Η καλύτερη επιλογή σας για ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ? Υπέροχοι κόκκοι!
Όλοι το έχουμε ακούσει - «το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας». Γιατί είναι αλήθεια; Κατά τη διάρκεια της μεγάλης νηστείας των νυχτερινών ωρών ύπνου, του σώματός μας μεταβολισμός επιβραδύνει και μπαίνει σε αυτό που θα μπορούσε να ονομαστεί λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Όταν ξυπνάμε και έχουμε ένα υγιεινό πρωινό, διεγείρουμε τον μεταβολισμό να πυροδοτήσει ξανά, ενεργοποιώντας τον εαυτό μας και παίρνοντας το καύσιμο που χρειαζόμαστε για την επόμενη μέρα. Έτσι για τη βέλτιστη υγεία, χρειαζόμαστε ένα καλό πρωινό και ολικής αλέσεως είναι μία από τις καλύτερες επιλογές.
Σούπερ φαγητό!
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια σούπερ τροφή και μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων, το κύριο καύσιμο του σώματος. Είναι φορτωμένα με ίνα και είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και Ε, είναι χωρίς λιπαρά και διασπώνται αργά για να μας κρατούν χορτάτους και γεμάτους ενέργεια για μεγάλα χρονικά διαστήματα… και υπέροχη γεύση!
Βρες χρονο
Δεν έχετε χρόνο για πρωινό; Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να ρίξετε ένα μπολ με υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως. Προσθέστε μερικά κομμένα φρούτα και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή σόγια και μπορείτε να είστε στο δρόμο σας. Είναι γρήγορος, εύκολος και έξυπνος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Χρειάζονται μόνο δύο λεπτά για να μαγειρέψετε πίτουρο βρώμης και μια μερίδα (120 θερμίδες) έχει όλη τη διατροφή που επιθυμεί το σώμα σας. Ρίξτε λίγο μέλι, αμύγδαλα, κανέλα ή κομμένη μπανάνα για ένα υπέροχο ήπιο και απαλό πρωινό. Η κανέλα είναι ακόμη πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό από τα μούρα, οπότε προσθέστε την όποτε μπορείτε!
Το μούσλι είναι δημητριακό με βρώμη ολικής αλέσεως, σιτάρι, σίκαλη, κριθάρι, ηλιόσπορους και λιναρόσπορους και ξηρούς καρπούς - αμύγδαλα και καρύδια. Έχει επίσης σταφίδες και χουρμάδες για μια λεπτή γλυκιά γεύση. Η χονδροειδής του συνοχή μαρτυρά την καλή ίνα που περιέχει και η προετοιμασία για το μαγείρεμα είναι κάτω από πέντε λεπτά. Αυτό είναι ένα υπέροχα γλυκό και παξιμάδι πρωινό, ιδιαίτερα ικανοποιητικό όταν σερβίρεται με κομμάτια μήλου και μια κανέλα κανέλα.
Βρείτε επιλογές
Άλλες καλές επιλογές πρωινού που καλύπτουν την ανάγκη για ταχύτητα τα πρωινά: βάφλες ολικής αλέσεως που συμπληρώνονται με φυστικοβούτυρο ή φρούτα, πίτουρο μάφιν με γιαούρτι και μούρα, χούμους σε πίτα ολικής αλέσεως, φρυγανιά ολικής αλέσεως με τυρί κρέμα και φρούτα χαμηλών λιπαρών, ή ολικής αλέσεως κουλούρι.
Το πρωινό δίνει τον τόνο για το πώς θα αποδίδει το σώμα σας όλη την ημέρα, οπότε μην το παραλείψετε! Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ίσως η ευκολότερη και ταχύτερη επιλογή και παρέχουν μια καλή γκάμα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών ενώ δεν προσθέτουν πολλή χοληστερόλη στο γεύμα.
Εφοδιάστε την κουζίνα σας με υγιεινές επιλογές πρωινού, ώστε να μπορείτε να πάρετε ό, τι χρειάζεστε στην πρωινή βιασύνη. Η παράδοση του πρωινού σημαίνει ότι καταναλώνετε συχνά περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα και το πρωινό ενισχύει την εγκεφαλική δύναμη! Τα παιδιά που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό έχουν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προσοχής και καλύτερη συγκέντρωση και μνήμη - βοηθώντας τα να πετύχουν στις σχολικές τους εργασίες. Η διάθεση και η ενέργεια του καθενός βελτιώνεται με ένα υγιεινό πρωινό ολικής αλέσεως.
Περισσότερες ιδέες για πρωινό
5 συνταγές πρωινού που θα λατρέψουν τόσο η μαμά όσο και τα παιδιά
5 τρόποι για να πιέσετε τα παιδιά να φάνε πρωινό
7 Ιδέες για πρωινό που ενισχύουν τον εγκέφαλο για παιδιά
