Καθώς κλείνουμε τη χρονιά, είναι λογικό να στρέφεται η προσοχή μας στο πώς μπορούμε να αναπτυχθούμε, να αλλάξουμε και να εκδηλώσουμε όλα όσα χρειαζόμαστε για να νιώσουμε καλύτερα στο μέλλον. Οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θέσετε στόχους και θετικές προθέσεις, ειδικά αυτές σχετικά με την υγεία σας. Αλλά πολλές αποφάσεις ξεθωριάζουν την άνοιξη επειδή δεν είναι ρεαλιστικές και δεν έχουν ρυθμιστεί για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Για να επιμείνετε στους στόχους σας, πρέπει να είναι βιώσιμοι και να λειτουργούν.
Ακολουθούν μερικές ρεαλιστικές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που μπορείτε να λάβετε για το 2021 και όχι μόνο βελτιώστε την υγεία σας, αλλά είναι επίσης εφικτά — που είναι ούτως ή άλλως το όλο θέμα, σωστά;
Αντί να επιθυμείτε άμεσα αποτελέσματα, δείτε τη φυσική κατάσταση ως ένα ταξίδι ζωής
Επίτευξη του βέλτιστου Η φυσική κατάσταση είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Σκεφτείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ως κάτι που εξελίσσεται συνεχώς αντί να πετύχετε έναν συγκεκριμένο αριθμό σε μια κλίμακα μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Αντίθετα, πρόκειται για την ενσωμάτωση της κίνησης και της διατροφής που κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται καλά.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τη Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
Αντί να βλέπετε την άσκηση ως πρόσθετο, ενσωματώστε την στον τρόπο ζωής σας
Η «εύρεση του χρόνου» για άσκηση μπορεί μερικές φορές να είναι σχεδόν αδύνατο, γι' αυτό βοηθάει να βρίσκουμε τρόπους για να το κάνουμε εντάξτε το στον τρόπο ζωής σας. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, για παράδειγμα. Κάντε squats ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή κρατήστε μια σανίδα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την Marina Coach| Διατροφολόγος| Μαμά (@shemoves_coach)
Αντί να δοκιμάσετε αυτή τη νέα μοντέρνα δίαιτα, δεσμευτείτε να τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα
Οι δίαιτες της μόδας έχουν τη φήμη της αποτυχίας, και για καλό λόγο. Δεν είναι βιώσιμα και συχνά έχουν να κάνουν περισσότερο με το να αρνείσαι στον εαυτό σου πράγματα παρά να ταΐσεις τον εαυτό σου αυτό που θέλει και χρειάζεται το σώμα σου. Αντίθετα, εστιάστε στην ενσωμάτωση περισσότερων ολόκληρων και θρεπτικών τροφών στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών, της άπαχης πρωτεΐνης και των υγιεινών λιπαρών.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Skyler (@simple_cleaneats)
Αντί για φαγητό σε πακέτο, κάντε προετοιμασία γευμάτων την Κυριακή
Ενώ η λήψη σε πακέτο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο είναι η ευκολότερη επιλογή, δεν είναι η πιο υγιεινή. Δεσμεύομαι να προγραμματισμός και προετοιμασία των γευμάτων σας τις Κυριακές. Όχι μόνο θα εξοικονομήσετε θερμίδες, αλλά θα εξοικονομήσετε και χρήματα.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Lions Prep (@lionsprep)
Αντί να κόψετε τα αγαπημένα σας σνακ, καταναλώστε τα με μέτρο
Η τήρηση μιας προσέγγισης «όλα ή τίποτα» σπάνια λειτουργεί όταν πρόκειται για διατροφικές συνήθειες, επειδή καταλήγετε να λαχταράτε αυτό το φαγητό. Είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή για επιτρέψτε στον εαυτό σας την περιστασιακή λιχουδιά παρά να στερήσεις τον εαυτό σου.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Αντί να δεσμεύεστε να γυμνάζεστε κάθε μέρα, χαλαρώστε λίγο
Εάν είστε αρχάριος στο γυμναστήριο ή δεν έχετε προπονηθεί για πολύ καιρό, το να δεσμευτείτε να γυμνάζεστε κάθε μέρα είναι ένα μεγάλο ζητούμενο και οι πιθανότητες είναι ότι θα αποτύχετε, κάτι που θα οδηγήσει μόνο σε ενοχές και απογοήτευση. Αντ 'αυτού, πάμε χαλαρά. Δοκιμάστε αρχικά δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερες ημέρες μετά.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το BabyCareMag (@yourbabycaremag)
Αντί να θέλετε να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους, κοιτάξτε πώς νιώθει το σώμα σας.
