Υπάρχει πραγματικά έκπληξη ότι μια ζωή στον καναπέ δεν θα σας κερδίσει πόντους όσον αφορά την υγεία και τη μακροζωία σας; Μπορεί να χρειαστεί να καθίσετε για τη δουλειά σας, να καθίσετε για να οδηγήσετε ή να καθίσετε για να κάνετε μια σειρά από άλλες καθημερινές δραστηριότητες, αλλά μπορείτε επίσης να σταθείτε όρθιοι για να κάνετε πολλά από αυτά - και κάνοντάς το έτσι, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιου ασθένεια. Δείτε περισσότερα για μια νέα μελέτη που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να υπερασπιστούν την υγεία τους.
Υπάρχει πραγματικά έκπληξη ότι μια ζωή στον καναπέ δεν θα σας κερδίσει πόντους όσον αφορά την υγεία και τη μακροζωία σας; Μπορεί να χρειαστεί να καθίσετε για τη δουλειά σας, να καθίσετε για να οδηγήσετε ή να καθίσετε για να κάνετε μια σειρά από άλλες καθημερινές δραστηριότητες, αλλά μπορείτε επίσης να σταθείτε όρθιοι για να κάνετε πολλά από αυτά - και κάνοντάς το έτσι, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιου ασθένεια. Δείτε περισσότερα για μια νέα μελέτη που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να υπερασπιστούν την υγεία τους.
Η καθιστική ζωή έχει υψηλούς κινδύνους για ασθένειες
Η συνεχιζόμενη έρευνα συνδέει υψηλές ποσότητες καθιστικού χρόνου - παρατεταμένη συνεδρίαση - με αυξημένη συχνότητα πόνου στην πλάτη, καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, διαβήτη και ακόμη και πρόωρου θανάτου.
Το να κάθεσαι είναι δύσκολο στην καρδιά σου
Σύμφωνα με τον Δρ Anup Kanodia, οικογενειακό ιατρό και ερευνητή από το Κέντρο Εξατομικευμένης Φροντίδας Υγείας στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, λιποπρωτεϊνική λιπάση, ένα ένζυμο που είναι υπεύθυνο για τη μετατροπή χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL), ή κακή χοληστερόλη, σε λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL), ή καλή χοληστερόλη, μειώνεται κατά 95 τοις εκατό όταν κάθεστε επίσης μακρύς. Αυτό, με τη σειρά του, θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας υπερβολικής καθιστικής δράσης που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 30 τοις εκατό.
«Σε λίγο περισσότερο από 150 χρόνια, έχουμε περάσει από μια κοινωνία που στάθηκε ή περπάτησε για το 90 τοις εκατό της ημέρας αφύπνισης σε αυτήν που κάθεται για 60 τοις εκατό. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπαίνουν στη δουλειά και φεύγουν πιο άρρωστοι », προσθέτει ο Δρ Κανοδία, ο οποίος ασχολείται επίσης με το Κέντρο Ολοκληρωτικής Ιατρικής στο ιατρικό κέντρο Wexner του Οχάιο.
Η λύση είναι εύκολη: Σηκωθείτε και παρατείνετε τη ζωή σας.
Λάβετε μέρος στην καμπάνια για κινητά
Ακόμα κι αν έχετε δουλειά στο γραφείο, δεν είστε δεμένοι στην καρέκλα σας για να εκτελέσετε τα εργασιακά σας καθήκοντα. Στην πραγματικότητα, το ιατρικό κέντρο Wexner του Οχάιο πρωτοστατεί σε μια «κινητή καμπάνια» που ενθαρρύνει το πανεπιστήμιο καθηγητή, προσωπικό και φοιτητές για να συμμετάσχουν στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας της υγείας τους όρθιοι δυνατόν. Η εκστρατεία αγκαλιάστηκε και υιοθετήθηκε από τους ηγέτες που δίνουν ένα παράδειγμα που δεν είναι γνωστό, ξεκινώντας από την κορυφή με τον Δρ Steven G. Gabbe, Διευθύνων Σύμβουλος του Ιατρικού Κέντρου. Ο Δρ Gabbe χρησιμοποιεί ένα υπερυψωμένο τραπέζι για να ολοκληρώσει τα χαρτιά και άλλες εργασίες σε καθημερινή βάση.
Επιπλέον, πολλοί εργαζόμενοι οργανώνουν και διευκολύνουν συνεχείς συναντήσεις. Αυτό επιτρέπει τον ανοιχτό διάλογο μεταξύ των παρευρισκομένων σχετικά με τις συνέπειες στην υγεία από την υπερβολική συνεδρίαση, και οι μαέστροι μπορούν επίσης να ενδυναμώσουν τους παρευρισκόμενους να σταθούν επίσης, αν το επιθυμούν. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι εργαζόμενοι και οι φοιτητές του Οχάιο αποδεικνύουν τη δέσμευσή τους να στέκονται όρθιοι είναι να πραγματοποιούν συναντήσεις με τα πόδια έξω όταν είναι απαραίτητο. Χρησιμοποιούν σύγχρονη τεχνολογία για να κρατούν σημειώσεις και να καταγράφουν λεπτά. Επίσης, τα εργαλεία και ο εξοπλισμός που ενθαρρύνουν την ορθοστασία, όπως βάθρα και γραφεία διαδρόμου, μοιράζονται σε αίθουσες συνεδριάσεων και γραφεία.
«Όταν στέκεστε ή κινείστε, οι μύες σας συστέλλονται. Κινούνται και η ινσουλίνη βοηθά το σώμα όσον αφορά τη μεταφορά της ζάχαρης από το αίμα σε διαφορετικά κύτταρα. Αλλά, όταν κάθεστε, τίποτα από αυτά δεν συμβαίνει. Έτσι, εάν βρίσκεστε σε τηλεδιάσκεψη ή συμμετέχετε σε ένα webinar, κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και σηκωθείτε όρθια », ενθαρρύνει τη Δρ. Κανοδιά, συζητώντας για τα οφέλη της όρθιας στάσης.
Σήκω πάνω
Ακολουθούν μερικές επιπλέον εύκολες συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη διάρκεια της ημέρας:
-
τ
- Μετακινηθείτε από την καθιστή θέση στην όρθια πιο συχνά. Όποτε είναι δυνατόν, σηκωθείτε και κάντε ένα περπάτημα πέντε λεπτών κάθε ώρα.
- Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ή ένα πρόγραμμα υπολογιστή που μπορεί να παρέχει ενδείξεις ή προτροπές σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα ως υπενθυμίσεις για να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
- Έχετε επίγνωση των συνηθειών έξω από τον εργασιακό χώρο ή την τάξη και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που περνάτε καθισμένοι όσο το δυνατόν περισσότερο.
τ
τ
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο φιλικά προς τους vegan νέα!
