Τα καταφέραμε. Η χρονιά (επιτέλους!) πλησιάζει στο τέλος της, και αυτό σημαίνει ότι είμαστε απασχολημένοι με το να καταστρέψουμε το μυαλό μας για να βρούμε ακριβώς το σωστό σύνολο ψηφίσματα που πρέπει να φέρουμε μαζί μας στη νέα χρονιά. Και για τους γονείς, δεν είναι μόνο για τις δικές μας προσωπικές πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις για αυτοβελτίωση, αλλά και για το να κάνετε σχέδια και να θέσετε στόχους για όλη την οικογένεια — συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Γιατί αν ως μαμά φροντίζεις τον εαυτό σου μέσω της διατροφής, της φυσικής κατάστασης και της αγάπης του εαυτού σου, είναι πιο πιθανό να μεταδώσεις αυτά τα θετικά συναισθήματα στα παιδιά σου και να τα εμπνεύσεις να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους. Επιπλέον, η κοινή χρήση των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς με τα μέλη της οικογένειας καθιστά όλους πιο υπεύθυνους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε όλα επιλέξτε να περάσετε περισσότερο ποιοτικό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στη φύση — ή να κλείσετε την τηλεόραση και να δώσετε προτεραιότητα οικογενειακά δείπνα μαζί. Το Mindfulness αγαπά την παρέα, σωστά;
Αν ψάχνετε λύσεις για να κρατήσετε τον εαυτό σας - και που θα ωφελήσουν και τα παιδιά σας - μην ψάχνετε άλλο. Οι στόχοι που θα ακολουθήσουν θα εξασφαλίσουν ότι το 2020 θα είναι μια χρονιά που θα θυμάστε και θα εκτιμήσετε.
Βρες 3 πράγματα που εκτιμάς κάθε μέρα
Δοκιμάστε την εφαρμογή Three Good Things, Μορίν Χίλι, συγγραφέας του Το συναισθηματικά υγιές παιδίρε (με πρόλογο του Δαλάι Λάμα) λέει η SheKnows. «Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για μια θετική χρήση της τεχνολογίας ή κάντε το με τον παλιομοδίτικο τρόπο αναζητώντας τρία καλά πράγματα κάθε μέρα», λέει.
Η εστίαση σε τρία θετικά πράγματα την ημέρα βοηθά τους γονείς και τα παιδιά να αναζητήσουν πράγματα που ήταν καλά και αξέχαστα από κάθε μέρα και στη συνέχεια μπορούν να τα μοιραστούν μαζί ως οικογένεια. «Μπορεί να είναι πίτσα το μεσημεριανό… να κάνω έναν νέο φίλο. Μπορεί να είναι μικρά ή μεγάλα», λέει ο Healy. «Η εστίαση σε πράγματα για τα οποία νιώθουμε ευγνωμοσύνη μας κινεί προς μια πιο υγιή και τελικά πιο ευτυχισμένη κατεύθυνση».
Δημιουργήστε ένα τελετουργικό για μια μέρα της εβδομάδας
Μείνετε συνδεδεμένοι ως οικογένεια τη νέα χρονιά με ένα εβδομαδιαίο τελετουργικό. «Ίσως βραδιά πίτσας; Ή κινηματογραφική βραδιά; Ή το βράδυ του ψησίματος;» προτείνει ο Healy. Δεν έχει σημασία τι, θα πρέπει να είναι "κάτι διασκεδαστικό που μπορείτε να απολαύσετε μαζί, όποια κι αν είναι η σύνθεση της οικογένειάς σας (ανύπαντρη μαμά, μικτή οικογένεια, δύο γονείς ή περισσότεροι).
Ο στόχος είναι να έχετε κάτι να περιμένετε κάθε εβδομάδα και να προσθέσετε λίγη περισσότερη διασκέδαση στο κανονικά γεμάτο πρόγραμμά σας. Μια βραδιά για να χαλαρώσετε μαζί και να θυμάστε πόσο πραγματικά αγαπάτε ο ένας τον άλλον θα ωφελήσει όλους. Μπορείτε ακόμη και να βάλετε τα παιδιά σας να κάνουν λίστες με δραστηριότητες που θα ήθελαν να κάνουν κάθε εβδομάδα, και μετά «να τις εξετάσετε μαζί και να επιλέξετε κάτι που μπορεί να λειτουργήσει για [όλους]», προτείνει η Healy.
Ενθαρρύνετε την υγιεινή διατροφή
Επικεντρωνομαι σε τρώγοντας τροφές φιλικές προς τα παιδιά με καθιερωμένα οφέλη για την υγεία, Δρ Ντίνα Ρόουζ, κοινωνιολόγος, παιδαγωγός γονέων, ειδικός σε θέματα διατροφής και ο συγγραφέας του Δεν είναι για το μπρόκολο: Τρεις συνήθειες για να διδάξετε τα παιδιά σας για μια ζωή υγιήΤρώει, λέει η SheKnows.
