Το ένα λεπτό κοιτάτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη χωρίς ρυτίδες ή γκρίζα μαλλιά και το επόμενο λεπτό το μόνο που βλέπετε είναι τα πόδια της χήνας και τα ασημένια νήματα που κοιτάζουν πίσω σας. Ας το παραδεχτούμε: Η γήρανση είναι αναπόφευκτη και μόλις περάσετε στα 40, φαίνεται σχεδόν σαν να γερνάτε από τη μια μέρα στην άλλη. Αν και είμαστε σίγουροι ότι δεν υπάρχει μια πηγή νεότητας ή ένα φανταχτερό ελιξήριο που να σας εμποδίζει να γερνάτε εντελώς, υπάρχουν μερικά εύκολα αντι γήρανση hacks που μπορείτε να υιοθετήσετε για να επιβραδύνετε τη διαδικασία.
Χρησιμοποιήστε μια κρέμα ρετινόλης
Έχετε παρατηρήσει κάποια καφέ κηλίδες να εμφανίζονται πρόσφατα στο μέτωπό σας ή κατά μήκος του λαιμού και της γνάθου σας που δεν υπήρχαν, για παράδειγμα, πριν από πέντε χρόνια; Αυτά είναι γνωστά ως κηλίδες ηλικίας ή κηλίδες από τον ήλιο που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο και υπερμελάγχρωση, που προκαλεί την πάθηση του δέρματος μέλασμα. Ωστόσο, υπάρχει λύση.
«Προέρχεται από τη βιταμίνη Α, η τρετινοΐνη, καθώς και η ξαδέρφη της, η ρετινόλη, «εργάζονται για τη θεραπεία της υπερμελάγχρωσης αυξάνοντας τον ρυθμό εναλλαγής των κυττάρων», λέει. Δρ Carla Marie Manly. «Επιπλέον, η τρετινοΐνη αναστέλλει την τυροσινάση, το ένζυμο που παράγει μελανίνη [τη χρωστική ουσία στο δέρμα που του δίνει ένα πιο σκούρο, καφέ χρώμα]. Η τρετινοΐνη συχνά λειτουργεί καλά σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες που στοχεύουν στον απαλό τόνο του δέρματος.»
Δρ Ινέσα Φίσμαν, πλαστικός και επανορθωτικός χειρουργός προσώπου, προσθέτει ότι τόσο η τρετινοΐνη όσο και η ρετινόλη «σημειώνεται ότι είναι πολύ αποτελεσματικά για τη βελτίωση απολέπιση δέρματος, παχύνουν το χόριο (την κάτω επιφάνεια του δέρματος που φέρει κολλαγόνο) και βελτιώνουν την εμφάνιση των λεπτών γραμμών. Μερικά από τα πιο όμορφα δέρματα στο ιατρείο μου ανήκουν σε ασθενείς που είναι τακτικοί χρήστες τρεϊνοΐνης ή/και ρετινόλης.»
Σηκωθείτε πιο όρθια
Καθώς γερνάμε, η σπονδυλική μας στήλη είναι μόνο ένα από τα πολλά μέρη που επηρεάζονται από τον χρόνο, τη χρήση, την αδράνεια και τον τρόπο ζωής, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος και/ή σε καμπούρα. Καθόλου χαριτωμένος.
«Όταν οι στρογγυλεμένες σπονδυλικές στήλες, η κακή κινητικότητα του ισχίου, η στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός («τεχνικός λαιμός») και άλλοι περιορισμοί της στάσης δεν αντιμετωπίζονται, οι πελάτες μου δεν κινούνται το ίδιο καλά, αισθάνονται πιο περιορισμένοι στις δραστηριότητές τους και φοβούνται ότι οι καλύτερες μέρες τους είναι πίσω τους», λέει Σούκι Μπάξτερ, ειδικός στάσης και κίνησης. «Η καλή στάση κάνει το λαιμό σας να φαίνεται πιο μακρύ, τη μέση σας να φαίνεται πιο λεπτή και την κίνησή σας πιο ομαλή. Με λίγα λόγια, σε κάνει να δείχνεις και να νιώθεις πιο ελκυστικός».
Σύμφωνα με την Baxter, το να στέκεσαι πιο όρθια έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την ενέργεια, την εστίαση, την παραγωγικότητα και τα συναισθήματα ευτυχίας. Οι συστάσεις της; Δοκιμάστε μια ρουτίνα τακτικών διατάσεων που περιλαμβάνει ανοίγματα ώμων και ενεργοποίηση της μέσης της πλάτης σας. Η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Τρώτε περισσότερα μήλα
Το να τρώτε ολόκληρα, ενυδατικά φρούτα, όπως τα μήλα, μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να φαίνεται ελαστικό και φρέσκο. «Τα μήλα είναι ένα εξαιρετικό φρούτο κατά της γήρανσης λόγω της παρουσίας πηκτίνης, η οποία αποτοξινώνει τον οργανισμό από τα άχρηστα προϊόντα», λέει η Δρ Cara Pensabene. «Τα μήλα μειώνουν επίσης το σχηματισμό ρυτίδων διατηρώντας το σώμα καλά ενυδατωμένο». Άλλα φρούτα κατά της γήρανσης που προτείνει είναι τα αβοκάντο, οι μπανάνες, τα βατόμουρα, το πεπόνι, οι φράουλες και οι παπάγια.
