Διακοπές — ειδικά γιορτινά γεύματα - έχουν μεγάλη φήμη όσον αφορά τη διατροφή, χάρη στο κεντρικό κομμάτι του γεύματος, τα φημισμένα συνοδευτικά (τα οποία συνήθως περιλαμβάνουν γενναιόδωρες βοήθειες από υδατάνθρακες) και τη διάδοση εποχιακών πίτας ως φινάλε. Η μετριοπάθεια κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να είναι δύσκολη ανεξάρτητα από την περίστασή σας, αλλά ιδιαίτερα δύσκολη για όσους ζουν μαζί τους Διαβήτης που πρέπει να διατηρούν μια λεπτή ισορροπία όσον αφορά την πρόσληψη τροφής, τη λήψη φαρμάκων και την παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης τους.
Η διαχείριση του διαβήτη σε μια μέρα ρουτίνας είναι μια πρόκληση, αλλά με τις γιορτινές λιχουδιές και τις παραδόσεις, η εμπειρία μπορεί να είναι συντριπτική, ανεξάρτητα από το αν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2, ή αν είναι η πρώτη σας περίοδος διακοπών μετά τη διάγνωση ή τα 50 σας. Ευτυχώς, υπάρχει καινοτόμος τεχνολογία διαβήτη και βέλτιστες πρακτικές εκεί έξω που μπορούν να σας υποστηρίξουν στο ταξίδι σας για τον διαβήτη κατά τη διάρκεια των διακοπών και όλο το χρόνο. Εδώ, συγκεντρώσαμε μερικές πραγματικά χρήσιμες συμβουλές από άτομα που ζουν με διαβήτη, επειδή η προσωπική εμπειρία σχετίζεται με το τη σημασία της άσκησης, την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής, τον προγραμματισμό εκ των προτέρων και την ύπαρξη της σωστής συσκευής συνεχούς παρακολούθησης της γλυκόζης (όπως του Άμποτ
FreeStyle Libre 2) είναι σημαντικά για τη σωστή διαχείριση της κατάστασης κάποιου.Βρείτε τα σωστά εργαλεία
Καθώς διερευνάτε τις θεραπευτικές επιλογές και τις επιλογές διαχείρισης του διαβήτη, ρωτήστε το γιατρό σας για το Abbott FreeStyle Libre 2. Το FreeStyle Libre 2 είναι το μόνο διαθέσιμο σύστημα iCGM που μεταδίδει συνεχώς δεδομένα γλυκόζης κάθε λεπτό με προσαρμόσιμους, προαιρετικούς συναγερμούς σε πραγματικό χρόνο† για να ειδοποιεί τους χρήστες όταν η γλυκόζη τους είναι υψηλή ή χαμηλή χωρίς σάρωση. Τώρα διαθέσιμη για παιδιά (ηλικίας 4 ετών και άνω) και ενήλικες με διαβήτη, αυτή η τελευταία τεχνολογία διατηρεί την απόδοση για έως και 14 ημέρες1, παρέχοντας τάσεις, πληροφορίες και δεδομένα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Αλλάζει το παιχνίδι για άτομα που ζουν με διαβήτη, επειδή αυτές οι πληροφορίες παρέχουν ηρεμία ότι οι άνθρωποι κάνουν τις καλύτερες επιλογές για την υγεία τους και τελικά διατηρούν την υγεία τους ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.
«Οι συμβουλές μου για τη διαχείριση του διαβήτη κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι οι συμβουλές μου για τη διαχείριση του διαβήτη όλο το χρόνο. Νομίζω ότι έχουμε τόσες πολλές προσδοκίες για το τι θα φάμε και τι θα κάνουμε και όλα αυτά τα άγχη γύρω από τις γιορτές. Αλλά όταν έχετε διαβήτη, τι τρώτε και πώς τρέφετε το σώμα σας και πώς διαχειρίζεστε τα επίπεδά σας - αυτό είναι μια καθημερινή πρακτική, είτε διακοπές είτε όχι. Είναι απλώς θέμα να έχετε τα σωστά εργαλεία που σας βοηθούν να το διαχειριστείτε. Για μένα, αυτό είναι το σύστημά μου FreeStyle Libre 2. Είναι το εργαλείο που χρησιμοποιώ για να με βοηθήσει να πάρω τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με το πού βρίσκονται τα επίπεδα γλυκόζης μου. Με μια γρήγορη σάρωση ενός δευτερολέπτου χρησιμοποιώντας συσκευή ανάγνωσης χειρός, μπορώ να δω την ένδειξη της γλυκόζης μου, το βέλος τάσης και το ιστορικό γλυκόζης οκτώ ωρών. Προσπαθώ πραγματικά να κάνω την κάθε μέρα εκπληκτική και διασκεδαστική. Και αν έχετε τα εργαλεία, τότε θα είναι υπέροχο».
