Είτε σας αρέσει τρέξτε σε εξωτερικούς χώρους ή σχεδιάζετε (επιτέλους!) να επιστρέψετε στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ γυμνάζεσαι — ειδικά το καλοκαίρι, διαφορετικά κινδυνεύετε από ζέστη. «Είναι σημαντικό να διατηρείται μια σταθερή προσφορά νερό στο σώμα για βέλτιστη απόδοση προπόνησης. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση και απώλεια συντονισμού.» Κάθριν Μπασμπάουμ, ένας κλινικός διαιτολόγος για το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, λέει Ξέρει. «Επιπλέον, όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας δεν μπορεί να κρυώσει αποτελεσματικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση από τη θερμότητα και πιθανώς θερμοπληξία. Άλλες παρενέργειες της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης περιλαμβάνουν χαμηλή ενέργεια και μυϊκές κράμπες.” ο CDC δηλώνει επίσης ότι το νερό βοηθά στη λίπανση και την προστασία των αρθρώσεων, στην προστασία του νωτιαίου μυελού και άλλων ευαίσθητων ιστών και στην απαλλαγή από τα απόβλητα μέσω της ούρησης, της εφίδρωσης και των κινήσεων του εντέρου. Αλλά πόσο ακριβώς πρέπει να πίνεις αν γυμναζεσαι?
Δεν είναι μυστικό ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο νερό όταν είστε σωματικά δραστήριοι, αλλά ενώ οι γενικές συστάσεις βασίζονται στην ηλικία, το φύλο και τον τύπο της προπόνησης, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) συνιστά να πίνετε 17 έως 20 ουγγιές νερό δύο ώρες πριν από την έναρξη της άσκησης, επτά έως 10 ουγγιές υγρών κάθε 10 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης και 16 έως 24 ουγγιές υγρού για κάθε κιλό σωματικού βάρους που χάνεται μετά άσκηση. Αλλά ενώ είναι πάντα καλό να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες του ενυδάτωση, ο Basbaum λέει ότι είναι επίσης σημαντικό να "ακούτε και να παρακολουθείτε τα σημάδια του σώματός σας". Και προσθέτει: «Αν διψάς, πιες! Ή αν χτυπήσετε την τουαλέτα και παρατηρήσετε ότι το κατούρημα σας είναι σκούρο κίτρινο, πιείτε!» Για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι, το CDC συνιστά να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα. Αν σας λείπει το μπροστινό μέρος του μπουκαλιού νερού, μην ανησυχείτε, σας έχουμε καλύψει. Διαβάστε παρακάτω για τα προτεινόμενα μπουκάλια νερού μας, με βάση τον τύπο προπόνησης που προτιμάτε, που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις ασκήσεις σας ασφαλείς και να τις κάνουν πιο ευχάριστες.
Η αποστολή μας στο SheKnows είναι να ενδυναμώνουμε και να εμπνέουμε τις γυναίκες και διαθέτουμε μόνο προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα αγαπήσετε όσο κι εμείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγοράσετε κάτι κάνοντας κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτήν την ιστορία, ενδέχεται να λάβουμε μια μικρή προμήθεια από την πώληση.
Εάν κάνετε πεζοπορία ή κατασκήνωση
Εάν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, θα θέλετε ένα μπουκάλι νερό που είναι εύκολο να το μεταφέρετε σε πεζοπορίες νωρίς το πρωί ή καγιάκ στη λίμνη. Γι' αυτό το Μπουκάλι νερού Stanley IceFlow™ Flip Straw είναι η τέλεια επιλογή. Διαθέτει ενσωματωμένο καλαμάκι που αναποδογυρίζει για εύκολη ρουφηξιά και στη συνέχεια κουμπώνει για να παραμένει πλήρως στεγανό. Είναι επίσης σχεδιασμένο με μόνωση κενού διπλού τοιχώματος, ώστε το ποτό σας να παραμένει κρύο για περισσότερο.
Ένα άλλο μπουκάλι που εγγυάται ότι θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι για όλες τις προπονήσεις σας σε εσωτερικούς χώρους είναι το Μπουκάλι Stanley QuickFlip GO. Είναι ειδικά σχεδιασμένο για δραστηριότητες εν κινήσει λόγω του βολικού καπακιού του με πάτημα κουμπιών. Είναι επίσης στεγανό και συσκευασμένο, ώστε να μπορείτε να το φέρετε εύκολα μαζί σας σε μια βόλτα με ποδήλατο ή πεζοπορία.
Εάν κάνετε γιόγκα στο σπίτι, μαθήματα spin ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο
Ο Basbaum λέει ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να δημιουργήσετε μια ευχάριστη εμπειρία. «Βρείτε τι είναι καλύτερο για εσάς», λέει ο Basbaum. «Παγωμένο νερό; Θερμοκρασία δωματίου? Νερό με μια στύψιμο λεμονιού; Αναμειγνύεται ένα πακέτο γεύσεων χωρίς θερμίδες; Πιθανότατα θα πιείτε περισσότερο αν είναι έτοιμο όπως σας αρέσει. Και φυσικά, να έχετε μαζί σας ένα αξιόπιστο, καλής ποιότητας μπουκάλι νερό.» Ένα μπουκάλι νερό, ιδανικό για γιόγκα στο σπίτι, μαθήματα spin ή γυμναστήριο, είναι το Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler. Ταιριάζει άνετα στις περισσότερες ποτηροθήκες, είτε πρόκειται για διάδρομο είτε για ποδήλατο γυμναστικής, και περιλαμβάνει μια πτυσσόμενη λαβή που σας επιτρέπει να το πιάσετε γρήγορα και να φύγετε.
ο Stanley Adventure Quencher Travel Tumbler είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για γιόγκα ή pilates. Διαθέτει βολική λαβή, κάλυμμα με πλήρες κάλυμμα για την αποφυγή διαρροών και διατίθεται σε 40 ουγγιές, ώστε να έχετε πάντα έτοιμο νερό. Το Quencher είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές προϊόν Stanley, επομένως εάν ενδιαφέρεστε να αγοράσετε, σας προτείνουμε να εισαγάγετε τη διεύθυνση email σας στον ιστότοπο, ώστε να μπορείτε να ειδοποιηθείτε αμέσως όταν είναι ξανά σε απόθεμα.
Εάν είστε αθλητής που χρειάζεται προσωπική ενυδάτωση
Για τους ποδοσφαιριστές που πρέπει να παραμείνουν ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας του αγώνα ή για τους αστέρες του ποδοσφαίρου που πρέπει να διατηρήσουν τις αντοχές τους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, θα θελήσετε να πάρετε το Ψάθινο κανάτα Stanley IceFlow™ 40 ουγγιών. Ο Basbaum σημειώνει ότι ενώ οι αθλητές μπορούν να ξεφύγουν με την κατανάλωση αθλητικών ποτών, οι περισσότεροι άνθρωποι θα θέλουν να μένουν με νερό. Και φυσικά, οι αθλητές πρέπει να πίνουν και νερό. «Εκτός και αν προπονείστε σε υψηλή ένταση για περισσότερα από 60 λεπτά όπως ένας αθλητής, τότε για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν υπάρχει ανάγκη για ένα αθλητικό ποτό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης», λέει ο Basbaum. «Το νερό είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ενυδατωθείτε, είναι δωρεάν και δεν λαμβάνετε περιττές θερμίδες, ζάχαρη ή νάτριο».
Αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε από την SheKnows για τον Stanley.