Συμπεριλάβετε τη βιταμίνη C στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας (και στη διατροφή σας)
«Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και ένα σημαντικό συστατικό των δομικών στοιχείων του δέρματος», λέει ο Δρ Fishman. Ο Δρ Fishman λέει ότι η Βιταμίνη C βοηθά στην εξάλειψη μερικών βλαβών από τον ήλιο και τη ρύπανση που αντέχει το δέρμα μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. αποχρωματισμός, παίζει σημαντικό ρόλο στην επούλωση των πληγών και βοηθά το δέρμα να κλειδώσει την υγρασία που είναι τόσο κρίσιμη τόσο για το δέρμα όσο και για τα άλλα φυσιολογικά μας λειτουργίες.
Η επιστήμη συμφωνεί. Μια μελέτη έδειξε ότι όταν εφαρμόζεται τοπικά, η βιταμίνη C είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην αναζωογόνηση του δέρματος, ενισχύοντας την παραγωγή κολλαγόνου για τη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και τη μείωση των ρυτίδων.
Η Fishman συνιστά τη χρήση τοπικού προϊόντος βιταμίνης C ως μέρος μιας ρουτίνας περιποίησης της επιδερμίδας. Ωστόσο, η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης C ή με τη μορφή τροφής - ένας ακόμη λόγος για να φορτωθείτε με λαχανικά και φρούτα - μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.
Εξασκήσου περισσότερο
«Πιστεύεται ότι η άσκηση μειώνει πραγματικά τον κίνδυνο όλων των ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία», λέει η Δρ. Manly, γι' αυτό και τη θεωρεί ως το μεγαλύτερο χακάρισμα κατά της γήρανσης και έχει δίκιο. ΕΝΑ μελέτη 2018 έδειξε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να κρατήσει το σώμα δεκαετίες νεότερο και το μόνο που χρειάζεται να δεσμευτείς είναι 30 με 45 λεπτά άσκησης την ημέρα. Επιπλέον, όταν είσαι σε φόρμα, φαίνεσαι φυσικά νεότερος. «Ως μπόνους, η άσκηση με έναν ή δύο φίλους αυξάνει τον κοινωνικό χρόνο – ενισχύοντας τα οφέλη της άσκησης», λέει.
Βρείτε χρόνο για κοινωνικές συναναστροφές
Γιατί είναι τόσο μπόνους το να αφιερώνετε χρόνο για γυμναστική με έναν φίλο, ειδικά όταν πρόκειται για γήρανση; Επειδή, λέει ο Δρ Manly, «Οι φιλίες έχουν αποδειχθεί ότι όχι μόνο βελτιώνουν την ποιότητα ζωής, αλλά και καλές Οι φιλίες επιτρέπουν επίσης βελτιωμένη στάση, ταχύτερο χρόνο επούλωσης και αυξημένες νευροχημικές ουσίες που νιώθουν καλά». Αυτή προσθέτει ότι έρευνα συνεχίζει να δείχνει ότι όσοι έχουν υγιείς φιλίες και σχέσεις είναι πιο ευτυχισμένοι στη ζωή και όταν είσαι ευτυχισμένος, τείνεις να λάμπεις, κάτι που με τη σειρά του σε κάνει να φαίνεσαι νεότερος.
Φοράτε αντηλιακό
Δεν είναι μυστικό ότι η υπερβολική έκθεση στις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Γι' αυτό οι γυναίκες του κάθε Η ηλικία πρέπει πάντα να εφαρμόζει αντηλιακό πριν βγείτε στον ήλιο. Είναι η πιο ομόφωνη συμβουλή που λάβαμε από την ομάδα ειδικών ιατρών μας, γι' αυτό το να διασφαλίσουμε ότι χρησιμοποιείτε καθημερινά αντηλιακό στο πρόσωπο και το σώμα σας είναι ζωτικής σημασίας για την υιοθέτηση το συντομότερο δυνατό.
Διατηρώντας τα πράγματα αρκετά απλά — περισσότερη άσκηση, υγιεινή διατροφή, αφιερώστε χρόνο για να δείτε φίλους και φορώντας SPF καθημερινά — μπορεί να μην είμαστε σε θέση να σταματήσουμε τη γήρανση, αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε να μοιάζουμε με τον εαυτό μας πολύς καιρός.