— Alysse D., ιδρύτρια του Έτοιμος να κοιτάξει επίμονα
Ασκηθείτε και κάντε ερωτήσεις
«Η άσκηση είναι πολύ σημαντική. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, υπάρχουν πολλές υπέροχες εποχιακές λιχουδιές που συνδυάζονται με το άγχος από τυχαίες εξωτερικές δυνάμεις που συνήθως δεν υπάρχουν όλο το χρόνο. Φροντίζω να περπατάω στον διάδρομό μου τουλάχιστον μια φορά την ημέρα ή να βγάζω τα σκυλιά μου βόλτα με τον άντρα μου! Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από ένα αργό, 10 λεπτά με τα πόδια έως ένα γρήγορο περπάτημα 45 και πλέον λεπτών. Το περπάτημα συνήθως βοηθάει τα επίπεδα γλυκόζης αυξάνονται αργά και μειώνονται σταθερά ενώ αυξάνει και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Η σύστασή μου για τη διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχνάτε να παρακολουθείτε τακτικά τα επίπεδά σας. Συνιστώ επίσης να μην ντρέπεστε όταν τρώτε φαγητό εκτός σπιτιού. Πάντα ρωτάω ποια υλικά προστέθηκαν σε ένα πιάτο και, τις περισσότερες φορές, ο οικοδεσπότης δεν έχει πρόβλημα να μοιραστεί. Δεν θέλετε μια επίμονη υψηλή γλυκόζη στο τέλος της νύχτας. Πίνετε πολύ νερό για να βοηθήσετε τις φυτικές ίνες που τρώτε να αφομοιωθούν σωστά και μην ξεχνάτε να μετράτε αυτούς τους υδατάνθρακες. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από μια κοινωνική κατάσταση, δικαιολογήστε τον εαυτό σας και πηγαίνετε να πάρετε λίγο αέρα ή κάντε μια βόλτα στο σπίτι. Το πιο σημαντικό, απολαύστε τον εαυτό σας!»
Προγραμματίστε την ινσουλίνη σας γύρω από τα γεύματα
«Η μεγαλύτερη ανησυχία μου για τη διαχείριση του διαβήτη κατά την περίοδο των γιορτών είναι να είμαι πολύ σκόπιμη σχετικά με το χρονοδιάγραμμα λήψης φαρμάκων που στην περίπτωσή μου είναι η ινσουλίνη. Συνήθως παίρνω το δικό μου 20 λεπτά πριν φάω. Ένα άλλο πράγμα που τείνει να είναι προκλητικό είναι να γνωρίζω ακριβώς πόσους υδατάνθρακες πρόκειται να φάω γιατί, ξέρετε, συνήθως είναι πολύ φαγητό.
Με το σύστημα FreeStyle Libre 2, μου επιτρέπει να βλέπω αν τα επίπεδα γλυκόζης μου ανεβαίνουν ή μειώνονται σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορώ να ξέρω πότε χρειάζομαι την ινσουλίνη μου και να κάνω προκαταρκτική θεραπεία. Έτσι, εάν το επίπεδο γλυκόζης μου είναι ήδη υψηλό, μια τάση βέλους με ενημερώνει προς τα πού κατευθύνεται, ώστε να μπορώ να προσδιορίσω εάν χρειάζεται να πάρω ακόμη περισσότερη ινσουλίνη από ό, τι θα έκανα λόγω του γεύματος. Εφαρμόζω παρόμοιες στρατηγικές μετριασμού εάν δω ότι η γλυκόζη μου είναι χαμηλή και πέφτει. Το βέλος συστήματος FreeStyle Libre 2 της Abbott σηματοδοτεί μια πτωτική τάση και με ειδοποιεί εάν πρέπει να δώσω προσοχή και να διορθώσω την πορεία."
