Περνάμε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους και κοντάσκύβοντας συνεχώς πάνω από μια οθόνη. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη που αυτό καθιστικός, αντίθετος τρόπος ζωής δεν κάνει τίποτα για το λαιμό μας υγεία.
Ευτυχώς, Η γιόγκα μπορεί να είναι εύκολα προσβάσιμη θεραπεία για τον πόνο στον αυχένα.
Γιόγκα ζητά επίσης να προσέχετε το σώμα σας. Συχνά, ο πόνος στο σώμα που νιώθουμε δεν είναι μόνο αποτέλεσμα εθισμού στην τεχνολογία, αλλά και εκδήλωση των συναισθημάτων μας. Για παράδειγμα, ο λαιμός είναι εκεί που κρατάμε τις ανασφάλειές μας. Όταν απελευθερώνετε τον πόνο, συχνά απελευθερώνετε ένα συναισθηματικό μπλοκ. Δίνοντας προσοχή στον πόνο στο σώμα σας μπορεί να σας δώσει μια ένδειξη για το πώς αισθάνεστε συναισθηματικά.
Εδω είναι μερικά αρκετά απλές διατάσεις που μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από την οθόνη και να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.
Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας
Αυτό το τέντωμα θα σας βοηθήσει να ανοίξετε τους ώμους σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στον αυχένα. Είναι επίσης μια άσκηση για το άνοιγμα της καρδιάς που εξουδετερώνει το «κοίλο στήθος» που έχετε όταν σκύβετε σε ένα γραφείο.
Από το να κάθεστε ή να στέκεστε, πλέξτε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε το κεφάλι σας στα χέρια σας. Από εδώ, ανοίξτε τους αγκώνες σας στο πλάι και, αν μπορείτε, τραβήξτε τους ελαφρώς πίσω σας. Μην εκτονώνετε τα πάνω πλευρά σας εδώ. Αντίθετα, δεσμεύστε τους κοιλιακούς για να σας στηρίξουν. Εάν χρειάζεστε περισσότερο τέντωμα, αρχίστε να σηκώνετε το στήθος προς τα πάνω ενώ κρατάτε τους κοιλιακούς σας δεσμευμένους.
Πηγούνι στο στήθος
Ο λαιμός σας συνδέει το σώμα σας με το μυαλό σας, γεγονός που το καθιστά ευάλωτο στο άγχος. Αυτή η άσκηση είναι ένα στοχευμένο αλλά ήπιο τέντωμα για το λαιμό.
Καθίστε όμορφα και ψηλά, φτάνοντας μέχρι το στέμμα του κεφαλιού σας. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος και αφήστε το βάρος του κεφαλιού σας να τεντώσει το πίσω μέρος του λαιμού σας. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, χωρίς να τραβάτε το κεφάλι προς τα κάτω. Αναπνεύστε βαθιά και με κάθε εκπνοή αφήστε να φύγει λίγο ακόμα. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές.
Κοίτα πίσω σου
Καθίστε σε μια καρέκλα για αυτό, αν μπορείτε, και προσπαθήστε να καθίσετε όμορφα και ψηλά, φτάνοντας μέχρι το στέμμα του κεφαλιού σας. Εισπνεύστε βαθιά και με την εκπνοή κοιτάξτε πάνω από τον δεξιό σας ώμο. Κρατήστε τον κορμό σας στο κέντρο και κοιτάξτε όσο πιο πίσω μπορείτε — ακόμα και με τα μάτια σας. Εισπνεύστε πίσω στο κέντρο, εκπνεύστε κοιτάξτε πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Αναπνεύστε βαθιά και συμπληρώστε άλλα τέσσερα σε κάθε πλευρά. Για πιο προχωρημένο τέντωμα σαν αυτό, δοκιμάστε Καρδιά σαν τροχό.
Roller ώμου και πέφτει
Το άγχος των ώμων επηρεάζει τον αυχένα σας επειδή οι μύες βασίζονται ο ένας στον άλλο. Εάν οι ώμοι σας είναι τεντωμένοι, ο λαιμός σας μπορεί να βρίσκεται σε κατάσταση στρες καθώς υπεραντισταθμίζει. Αυτή η κίνηση βοηθά στην ανακούφιση της συσσωρευμένης έντασης στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους.
Καθίστε ή σηκωθείτε ψηλά. Κατά την εισπνοή σας, φέρτε απαλά τους ώμους προς τα πάνω προς τα αυτιά, με την εκπνοή τραβήξτε τους ώμους πίσω σας και πίσω στην αρχική θέση. Κάντε άλλα τέσσερα ρολάκια ώμου. Εισπνεύστε τους ώμους απευθείας μέχρι τα αυτιά και μετά εκπνεύστε από το στόμα με έναν γρήγορο αναστεναγμό ενώ αφήνετε τους ώμους να πέφτουν. Κάνε άλλα τρία.
Μεγάλο τέντωμα ώμου
Άλλο ένα φανταστικό τέντωμα ώμων για να ανακουφίσει τους ώμους, το κάτω μέρος της πλάτης και το λαιμό από την καταπόνηση. Μια στάση που ανοίγει την καρδιά που θα σας κάνει να νιώθετε χαλαροί και συγκεντρωμένοι.
Κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω και μετά συμπλέξτε τα δάχτυλά σας πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κατά την εισπνοή σας, προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας, στη συνέχεια απλώστε τα μακριά από την πλάτη και σηκώστε τα πίσω σας. Κατά την εκπνοή, διπλώστε τους αγκώνες στα πλάγια και κρατώντας τα δάχτυλα συμπλεγμένα, φέρτε τα πίσω μέρη των χεριών στο κάτω μέρος της πλάτης.
Αυτί με ώμο
Το τέντωμα αυτιού σε ώμο βοηθά στο τέντωμα των μυών που εμπλέκονται στην περιστροφή και την κλίση του κεφαλιού σας. Αυτοί οι μύες μπορεί να γίνουν σφιγμένοι και επώδυνοι όταν κάθεστε σε ένα γραφείο για μεγάλες χρονικές περιόδους.
Εισπνεύστε βαθιά και με την εκπνοή, χαμηλώστε το δεξί σας αυτί στον δεξιό σας ώμο. Εισπνεύστε πίσω στο κέντρο και μετά εκπνεύστε το αριστερό αυτί στον αριστερό ώμο. Κάντε κάθε πλευρά τρεις φορές ακόμα. Αν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερο τέντωμα, φέρτε τα δάχτυλά σας στο πλάι του κεφαλιού σας, προσθέτοντας λίγο βάρος για να αυξήσετε το τέντωμα.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύθηκε αρχικά τον Φεβρουάριο του 2016.
Πριν πάτε, ελέγξτε το αγαπημένο μας αξεσουάρ για το σπίτι-γυμναστήριο που δεν θα σπάσουν τα χρήματα:
