Όταν ήμουν νέα μαμά, συνήθισα να κουβαλάω τον γιο μου και να χτίζω δύναμη στο χέρι και την πλάτη. Καθώς περνούσε ο καιρός, γίνομαι δημιουργικός στο πώς τον ψυχαγωγούσα και δούλευα σε κάποια άσκηση για μένα. Το μεγαλύτερο πράγμα είναι ότι οι ασκήσεις που ξεκινάτε όταν τα παιδιά σας είναι πραγματικά μικρά, θα σας κάνουν πιο δυνατούς και ισχυρούς αν συνεχίσετε να τις κάνετε καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά σας. Ακολουθούν τρεις υπέροχες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τα παιδιά σας.
Όταν ήμουν νέα μαμά, συνήθισα να κουβαλάω τον γιο μου και να χτίζω δύναμη στο χέρι και την πλάτη. Καθώς περνούσε ο καιρός, γίνομαι δημιουργικός στο πώς τον ψυχαγωγούσα και δούλευα σε κάποια άσκηση για μένα. Το μεγαλύτερο πράγμα είναι ότι οι ασκήσεις που ξεκινάτε όταν τα παιδιά σας είναι πραγματικά μικρά, θα σας κάνουν πιο δυνατούς και ισχυρούς αν συνεχίσετε να τις κάνετε καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά σας. Ακολουθούν τρεις υπέροχες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τα παιδιά σας.
1. Πρέσα στήθους μωρού
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση στο πάτωμα ή σε μια μπάλα γυμναστικής. Σπρώχνοντας το μωρό σας στον αέρα δουλεύει τους ώμους, τα χέρια και το στήθος σας. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή στηρίξτε την πλάτη σας σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας μπροστά σας. Κρατήστε το μωρό σας έτσι ώστε το στήθος του να βρίσκεται στο στήθος σας. Σπρώξτε την στον αέρα, ανοίγοντας τα χέρια σας. Χαμηλώστε την αργά και επαναλάβετε έως και 20 φορές. Είναι σίγουρο ότι θα γελάσει.
2. Καταλήψεις με μωρό στο μεταφορέα
Το να κρατάτε το μωρό σας ενώ κάνετε καταλήψεις θα κάνει αυτή την άσκηση πιο αποτελεσματική από την απλή χρήση του δικού σας σωματικού βάρους. Οι καταλήψεις με το μωρό σας προκαλούν το κάτω μέρος του σώματος, τους μυς της πλάτης και την ισορροπία. Τοποθετήστε το μωρό σας σε μια θήκη για μωρά με το σφιγμένο στο στήθος σας. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου. Καθίστε την πλάτη σας πίσω σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, λυγίζοντας τα γόνατά σας και κρατώντας τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός καθώς χαμηλώνετε. Σταθείτε ξανά ψηλά και επαναλάβετε έως και 20 φορές.
3. Κυλήστε σαν μπάλα
Κάθε νέα μαμά θέλει να κόψει τον κορμό της και να επαναφέρει τους κοιλιακούς της σε φόρμα. Αυτή η άσκηση θα δουλέψει τα πόδια και τους κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και πάνω από τους γοφούς σας. Τοποθετήστε το στήθος του μωρού σας κάτω από τις κνήμες σας, κρατώντας το γύρω από τη μέση. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και στη συνέχεια κυλήστε το σώμα σας μέχρι τα πόδια σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας, τραβώντας τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Επαναλάβετε έως και 20 φορές.
Περισσότερο vegan fitness συμβουλές!
