Πολλοί από εμάς (δυστυχώς) το έχουμε βιώσει και παλέψει θεραπεύσει μια κόλαση από ένα hangover πριν (πολύ νερό, ξεκούραση και ίσως λίγη τρίχα του σκύλου!). Μετά από μια μεγάλη νύχτα ποτού, ξυπνάμε νιώθοντας νωθρότητα, ζαλάδα και ναυτία και έχουμε ευαισθησία στο φως ή τον ήχο. Αλλά δεν είναι μόνο το αλκοόλ που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε εντελώς απαίσια την επόμενη μέρα – το να ξοδεύετε πολλή συναισθηματική ενέργεια μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Και αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί μετά από έναν τεράστιο καυγά ή ένα εξαντλητικό βράδυ με κλάματα ή συζητήσεις μέσα από συναισθήματα, δεν θέλετε τίποτα άλλο από το να ξαπλώσετε μπρούμυτα και να γκρινιάξετε για μερικές ακόμη ώρες. Έτσι τι είναι ένα συναισθηματικό hangover?
Λοιπόν, ως κάποιος που έχει εμπειρία πολυάριθμος συναισθηματικό hangover, επιτρέψτε μου να εξηγήσω: Αν συναισθηματικό hangover εμφανίζεται μετά από ένα σοβαρό ή τραυματικό συμβάν. Μπορεί επίσης να συμβεί μετά από έναν καυγά, μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή έναν χωρισμό από τον σύντροφο/φίλο σας. Ωστόσο, το συναισθηματικό μου hangover συνήθως συμβαίνει μετά από μια κουραστική μέρα «ανθρώπων» ή κοινωνικοποίησης.
Επιτρέψτε μου να υποστηρίξω λίγο. Ως κάποιος που παλεύει με σοβαρά κοινωνικό άγχος, το να φεύγω από το σπίτι μου είναι συχνά αγγαρεία. Και έτσι, όταν γυρίζω σπίτι, συχνά τρακάρω. Οι σκέψεις μου είναι θολές, τα συναισθήματά μου είναι ανύπαρκτα και είμαι - κυριολεκτικά και μεταφορικά - καμένος. Και το επόμενο πρωί; Νιώθω κουρασμένος και εξαντλημένος. Πονάω. (Κυριολεκτικά. Τα κόκκαλά μου πάλλονται και οι αρθρώσεις μου πονάνε.
Στα χαρτιά, ο λόγος για αυτό είναι απλός. Όπως αναφέρει η Δρ Judith Orloff, συγγραφέας του The Empath’s Survival Guide, έγραψε στο Psychology Today, Το συναισθηματικό hangover είναι το «ενεργειακό υπόλειμμα που απομένει από την αλληλεπίδραση», και χωρίς διέξοδο, αυτή η ενέργεια επηρεάζει τη σωματική σας ευεξία. Μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε κουρασμένοι, ομιχλώδεις ή άρρωστοι.
Αλλά και μόνο η επίγνωση του θέματος δεν το κάνει καλύτερο. Δεν το κάνει πιο εύκολο, και το «μετά» είναι ακόμα δύσκολο. Αλλά υπάρχουν μερικές στρατηγικές που βρήκα χρήσιμες όταν αντιμετωπίζω τα δικά μου συναισθηματικά hangover.
Αντιμετωπίστε τα συμπτώματά σας
Εχεις πονοκέφαλο? Δύστροπο στομάχι; Είστε εξαντλημένοι; Εάν τα πρώτα είναι τα παράπονά σας, πάρτε φάρμακα. Τα αναλγητικά βοηθούν πολύ και τόσο το Tums όσο και το Pepto-Bismol μπορούν να κάνουν θαύματα για αυτό το άστατο συναίσθημα. Όσο για την εξάντληση, αν μπορείς να κοιμηθείς, κάνε. Εάν δεν μπορείτε (λόγω εργασιακών, οικογενειακών ή άλλων υποχρεώσεων), προσπαθήστε να το κάνετε όσο πιο εύκολο μπορείτε και αφαιρέστε τις περιττές εργασίες από το πιάτο σας. Στη συνέχεια, όταν επιστρέψετε στο σπίτι - ή κάνετε ένα διάλειμμα - απολαύστε το. Πάρτε έναν υπνάκο ή κάντε κάτι που σας αναζωογονεί.