«Μην ανησυχείτε για την ανάγνωση των ετικετών και μην προσπαθήσετε να ανταλλάξετε ελαφρώς πιο υγιεινές εκδοχές των τροφίμων των παιδιών σας αρέσει να τρώτε — αυτά τα προϊόντα εξακολουθούν να είναι μόνο οριακά καλύτερα για εσάς και αυτή η προσέγγιση δεν βοηθά τα παιδιά σας να αρέσουν διαφορετικός τρόφιμα, όπως τα λαχανικά», λέει. Αντίθετα, απλά αποφασίστε να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και να περιορίσετε το πρόχειρο φαγητό στο σπίτι.
Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε περισσότερο στο μαγείρεμα στο σπίτι ως οικογένεια για να αποφύγετε τρεξίματα fast-food. Και όταν μαγειρεύετε μαζί, ενθαρρύνετε τη διαφορετικότητα. «Η γαστρονομική μονοτονία είναι κατάρα», προειδοποιεί η Rose. «Μπορεί να φαίνεται καλή —δηλαδή εύκολη— ιδέα να σερβίρετε στα παιδιά σας φαγητά που ξέρετε ότι θα φάνε, αλλά υπονομεύει τις προσπάθειές σας μακροπρόθεσμα».
Εργαστείτε μαζί σε ένα έργο
Ορκιστείτε να πετύχετε κάτι διασκεδαστικό και ουσιαστικό μαζί φέτος, είτε πρόκειται για «ένα έργο τέχνης, ένα βίντεο ή ένα δεντρόσπιτο. μπορεί να είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα δέσμευσης και επίσης μια μαθησιακή εμπειρία τόσο για τους γονείς όσο και για τα παιδιά», η Ana Jovanovic, κλινική ψυχολόγος και προπονήτρια ζωής με Parenting Pod, λέει η SheKnows.
«Οι ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε μαζί μπορούν να βρεθούν σε όλο το διαδίκτυο. Η συλλογική προσπάθεια για την εύρεση του έργου για να δουλέψουμε μαζί μπορεί να είναι εξίσου ικανοποιητική», προσθέτει. Επιλέξτε κάτι που θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε νέες δεξιότητες.
Άσε κάτω τα ηλεκτρονικά
Για να συνδεθούμε ο ένας με τον άλλο, μερικές φορές χρειάζεται να αποσυνδεθούμε. Και ποιος είναι συχνά ο περισσότερος χρειάζεσαι τεχνολογικό καθαρισμό; Της ΜΑΜΑΣ. «Λαμβάνοντας υπόψη πόσο εξαρτημένοι έχουμε γίνει από τα ηλεκτρονικά μας για τα πάντα, από τη διαχείριση εργασιών ή το νοικοκυριό μέχρι την ψυχαγωγία, μπορεί να είναι Είναι αρκετά δύσκολο για όλα τα μέλη της οικογένειας να επιλέξουν τον χρόνο σε μια μέρα για να αφήσουν τα ηλεκτρονικά και απλώς να συζητήσουν», λέει Γιοβάνοβιτς.
Τα οικογενειακά γεύματα μπορεί να είναι μια εξαιρετική στιγμή για αυτό. τα χέρια σας είναι ήδη απασχολημένα με το φαγητό. Βραδιές επιτραπέζιων παιχνιδιών ή οι βραδιές ανάγνωσης μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία για αποσύνδεση, όπως το επιτρέπουν μερικοί μορφή οικογενειακής ψυχαγωγίας, αλλά όλοι εξακολουθούν να περνούν ποιοτικό χρόνο μαζί. «Τα αθλήματα, το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η πεζοπορία μαζί στη φύση μπορεί να είναι υπέροχοι τρόποι για να απολαύσετε κάποια σωματική δραστηριότητα και δεσμό», προσθέτει ο Jovanovic.
Δώστε πίσω στους άλλους
Εάν τα παιδιά σας είναι αρκετά μεγάλα, σκεφτείτε να κάνετε εθελοντισμό μαζί. Αυτό διδάσκει στα παιδιά να είναι ευγνώμονες και να δείχνουν ευγνωμοσύνη κάνοντας καλό στους άλλους. «Το να δίνεις πίσω στην κοινότητα είναι ένας από τους πιο ικανοποιητικούς τύπους εμπειριών που μπορείς να έχεις ως οικογένεια», λέει ο Jovanovic.
Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να προσφέρετε εθελοντικά ως οικογένεια, γι' αυτό επιλέξτε αυτές για τις οποίες όλοι νιώθετε πάθος. «Μπορείτε να κάνετε την έρευνα μαζί ως οικογένεια. Διδάσκοντας στα παιδιά σας τη συμπόνια και η γενναιοδωρία είναι πολύ πιο αποτελεσματική αν γίνεται μέσα από πράξεις», εξηγεί. Τα παιδιά μαθαίνουν πολύ περισσότερα κάνοντας παρά ακούγοντας.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε αρχικά τον Δεκέμβριο του 2018.
