Εάν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που πηδούν συνεχώς από το ένα πράγμα στο άλλο, τότε μάλλον δυσκολεύεστε να τρώτε σωστά. Όταν είσαι πολύ απασχολημένος, το φαγητό συχνά περιορίζεται σε οτιδήποτε έχεις μπροστά σου. Ως αποτέλεσμα, η πολυάσχολη ζωή σας αρχίζει να επηρεάζει το σώμα και τη γενική υγεία σας.
Και δεν είναι μόνο τι τρώτε αυτές τις έντονες μέρες, είναι πως τρως. Εάν βιάζεστε με τα γεύματα ή τρώτε σε περίεργες ώρες, ο μεταβολισμός σας θα πέσει και μπορεί να αρχίσετε να παίρνετε βάρος, ακόμα κι αν δεν τρώτε τόσο πολύ. Στο τέλος, φτωχός διατροφικές συνήθειες μπορεί να ασκήσει πίεση στο σώμα σας, το οποίο είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν το μυαλό σας είναι ήδη πιεσμένο από τη δουλειά.
Αν και αυτό ακούγεται σαν την αρχή ενός φαύλου κύκλου, μην ανησυχείτε! Υπάρχουν πολλά εύκολα κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αλλάξετε τη ζωή του πολυάσχολου ατόμου που τρώει. Εδώ είναι οκτώ από τα καλύτερα από ειδικούς στη φυσική κατάσταση και τη διατροφή.
1. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας (πραγματικά)
Εικόνα: Giphy
Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρπάξετε ένα μάφιν από το ντελικατέσεν στη γωνία. Ένα καλό πρωινό θα σας τροφοδοτήσει για όλη την ημέρα, οπότε αν είστε ιδιαίτερα απασχολημένος, βλάπτετε τον εαυτό σας αν δεν φάτε ένα. Εκπαιδευτής γιόγκα Charlotte Singmin προτείνει ένα ρόφημα πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης εάν βιάζεστε, δημητριακά με βάση τους σπόρους λίνου ή chia ή τοστ ολικής αλέσεως με βούτυρο ξηρών καρπών και φρούτα.
2. Το γρήγορο φαγητό δεν χρειάζεται να είναι κακό φαγητό
Εικόνα: Giphy
Τώρα ζούμε σε μια εποχή που μπορείς να βρεις πραγματικά υγιεινές εναλλακτικές λύσεις σε ένα μενού γρήγορου φαγητού. Έτσι, το να πιάσετε ένα γεύμα σε μια αλυσίδα γρήγορου φαγητού δεν είναι πλέον δικαιολογία για να φάτε τρομερά. Εάν δεν είστε σίγουροι ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές τροφίμων, Καταλληλότητα έχει έναν εύχρηστο οδηγό σε μερικές από τις πιο δημοφιλείς αλυσίδες εστιατορίων. Σε περίπτωση αμφιβολίας, προσθέστε σελιδοδείκτη σε αυτήν τη σελίδα και θα μπορείτε πάντα να βρείτε ένα γεύμα με λιγότερες από 480 θερμίδες.
3. Ετοιμάστε τα σνακ σας
Εικόνα: Giphy
Προσπαθείτε πάντα να φέρνετε υγιεινά, χορταστικά σνακ από το σπίτι, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε κάτι λιπαρό ή γεμάτο ζάχαρη εν κινήσει. «Η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή αυξάνει την ικανοποίηση και όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι από το διατροφικό σας πρόγραμμα, μπορείτε να το τηρήσετε καλύτερα». λέει η Alexandra Oppenheimer του Φιλόδοξο & Θρεπτικό. Η πρωτεΐνη έρχεται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένου τυρί cottage, ελληνικό γιαούρτι, edamame, φυστικοβούτυρο και τυρί string. Όλα θα αποτρέψουν τα μούτρα και θα χωρέσουν όλα όμορφα στο πορτοφόλι σας.
4. Πηγαίνετε για τη μοναδική μερίδα
Εικόνα: Giphy
Εάν ξεχάσατε τα υγιεινά σνακ σας στο σπίτι και απλά πρέπει να βγείτε έξω και να πάρετε κάτι, πηγαίνετε για τα πακέτα μιας μερίδας. Σύμφωνα με Health.com, μόνο το να επιτρέπετε στον εαυτό σας μια ελεγχόμενη ποσότητα από αυτά που λαχταράτε, σας εμποδίζει να επιστρέψετε και να πάρετε περισσότερα. Για επιπλέον πόντους μπράουνι, φτιάξτε αυτή τη μερίδα ένα φρούτο αντί για ένα σακουλάκι πατατάκια – στην πραγματικότητα θα σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο.