Φάτε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα
Αν και η κατανάλωση ενός ισορροπημένου γεύματος μπορεί να φαίνεται δεδομένη, εν μέσω συναισθηματικού hangover, αυτή η απλή εργασία συχνά παραβλέπεται. (Εννοώ, έχεις μεγαλύτερα πράγματα στο πιάτο σου, σωστά;) Αλλά σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Tufts, κατάλληλη διατροφή είναι απαραίτητη. Αυξάνει το επίπεδο ενέργειάς σας και βελτιώνει την ευεξία σας. Φάτε λοιπόν ένα καλό, ανακουφιστικό γεύμα και αποφύγετε τροφές που προκαλούν άγχος, όπως καραμέλα, καφές, αλκοόλ ή/και καφεΐνη.
Ασκηση
ο τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία είναι γνωστά. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύτηκε στο The Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος μείωσης του άγχους και της κατάθλιψης. Έχει τη δυνατότητα να βελτιωθεί όποιος διάθεση. Έτσι, χορέψτε, περπατήστε, τρέξτε, κάντε πεζοπορία ή ιππασία. Ό, τι κι αν κάνετε, απλώς κινηθείτε.
Διαβάστε ή διαλογιστείτε
Είναι επιτακτική ανάγκη αφού υπομένετε μια συναισθηματικά κουραστική εμπειρία να βγείτε έξω από τον εαυτό σας και το μυαλό σας, γιατί, ας είμαστε ειλικρινείς: Πιθανότατα εξακολουθείτε να αναλαμβάνετε και να επαναλαμβάνετε το εν λόγω συμβάν ξανά και ξανά πάλι. Και ενώ η υγιής απόδραση φαίνεται διαφορετική για τον καθένα, το διάβασμα και ο διαλογισμός είναι δύο εξαιρετικές μέθοδοι.
Μάθετε πότε να ζητήσετε επιπλέον βοήθεια
Δεδομένου ότι τα συμπτώματα ενός συναισθηματικού hangover μπορεί να αντικατοπτρίζουν εκείνα της κατάθλιψης ή/και άλλων ψυχικών ασθένειες, μερικές φορές είναι δύσκολο να διακρίνεις τη διαφορά — είσαι σε φανκ ή βιώνεις κάτι περισσότερο? Φυσικά, ο γενικός εμπειρικός κανόνας είναι ότι εάν τα εν λόγω συμπτώματα διαρκέσουν περισσότερο από δύο εβδομάδες, θα πρέπει να αναζητήσετε πρόσθετη βοήθεια, καθώς Η κατάθλιψη είναι μια επίμονη, παρατεταμένη αίσθηση θλίψης και/ή απώλεια, αλλά δεν είναι ντροπή να αναζητήσετε βοήθεια νωρίτερα. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να μιλήσετε για την κατάστασή σας με ένα έμπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο ή φίλο. Έτσι, εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και το ένστικτό σας και να θυμάστε ότι αν κάτι αισθάνεστε «εκτός», μάλλον είναι.
Τα καλά νέα είναι ότι με τον χρόνο, την υπομονή και κάποια σοβαρή αυτοφροντίδα θα αισθανθείτε καλύτερα. ο σωματική και συναισθηματική εξάντληση θα περάσει, αλλά στο μεταξύ, να είσαι καλά με τον εαυτό σου. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε έναν άρρωστο φίλο.
Εάν βρίσκεστε σε κρίση ή χρειάζεστε υποστήριξη, στείλτε μήνυμα "START" στο 741-741 για να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο στο Crisis Text Line.
Αυτή η ιστορία δημοσιεύτηκε αρχικά τον Ιανουάριο του 2019.
Πριν πάτε, ελέγξτε το ψυχικό προσιτό ψυχική υγεία εφαρμογές που αγαπάμε και εμπιστευόμαστε:
