Πολύ συχνά, οι γονείς αφήνουν τη δική τους φροντίδα να παραγκωνιστεί υπέρ των παιδιών τους». Το κλισέ της σαστισμένης, υπερβολικής, ανιδιοτελούς μαμάς υπάρχει γιατί είναι συχνά αλήθεια. Και είναι λογικό? είναι εύκολο να βάλουμε σχεδόν όλα τα άλλα πάνω από τη δική μας ψυχική και σωματική υγεία. (Το ξέρω πολύ καλά - έδωσα τον εαυτό μου στρες-προκάλεσε έρπητα ζωστήρα ως μητέρα εργασίας από το σπίτι δύο παιδιών προσχολικής ηλικίας.) Αλλά είναι σημαντικό για τους γονείς όλων των φύλων να επιβραδύνουν και να αφιερώσουν λίγο χρόνο για να επαναφορτιστούν και να ανακτήσουν τα λογικά τους. Αλλά πού να αρχίσετε να προσπαθείτε να βρείτε λίγη ησυχία μέσα στο χάος;
Συγκεντρώσαμε εύκολες συμβουλές από ειδικούς στην αυτοφροντίδα για το πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας με διαχειρίσιμους τρόπους. Θεραπευτής Μέγκαν Κοστέλο έχει μερικές υπέροχες ιδέες, εκπαιδευτή Amy Kiser Schemper έχει γρήγορους δείκτες προπόνησης (και μια πολύτιμη υπενθύμιση) και ειδικό διαλογισμού
Light Watkins (συγγραφέας του Bliss More: Πώς να πετύχετε στο διαλογισμό χωρίς να προσπαθήσετε πραγματικά) έχει εξαιρετικές συμβουλές για επίγνωση.Περισσότερο:Το νέο φιλικό προς τα παιδιά πιτζάμα Lounge που ποτέ δεν ήξερες ότι χρειαζόσουν
Διώξτε τα προβλήματά σας
Έχετε ακούσει ποτέ για float therapy; Εάν όχι, δεν είστε μόνοι - αλλά αυτή η θεραπεία με βάση το νερό είναι μια αυξανόμενη τάση. «Η θεραπεία επίπλευσης είναι μια ενδιαφέρουσα και απροσδόκητη μέθοδος αυτοφροντίδας», λέει ο θεραπευτής Costello, ο οποίος τη συνιστά ιδιαίτερα σε όσους ήδη ασκούν διαλογισμό ενσυνειδητότητας. «Η αισθητηριακή στέρηση μπορεί να είναι μεταμορφωτική όταν συνδυάζεται με τεχνικές όπως η επίγνωση και οι προοδευτικοί μύες χαλάρωση», εξηγεί η ίδια. Τι περιλαμβάνει λοιπόν και πώς βοηθάει; Πρώτα, θα εισαγάγετε ένα "float pod" ή μια δεξαμενή γεμάτη με ζεστό αλμυρό νερό, που προορίζεται να δημιουργήσει μια αίσθηση έλλειψης βαρύτητας. «Όταν μπαίνεις στο ρεζερβουάρ, αναπνεύστε και παρατηρήστε πού κρατάτε την ένταση του σώματος», συμβουλεύει ο Costello. «Εξασκηθείτε στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης χρησιμοποιώντας αναπνοή και οπτικοποίηση. Συνεχίστε αυτές τις τεχνικές καθημερινά για να μειώσετε τη συνολική ένταση του σώματος». Ακούγεται υπέροχο, σωστά; Μπείτε μέσα και επιπλεύστε.
Συνδεθείτε με φίλους
«Όλο και περισσότερο, διαπιστώνω ότι οι γονείς παλεύουν με δύο βασικούς τομείς αυτοφροντίδας», λέει ο Costello. Ένας από αυτούς τους τομείς είναι «σε χρόνος», που σημαίνει ουσιαστικά αυτο-στοχασμό και χρόνο που αφιερώνεται στην παρακολούθηση εσωτερικών καταστάσεων. Το άλλο είναι η σύνδεση, γνωστή και ως φιλίες. Το να κάνετε φίλους με τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε τις καθημερινές δοκιμασίες και τις δοκιμασίες σας είναι πολύ σημαντικό — για όλους εμάς, αλλά ιδιαίτερα για τους γονείς. «Τα μητρικά ποσοστά κατάθλιψης και άγχους είναι χαμηλότερα στις μητέρες που αναφέρουν στενές φιλίες και ισχυρές σχέσεις με την κοινότητα», λέει ο Costello. Πολύ καλό κίνητρο, σωστά; Και τα χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους δεν είναι τα μόνα οφέλη για τις φίλες της μαμάς. «Οι γυναίκες που έχουν στενές φιλίες και κοινότητες γίνονται πιο ενσυναίσθητοι, υποστηρικτικοί και καλά προσαρμοσμένοι γονείς». Διαβάστε περισσότερα για το πώς να βρείτε τη φυλή σας εδώ.