5. Νερό, νερό, τίποτα άλλο από νερό
Εικόνα: Giphy
Είμαι εντελώς ένοχος του πειρασμού με το αναψυκτικό, αλλά αφού το κάνω, πάντα το μετανιώνω. Όχι μόνο τρακάρω όταν φθείρεται η ζάχαρη, αλλά καταλήγω να ξαναμπουχτώ στον εθισμό μου στη ζάχαρη, κάτι που ουσιαστικά με βγάζει από το τρένο υγιεινής διατροφής. Σύμφωνα με τους ειδικούς στο Θέματα Τροφίμων, το νερό είναι ο μόνος τρόπος να πας όταν πρέπει να συνεχίσεις όλη μέρα. Αν αυτό ακούγεται βαρετό, μπορείτε πάντα να προσθέσετε μια στύψιμο από το αγαπημένο σας ζουμερό φρούτο ή να το πιείτε ανθρακούχο.
6. Σχεδιάστε εκ των προτέρων
Εικόνα: Giphy
Αν και μπορεί να ακούγεται αποθαρρυντικό, ειδικά αν έχετε ήδη ένα φορτωμένο πρόγραμμα, ο προγραμματισμός των γευμάτων σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφική ρουτίνα. Εάν εφοδιάζετε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με εύχρηστα σνακ, είστε ήδη στα μισά του δρόμου. Εάν η ιδέα να κόψετε λαχανικά για δείπνο σας ακούγεται πολύ χρονοβόρα, μπορείτε να προμηθευτείτε το προκομμένο είδος από το μπακάλικο. Φτιάχνουν ακόμη και χόρτα που είναι προπλυμένα, οπότε μπορείτε να παραλείψετε άλλο ένα βήμα κι εκεί! Μπορείτε επίσης να φτιάξετε λίγο μεσημεριανό από τα υπολείμματα του δείπνου, έτσι θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα.
7. Επιβραδύνετε όσο τρώτε
Εικόνα: Giphy
Ναι, μπορεί να χρειαστεί να τρέξετε στην επόμενη συνάντησή σας, αλλά αν ρίξετε λύκο στο σάντουιτς σας, μπορεί να προσθέτετε εκατοστά στη μέση σας. Σύμφωνα με το WebMD, εάν τρώτε πολύ γρήγορα, το στομάχι σας δεν έχει αρκετό χρόνο για να πει στον εγκέφαλό σας ότι είναι γεμάτο, επομένως συνεχίζετε να τρώτε. Επίσης, εάν τρώτε γρήγορα, το πιθανότερο είναι ότι δεν μασάτε σωστά και μετά Το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αφομοιώσει την τροφή σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές, που πιθανότατα θα είναι χειρότερο να αντιμετωπίσετε από το να καθυστερήσετε πέντε λεπτά.
8. Μην παραλείπετε γεύματα
Εικόνα: Giphy
Η παράλειψη γευμάτων είναι απλώς μια κακή συνταγή. Όχι μόνο το κάνει επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας σε μια ανίχνευση, μπορεί επίσης να επηρεάσει την ενέργεια και τη συναισθηματική σας ευεξία. είπε η Maggie Moon, διατροφολόγος με έδρα το Λος Άντζελες Γυναικεία υγεία περιοδικό, "Χωρίς μια σταθερή παροχή θρεπτικών συστατικών, η πνευματική και συναισθηματική σας λειτουργία αλλάζει." Το "Running on κενό" δεν είναι μόνο το όνομα ενός τραγουδιού, είναι ένα πραγματικό πράγμα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε ένα πλήρες γεύμα, συνεχίστε να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε μια ξαφνική πτώση του σακχάρου στο αίμα.
Αυτή η ανάρτηση σας μεταφέρθηκε από την ProNamel.
Περισσότερα για τη διατροφή
Εκπαιδευτείτε: Οδηγός διατροφολόγου για τη σωστή διατροφή
Συμβουλές για τον τρόπο ζωής και ευεξίας από τη διατροφολόγο Keri Glassman
7 Ανταλλαγές θρεπτικών σνακ