Απελευθερώστε την ιδέα ότι το η κλίμακα διέπει οποιοδήποτε σημαντικό μέρος του ταξιδιού της υγείας σας. Αντί να κυνηγάτε κάποιον ευγενικό αριθμό, επικεντρωθείτε στο να ζείτε τον τρόπο ζωής που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα και σας επιτρέπει να πραγματοποιήσετε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Jessamyn (@mynameisjessamyn)
Αντί να μετράτε θερμίδες, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Μετρώντας θερμίδες μπορεί να προκαλέσει παράνομη ανθυγιεινή εμμονή με την πρόσληψη τροφής. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να καταγράψτε τους στόχους υγείας και τις διατροφικές σας συνήθειες. Είναι ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τι καταναλώνετε και σας κρατά υπόλογους.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Επιστρέφω στην παρακολούθηση του φαγητού μου! Πιστεύω το μάντρα «δεν μπορείς να διαχειριστείς αυτό που δεν παρακολουθείς», αλλά είμαι τεμπέλης και η παρακολούθηση των πραγμάτων απαιτεί προσπάθεια. Τελικά θα παρακολουθώ τις πραγματικές θερμίδες, τουλάχιστον το να επανέλθω στη διατήρηση ενός ημερολογίου είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Σκοπεύω επίσης να επιστρέψω στο κετο τελικά 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #weightloss #weightlossjourney #ημερολόγιο #journal #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #weightlossmotivation
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Καίτη (@kate_loses_weight) στο
Αντί να το πας μόνος σου, πάρε ένα φίλε προπόνησης
Η έναρξη μιας νέας ρουτίνας γυμναστικής μπορεί να είναι αποθαρρυντική, γι' αυτό είναι το κλειδί στρατολογήστε έναν φίλο γυμναστικής. Και οι δύο θα λειτουργήσετε ως κίνητρα και μαζορέτες ο ένας του άλλου, προσπαθώντας να τα πάτε καλύτερα, ενώ παράλληλα θα κάνετε την άσκηση κάτι διασκεδαστικό.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Αντί να επενδύσετε σε έναν προσωπικό γυμναστή, αγοράστε μια εφαρμογή
Η προσωπική εκπαίδευση μπορεί να καταλήξει να είναι ένα μεγάλο κόστος. Εάν χρειάζεστε κάποια καθοδήγηση και κίνητρο, υπάρχει μια σειρά από εφαρμογές, τόσο δωρεάν όσο και με ελάχιστη χρέωση, που μπορούν να σας φέρουν τα ίδια αποτελέσματα χωρίς την τιμή. Για παράδειγμα, Εφαρμογή BBG της Kayla Itsines δεν είναι μόνο δημοφιλής, αλλά είναι γνωστή για το ότι κάνει τις καθημερινές γυναίκες σε καταπληκτική φόρμα.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Αντί να είστε ασαφείς σχετικά με την "απώλεια βάρους", εγγραφείτε σε έναν αγώνα
Η εγγραφή σε έναν διαγωνισμό όπως το 5K είναι μια εξαιρετική μέθοδος καθορισμού στόχων και θα δώσει ειδικότητα στους στόχους υγείας σας. Οταν εσύ εγγραφείτε για έναν αγώνα ή μια αθλητική πρόκληση, έχετε ήδη δεσμευτεί οικονομικά, επομένως είναι πιο πιθανό να εργαστείτε προς την κατεύθυνση αυτή τους επόμενους μήνες. Επιπλέον, έχει να κάνει με το να πετύχεις κάτι που θέλεις να κάνεις και όχι απλώς να συρρικνωθείς.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας, αφεθείτε στην αυτοφροντίδα
Είναι εύκολο να τυλίξεις την πίεση των στόχων σου και την καθημερινότητα, αλλά είναι εξίσου απαραίτητο να ξεκουραστείτε για χάρη της υγείας σας όπως είναι να συνεχίσει να κινείται. Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα ξεκούρασης και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με απολαύσεις αυτοεξυπηρέτησης, όπως διαλογισμό, γιόγκα ή ακόμα και πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Η Brianne Hogan είναι πιστοποιημένη προπονήτρια προσωπικής προπόνησης και υγιεινής διατροφής.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2018.
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στο δικό μας αγαπημένα αποσπάσματα για να εμπνεύσετε υγιεινές συμπεριφορές σχετικά με το φαγητό και το σώμα:
