Είχαμε όλοι εκείνες τις νύχτες που το «ένα ακόμη επεισόδιο» γίνεται άφθονο ρολόι μέχρι το ξημέρωμα ή νύχτες που περνούν γυρίζοντας και γυρίζοντας όταν εκείνο το μεσημεριανό latte μετατρέπει τα συνηθισμένα μας 40 ματιές σε τέσσερα κλείσιμο του ματιού.
Όλοι βιώνουν περιοδικές περιόδους αϋπνίας — οι οποίες μπορεί να έχουν μια ολόκληρη σειρά αιτιών, όπως ορμόνες ή ασθένειες, προβλήματα προσαρμογής μετά τη θερινή ώρα ή ένας σοβαρός εξαναγκασμός να μάθουμε πώς η Eleven και οι φίλοι της σώζουν την Hawkins από ένα ακόμη πλάσμα από το Upside Down — και ίσως αστειευόμαστε ότι αυτό μας κάνει αϋπνίες. Αλλά αυπνία δεν λείπουν μόνο μερικά ύπνος τώρα και πάλι; είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας.
Αλλά τι διαχωρίζει ένα καθυστερημένο βουητό καφεΐνης ή την αγάπη για τα θρίλερ εμπνευσμένα από τον τρόμο της δεκαετίας του '80 από την πραγματική κλινική αϋπνία; Δόκτωρ Καρλ Μπαζίλ, διευθυντής του τμήματος επιληψίας και ύπνου στο New York-Presbyterian and Columbia University Medical Center, λέει
Η Βραζιλία προσθέτει ότι τα άτομα με αϋπνία διαφέρουν από τα άτομα με ελαφριά στρώση τύπου κήπου επειδή «οι ελαφρύς ύπνος μπορεί ξυπνήστε πιο εύκολα με θορύβους ή άλλες ενοχλήσεις, αλλά μπορεί να ξανακοιμηθεί εύκολα και να χορτάσει ύπνος."
Η αϋπνία έχει μια ποικιλία υποκείμενων σωματικών αιτιών, όπως χρόνιο πόνο, αλλεργίες και συμφόρηση κόλπων, αρθρίτιδα, άσθμα, υπερθυρεοειδισμό, υπέρταση και γαστρεντερικά προβλήματα. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν επίσης να συμβάλουν στην παρατεταμένη αϋπνία. Αν και η αϋπνία είναι σύμπτωμα αυτών των άλλων καταστάσεων, είναι μια σοβαρή κατάσταση υγείας από μόνη της. Ο Bazil λέει ότι η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας στην εγρήγορση - ειδικά τη συγκέντρωσή σας.
«Τα ατυχήματα είναι επίσης πιο συχνά όταν [οι άνθρωποι] στερούνται ύπνου», λέει. Αλλά αυτή η βαριά και συνεχής εξάντληση δεν είναι απλώς πιθανό να σας κάνει να τρίβετε τα μάτια σας και να χάσετε αυτό το σημάδι στάσης - μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιβλαβείς επιπτώσεις σε άλλες αόρατες πτυχές στην υγεία σας.
«Αν [η έλλειψη ύπνου] είναι χρόνια… αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης, μειώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και μπορεί να σχετίζεται με άλλα προβλήματα υγείας», λέει ο Bazil. Η αϋπνία μπορεί να σας βάλει σε έναν τροχό ανθυγιεινής - η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε και η ασθένεια μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.
Μερικές φορές, λαμβάνοντας ένα φυσικό συμπλήρωμα όπως μελατονίνη ή πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού αρκεί για να κλείσετε το εισιτήριό σας για την Ονειροχώρα. Ωστόσο, μερικές φορές, χρειαζόμαστε μια μικρή ιατρική παρέμβαση: «Η περιστασιακή αϋπνία είναι σχεδόν καθολική, αλλά αν ξαπλώνετε πάντα στο κρεβάτι για μεγάλες χρονικές περιόδους (30 λεπτά ή περισσότερο), είτε να κοιμηθείτε τη νύχτα είτε να ξυπνήσετε πολύ νωρίς, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας», Bazil λέει. «Οι περισσότεροι γενικοί ιατροί έχουν κάποια εμπειρία με διαταραχές ύπνου, αλλά αν ο δικός σας δεν είναι σίγουρος πώς να προχωρήσει, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου».
Περισσότερο: Η μελατονίνη σας βοηθά πραγματικά να κοιμηθείτε;
Σύμφωνα με στο Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, «οι ερευνητές έχουν αρχίσει να σκέφτονται την αϋπνία ως ένα πρόβλημα του εγκεφάλου σας που δεν μπορεί να σταματήσει να είναι ξύπνιος (ο εγκέφαλός σας έχει έναν κύκλο ύπνου και ένας κύκλος αφύπνισης - όταν το ένα είναι ενεργοποιημένο το άλλο είναι απενεργοποιημένο - η αϋπνία μπορεί να είναι πρόβλημα σε οποιοδήποτε μέρος αυτού του κύκλου: υπερβολική κίνηση αφύπνισης ή πολύ λίγη κίνηση ύπνου).
Αυτή η έρευνα αποφέρει ενδιαφέροντα και δυνητικά αποτελέσματα που θα αλλάξουν τη ζωή. «Οι θεραπείες συμπεριφοράς είναι πάντα σημαντικές, καθώς αυτές μπορούν να διδάξουν στον εγκέφαλό σας καλύτερες συνήθειες ύπνου», εξηγεί ο Bazil. «Βραχυπρόθεσμα, τα φάρμακα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σας εκπαιδεύσουν να κοιμάστε καλύτερα, αλλά ποτέ δεν αποτελούν μακροπρόθεσμη λύση. Για τη χρόνια αϋπνία, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη και μπορεί να γίνει διαδικτυακά ή με ζωντανό θεραπευτή».
Περισσότερο: Η λεβάντα σας βοηθά πραγματικά να κοιμάστε καλύτερα;
Είτε βρίσκεστε να κοιτάζετε συνεχώς το ταβάνι, να μετράτε αντίστροφα τις τελευταίες πολύτιμες στιγμές πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας είτε να έχετε μερικές σκληρές περιόδους τις άγρυπνες νύχτες ξανά και ξανά, είναι σημαντικό να είστε υγιείς και ισορροπημένοι – αυτό σημαίνει να τρώτε καλά, να ασκείτε και να επιστρατεύετε τη δύναμη της θέλησης για να κάνετε παύση σε αυτό το Netflix Ουρά. Και αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε αϋπνία, είναι πιθανώς καλύτερο να δείτε το γιατρό σας για να βρει μια θεραπευτική λύση που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
