμε μόνοι μας», λέει η Δρ Μποκάροβα. «Η διατήρηση των ορίων που δημιουργήσαμε σημαίνει επίσης την ενίσχυσή τους εάν οι άλλοι τα περνούν συνεχώς. Όταν ξεπεραστούν τα όριά μας, είναι σημαντικό να επαναλάβουμε ποια είναι και να συνεχίσουμε να ακολουθούμε αυτό το μοτίβο για να τα διατηρήσουμε».
Ιατρικός οργανισμός Northwestern Medicine το 2020 προτείνεται επίσης απομακρύνοντας τον εαυτό σας από την παρέα ενός ατόμου που προσπαθεί να συμβιβαστεί με τα όριά σας, τονίζοντας τη δύναμη του οργάνου που είναι «αυτός που θα απομακρυνθεί και θα προστατεύσει τον εαυτό του».
Η διατήρηση των προσωπικών ορίων που έχουμε δημιουργήσει για τους εαυτούς μας οδηγεί τελικά στην ψυχική μας ηρεμία, μια κατάσταση να είμαστε πολύ απαραίτητοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Αυτή η ψυχική ηρεμία, σύμφωνα με τον Cantor, είναι μια αναγκαιότητα για την ψυχική, τη σχέση μας καιγενική ευεξία.
Με ένα αβέβαιο μέλλον μπροστά, καθώς η καραντίνα στο σπίτι φτάνει - και τελικά περνά - είναι ένα έτος, η προστασία της ψυχικής σας ηρεμίας στις προσωπικές και εργασιακές σχέσεις γίνεται περισσότερο α ανάγκη.
«Όποια και αν είναι τα όρια κάποιου, είτε σωματικά είτε συναισθηματικά, είναι όλα σημαντικά», λέει ο Cantor. Με τα όρια να είναι παρόμοια με τις προσωπικές μας αξίες, εξηγεί, ότι το να τα λυγίζουμε για άλλους αφαιρεί την ποιότητα της ζωής μας. Και αν έχουμε μόνο ένα πράγμα από το 2021, αυτό θα πρέπει να είναι μια βελτιωμένη ποιότητα ζωής.
Πριν πάτε, ελέγξτε το καλύτερες και πιο οικονομικές εφαρμογές ψυχικής υγείας μπορείτε να κατεβάσετε σήμερα: 