Mindfulness + εφαρμογές = αυτοφροντίδα
Όταν πρόκειται να αφιερώσεις λίγο χρόνο, η τεχνολογία μπορεί να γίνει φίλος σου. Εφαρμογές και τεχνολογία διευκολύνουν πολύ την ενσωμάτωση της καθημερινής επίγνωσης, του ημερολογίου, του διαλογισμού ή ακόμα και της προσευχής, λέει ο Costello. Συνιστά να ορίσετε μια υπενθύμιση ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να σας προτρέπει σε διαλογισμούς, αφιερώσεις κ.λπ. «Επιλέξτε μια δραστηριότητα για να κάνετε προσεκτικά – το ντους, το περπάτημα, ακόμα και το δίπλωμα των ρούχων μπορεί να γίνει αυτοφροντίδα, εάν επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευκαιρία για να εξασκηθείτε στη συνείδηση». Και έτσι μπορεί"δασική κολύμβηση.”
Περισσότερο: Συμβουλές μάγισσας για κρύσταλλα για μαμάδες
Ο διαλογισμός έγινε εύκολος
Εφαρμογές ή όχι, ο διαλογισμός είναι μεγάλη αυτοφροντίδα. Μπορεί ακόμη και να εξουδετερώσει την έλλειψη ξεκούρασης που βιώνουν πολλοί νέοι γονείς, λέει ο ειδικός στον διαλογισμό Watkins. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε, μην φοβάστε. Δεν χρειάζεται να είναι τρομακτικό. «Ο διαλογισμός, όταν κατανοηθεί σωστά, δεν απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση», λέει. «Επομένως, αν οι άνθρωποι μπορούν να βρουν χρόνο για αυτό, θα βρουν ευχαρίστως χρόνο για διαλογισμό. Το σημαντικό είναι να καταλάβουμε πώς να διαλογίζεσαι με ευκολία πρώτα." Και πώς διαλογίζεται κανείς με ευκολία; «Οι τεχνικές για αρχάριους είναι οι ίδιες με εκείνες για έμπειρους διαλογιστές», εξηγεί ο Watkins. "Να είσαι εύκολος. (αγκαλιάστε, αποδεχτείτε, παραδοθείτε, υποχωρήστε) με τις σκέψεις σας – μην αντιστέκεστε και μην τις πολεμάτε – και θα βρείτε τις εμπειρίες πολύ πιο ομαλές και πιο ευχάριστες από ποτέ».
Αξιοποιήστε το χωριό σας
Για να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας, πάρτε εναλλάξ τη φροντίδα των παιδιών, συμβουλεύει ο Watkins. «Σχηματίστε ομάδες διαλογισμού μαμάς όπου είστε μαζί με μια ομάδα άλλων γονέων και κάντε διαλογισμό εναλλάξ ενώ μια μαμά παρακολουθεί τα νήπια. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρετε ότι το παιδί σας είναι ασφαλές και αυτό θα σας επιτρέψει να βιώσετε πιο σταθερές εμπειρίες μυαλού». Και δεν το κάνετε πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εναλλαγή παιδικής φροντίδας μόνο για διαλογισμό: Φτιάξτε τα νύχια σας, πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη - ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε σαν εσείς για λίγο. Χρειάζεται ένα χωριό, σωστά;
Ασκηθείτε όταν μπορείτε
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι εκπληκτική αυτοφροντίδα, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για να γυμναστείς «επίσημα». Αλλά κάθε λίγο μετράει, λέει ο εκπαιδευτής Kiser Schemper. «Βρίσκοντας ένα γρήγορο βίντεο στο YouTube για να κάνετε στο σπίτι, κάνοντας πέντε λεπτά διατάσεων όταν ξυπνάτε ή πριν κοιμηθείτε, σηκώνοντας η μουσική και το πάρτι χορού με τα παιδιά σας — όλα αθροίζονται!» Και μπορείς να αυτοσχεδιάσεις με κινήσεις που και που, αυτή σημειώσεις. «Γυμναστική δεν χρειάζεται να σημαίνει οδήγηση στο γυμναστήριο, παρακολούθηση μαθήματος και επιστροφή στο σπίτι δύο ώρες αργότερα – μπορεί να είναι ελάχιστες οκλαδόροι ή βολάν ενώ σπρώχνετε τα παιδιά σας σε κούνια ή ώθηση στον πάγκο ενώ ετοιμάζετε το δείπνο». Ή γιόγκα με παιδιά, ο καθενας?
Περισσότερο:Ολοφυσικά «βρεφικά» προϊόντα που μπορούν να κλέψουν εντελώς οι μαμάδες
Θυμηθείτε: Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι εγωιστική
Η Kiser Schemper λέει ότι η μεγαλύτερη συμβουλή της για τις μαμάδες είναι απλώς μια υπενθύμιση ότι «το να φροντίζουν τον εαυτό τους δεν είναι εγωιστικό. είναι από τους πιο εαυτούςπιο λιγο πράγματα που μπορούν να κάνουν για τα παιδιά τους». Μερικές φορές αυτό είναι δύσκολο να το συνειδητοποιήσεις, αλλά είναι αλήθεια. «Συχνά, μιλάμε για τη φροντίδα του εαυτού μας ως «Αφιερώνω χρόνο για σένα» και «Κάνω κάτι μόνο για σένα», εξηγεί, «που μας κάνει να νιώθουμε ότι είναι εγωιστικό πράγμα, όταν συμβαίνει το αντίθετο. Το να είμαστε η πιο υγιής εκδοχή του εαυτού μας είναι το καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για τις οικογένειές μας». Και στο τέλος της ημέρας, αυτό είναι που λένε οι γονείς και τα παιδιά θέλουν.