— Lexie P., ιδρύτρια του The Sugarless Society
Παρακολουθήστε το φαγητό σας
«Με τον διαβήτη τύπου 1 μου, διαπιστώνω ότι βοηθάει να δίνω ιδιαίτερη προσοχή όταν παρακολουθώ τι τρώω. Κάθε μικρή μπουκιά μετράει, οπότε η παρακολούθηση με ακρίβεια με βοηθά να μετρήσω τους υδατάνθρακες και να παρέχω στον εαυτό μου τη σωστή δόση ινσουλίνης. Επίσης, φροντίζω πάντα να παραμένω ενεργός κατά τη διάρκεια των διακοπών, ακόμα κι αν πρόκειται για περπάτημα ή τζάμπινγκ. Σωματική δραστηριότητα με βοηθά να διαχειρίζομαι τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης».
— Bella B., ιδρύτρια του xoxoBella
Ισορροπήστε τους υδατάνθρακες σας και βρείτε ανταλλαγές μαγειρικής
«Με τη διαχείριση του διαβήτη, δεν υπάρχουν ρεπό. Ωστόσο, το να έχετε διαβήτη δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε μερικά από τα αγαπημένα σας εορταστικά καλούδια. Ο γιος μου έχει διαβήτη τύπου 1, επομένως παίρνει ινσουλίνη για τα γεύματα. Κάθε χρόνο ψήνουμε χριστουγεννιάτικα μπισκότα και ο ενδοκρινολόγος του συμφωνεί ότι θα πρέπει να μπορεί να απολαύσει αυτή τη γιορτινή λιχουδιά. Έχοντας αυτό κατά νου, κάνουμε πράγματα όπως να βεβαιωθούμε ότι έχει ένα δείπνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όταν τρώει τα μπισκότα για επιδόρπιο. Η συμβουλή μου για άλλες οικογένειες που διαχειρίζονται τον διαβήτη κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι να εξισορροπήσετε τα αγαπημένα σας με υψηλότερους υδατάνθρακες με επιλογές χαμηλών υδατανθράκων όλη την ημέρα για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης σας υπό έλεγχο.
Ο γιος μου φιλοδοξεί επίσης να γίνει σεφ, επομένως γινόμαστε πραγματικά δημιουργικοί στην κουζίνα – φτιάχνοντας εκδόσεις χαμηλών υδατανθράκων από τα αγαπημένα μας νοικοκυριά. Για παράδειγμα, λατρεύουμε μια συνταγή κέικ φράουλας από το America’s Test Kitchen Kids βιβλίο μαγειρικής. Ωστόσο, αντί να χρησιμοποιούμε κανονικό αλεύρι χρησιμοποιούμε αλεύρι αμυγδάλου που έχει πολύ λίγους υδατάνθρακες. Θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα στις οικογένειες να ανταλλάσσουν συστατικά με υψηλότερους υδατάνθρακες με συστατικά χαμηλότερων υδατανθράκων όταν φτιάχνουν τα γιορτινά σας πιάτα. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα πόσο νόστιμα έχουν τα περισσότερα πιάτα ακόμα με μερικές βελτιστοποιήσεις που εστιάζουν στην υγεία, όπως η εναλλαγή της λευκής ζάχαρης με ένα υποκατάστατο ζάχαρης.»
— Shalyce T., ιδρύτρια του ShalyceTyson.com
Σχεδιάστε εκ των προτέρων
«Οι διακοπές είναι μια περίοδος γιορτής, απόλαυσης και διασκέδασης με την οικογένεια και τους φίλους και αυτό, φυσικά, σημαίνει πολλά νόστιμα φαγητά—φαγητά που συχνά δεν είναι η καλύτερη επιλογή εάν θέλετε να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης σας στόχος. Για τα άτομα με διαβήτη, η πρόκληση γίνεται πιο δύσκολο να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σχεδιάσετε. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό που περιλαμβάνει φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και μην φτάσετε ποτέ πεινασμένοι σε ένα εορταστικό γεύμα! Πριν ξεκινήσετε για τις διακοπές, αντισταθμίστε κατά τη διάρκεια της ημέρας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και λιπαρά που περιλαμβάνει σαλάτες. Ξεκινήστε το γεύμα σας με ένα μπολ σούπα ή σαλάτα. Χρησιμοποιήστε υγιεινά υποκατάστατα: γάλα με χαμηλά λιπαρά για πλήρες γάλα, φυσικά γλυκαντικά και όχι ζάχαρη. Αυτές είναι μικρές αλλαγές που έχουν υπέροχη γεύση, αλλά κρατούν υπό έλεγχο τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες».
