Οι επτάλεπτες προπονήσεις είναι κάτι το όμορφο γιατί έχουν σχεδιαστεί για να καλύπτουν τις ανάγκες σας. Επτά λεπτά οι προπονήσεις ξέρουν ότι είσαι απασχολημένος. Συνειδητοποιούν ότι ανάμεσα στη δουλειά, τη γονική μέριμνα και την καθημερινή ζωή, δεν έχετε καθόλου χρόνο να αφιερώσετε — και όταν συναντήσετε τον απαραίτητο ελεύθερο χρόνο, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να αφιερώσετε μια ώρα ιδρώνοντας. Αλλά και οι επτάλεπτες προπονήσεις καταλαβαίνουν ότι εσύ θέλω να παραμείνετε ενεργοί. Σας ενδιαφέρει να χτίσετε δύναμη και να έχετε ενέργεια - απλά δεν έχετε ατελείωτος χρόνος για να αφιερώσεις στην άσκησημι. Ευτυχώς, δεν χρειάζεστε ατελείωτο χρόνο. Χαράζοντας μόλις επτά λεπτά από κάθε μέρα, μπορείτε να εργαστείτε αξιόπιστα στη ζωή σας — χωρίς να θυσιάσετε όλα τα άλλα πράγματα που θέλετε και πρέπει να κάνετε.
Ανακατέψτε και συνδυάστε αυτά τα πέντε βασικά βασικές κινήσεις για να δώσετε στους κοιλιακούς σας λίγη αγάπη
— Προσαρμόστε και τροποποιήστε με βάση τους στόχους σας και πώς αισθάνεστε σήμερα.Συλλογές
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας να πιέζουν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να αιωρούνται στον αέρα. (Για μεγαλύτερη πρόκληση, ισιώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να αιωρούνται ακριβώς πάνω από το έδαφος. Για να διευκολύνετε τα πράγματα, σηκώστε τα ψηλότερα στον αέρα.) Ταυτόχρονα, ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και σηκώστε τους ώμους σας από το έδαφος. (Για να βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε αδικαιολόγητη πίεση στο λαιμό σας, βάλτε το πηγούνι σας λίγο - έτσι ώστε ο λαιμός και η πλάτη σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Δέστε το πάνω μέρος της πλάτης σας και πιέστε τους ώμους σας μαζί για να μειώσετε περαιτέρω την πίεση στον αυχένα.)
Μόλις βρεθείτε σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να νιώσετε λίγη θερμότητα στον πυρήνα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, δεσμεύστε τον πυρήνα σας για να σηκώσετε το σώμα σας μέχρι να καθίσετε όρθια. Καθώς το κάνετε αυτό, μπορείτε να αφήσετε τα πόδια σας να αγγίξουν το έδαφος. Μόλις φτάσετε σε ένα τυπικό κάθισμα, κυλήστε αργά την πλάτη σας στο έδαφος μέχρι να ξαπλώσετε ξανά. (Αυτό μπορεί να είναι δικό του βασική προπόνηση αν είστε πρόθυμοι να το κάνετε αρκετά αργά.)
Κάντε 10 roll-ups για να ολοκληρώσετε ένα σετ.
Σανίδες
Ξεκινήστε σε επιτραπέζια θέση. Θα θέλετε τα χέρια σας να πιέζουν σταθερά στο έδαφος, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας να πιέζουν στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, δεσμεύστε τον πυρήνα σας καθώς πατάτε κάθε ένα από τα πόδια σας προς τα πίσω. Μόλις είστε στη σανίδα σας, τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια και θα πρέπει να υπάρχει μια ευθεία γραμμή που να τρέχει από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας, το πάνω μέρος της πλάτης σας και τους μηρούς σας. Και τυλίξτε το πηγούνι σας για να ανακουφίσετε την αδικαιολόγητη πίεση στο λαιμό.
Κρατήστε κάθε σανίδα για 20-60 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε ένα σετ.
Τσάντες για ποδήλατα
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να φέρετε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος. (Βεβαιωθείτε ότι έχετε κουμπώσει το πηγούνι σας, δεσμεύετε το πάνω μέρος της πλάτης σας και σφίγγετε τους ώμους σας μαζί για να ανακουφίσετε την αδικαιολόγητη πίεση στον αυχένα. Και κρατήστε τους αγκώνες σας ανοιχτούς ώστε να μην τραβάτε το λαιμό σας.) Μόλις φτάσετε εκεί, φέρτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας και στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι ο δεξιός αγκώνας σας να αγγίξει τον αριστερό σας γόνατο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε από το κέντρο καθώς τεντώνετε το αριστερό σας πόδι προς τα έξω, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς τα μέσα και στρίψτε έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας σας να αγγίξει το δεξί σας γόνατο. Φροντίστε να κρατάτε το στήθος σας ψηλά ανάμεσα σε κάθε τσάκισμα.
Αφιερώστε 30-60 δευτερόλεπτα κάνοντας τσιμπήματα ποδηλάτου για να ολοκληρώσετε ένα σετ.
Επιτραπέζιο Hovers
Ξεκινήστε σε επιτραπέζια θέση. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας στο πλάτος των γοφών. Πιέστε σταθερά στα χέρια, τα γόνατα και τις κορυφές των ποδιών σας καθώς εμπλέκετε τον πυρήνα σας και σηκώνετε τα γόνατά σας από το έδαφος.
Κρατήστε κάθε αιώρηση στην επιφάνεια εργασίας για 20-60 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε ένα σετ.
Ορειβάτες
Ξεκινήστε με μια τυπική σανίδα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πόδια σας να τεντώνονται ευθεία πίσω σας, περίπου στο πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος, λυγίστε το γόνατό σας και φέρτε το γόνατό σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, βγάλτε το προς τα πίσω για να επιστρέψετε στη σανίδα σας. Στη συνέχεια, φέρτε το άλλο σας γόνατο στο στήθος σας. Μόλις φτάσετε εκεί, αφαιρέστε το για να επιστρέψετε στη σανίδα σας. (Μπορείτε να κάνετε αυτούς τους ορειβάτες όσο γρήγορα ή αργά κρίνετε κατάλληλο. Οι ταχύτεροι ορειβάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε λίγο καρδιο στη ρουτίνα σας, αλλά οι πιο αργοί εξακολουθούν να είναι προκλητικοί!)
Συνεχίστε εναλλάξ τα γόνατα για 30-60 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε ένα σετ.
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στο δικό μας αγαπημένα, οικονομικά αξεσουάρ γυμναστικής για το σπίτι: 