— Vidya S., ιδρύτρια του VidyaSury.com
Αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε από την SheKnows για το σύστημα Abbott's FreeStyle Libre 2.
Σχετικά μεΤο σύστημα FreeStyle Libre 2 της Abbott:
Το σύστημα FreeStyle Libre 2 περιλαμβάνει έναν αυτο-εφαρμοζόμενο αισθητήρα (μέγεθος δύο στοίβων τετάρτων) που είναι ο πιο εύκολος αισθητήρας γλυκόζης στην εφαρμογή1 και φοριέται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα, εξαλείφοντας την ανάγκη για επώδυνα ραβδιά για τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης.‡ Ελέγξτε εύκολα τα επίπεδα γλυκόζης σας με ένα ανώδυνο2 σάρωση ενός δευτερολέπτου αντί για ένα δάχτυλο.‡
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ/ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΙ*: Το Σύστημα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται με συστήματα αυτοματοποιημένης δόσης ινσουλίνης (AID), συμπεριλαμβανομένων των συστημάτων κλειστού βρόχου και αναστολής ινσουλίνης. Αφαιρέστε τον αισθητήρα πριν από τη θεραπεία με μαγνητική τομογραφία, αξονική τομογραφία, ακτινογραφία ή διαθερμία. Μην παίρνετε υψηλές δόσεις βιταμίνης C (περισσότερες από 500 mg την ημέρα), καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει λανθασμένα τις μετρήσεις του αισθητήρα σας. Εάν δεν χρησιμοποιήσετε το Σύστημα σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης, ενδέχεται να χάσετε ένα σοβαρό χαμηλό συμβάν γλυκόζης αίματος ή υψηλή γλυκόζη αίματος και/ή λήψη απόφασης θεραπείας που μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη. Εάν οι συναγερμοί γλυκόζης και οι μετρήσεις από το Σύστημα δεν ταιριάζουν με συμπτώματα ή προσδοκίες, χρησιμοποιήστε μια τιμή γλυκόζης αίματος με το δάχτυλο για να λάβετε αποφάσεις για τη θεραπεία του διαβήτη. Ζητήστε ιατρική βοήθεια όταν χρειάζεται και επικοινωνήστε με την Abbott Toll Free (855-632-8658) ή επισκεφθείτε* www.freestylelibre.us για λεπτομερείς ενδείξεις χρήσης και πληροφορίες ασφάλειας.
*Για πλήρεις ενδείξεις χρήσης και πληροφορίες ασφάλειας, δείτε περισσότερα εδώ.
†Οι ειδοποιήσεις θα λαμβάνονται μόνο όταν οι συναγερμοί είναι ενεργοποιημένοι και ο αισθητήρας βρίσκεται σε απόσταση 20 ποδιών από τη συσκευή ανάγνωσης.
‡Τα δάχτυλα απαιτούνται εάν οι συναγερμοί και οι μετρήσεις γλυκόζης σας δεν ταιριάζουν με τα συμπτώματα ή όταν βλέπετε το σύμβολο Έλεγχος γλυκόζης αίματος τις πρώτες δώδεκα ώρες.
1Δεδομένα στο αρχείο. Abbott Diabetes Care.
2Haak Τ, et αϊ. Τεχνολογία ανίχνευσης γλυκόζης flash ως αντικατάσταση της παρακολούθησης της γλυκόζης του αίματος για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 που υποβάλλεται σε θεραπεία με ινσουλίνη: μια πολυκεντρική, ανοιχτή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Διαβήτης Θερ. 2017;8(1):55-73.
