Προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά, αλλά μερικές φορές σας αρέσει μια μικρή λιχουδιά ανάμεσα στα γεύματα. Εδώ είναι επτά απλές εναλλαγές σνακ που θα ενισχύσουν τη διατροφή σας ενώ θα ικανοποιήσουν τις λιγούρες σας.
Ανταλλάξτε το γιαούρτι με ζάχαρη με απλό ελληνικό γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι ένα θρεπτικό σνακ, σωστά; Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Ελέγξτε τη διατροφική ετικέτα του αγαπημένου σας αρωματικού γιαουρτιού και δείτε πόσα γραμμάρια ζάχαρης κρύβονται μέσα στην κρεμώδη λιχουδιά σας. Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχουν από 10-30 γραμμάρια ζάχαρης σε μία μόνο μερίδα. Αλλάξτε σε απλό, μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι που είναι γεμάτο με πρωτεΐνη - περίπου 18 γραμμάρια ανά μερίδα. Γλυκάνετε με ένα φυσικό γλυκαντικό όπως σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου και από πάνω προσθέτετε μούρα. Yum.
Ανταλλάξτε ένα απλό bagel με τυρί κρέμα με ένα bagel ολικής αλέσεως με τυρί ricotta
Γνωρίζατε ότι το κανονικό τυρί κρέμα δεν ανήκει στην ομάδα των γαλακτοκομικών τροφίμων; Σύμφωνα με το USDA, το τυρί κρέμα είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά και έχει λίγο ή καθόλου ασβέστιο - επομένως αποκλείεται από τη λέσχη γαλακτοκομικών προϊόντων. Ικανοποιήστε την επιθυμία σας για κάτι κρεμώδες και νόστιμο, αντικαθιστώντας το τυρί κρέμα με τυρί ricotta. Ανταλλάξτε αυτό το απλό bagel με ένα bagel ολικής αλέσεως. Η υψηλότερη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ανταλλάξτε πατατάκια με ποπ κορν
Τα πατατάκια μπορεί να ικανοποιούν τη λαχτάρα σας για ένα αλμυρό, τραγανό σνακ, αλλά δεν σας δίνουν τίποτα παρά μόνο κενές θερμίδες – για να μην αναφέρουμε πολλά λίπη. Δοκιμάστε να ετοιμάσετε το δικό σας ποπ κορν για ένα σνακ ολικής αλέσεως που είναι γεμάτο φυτικές ίνες. Για να φτιάξετε το δικό σας ποπ κορν για φούρνο μικροκυμάτων, ρίξτε απλούς πυρήνες ποπ κορν σε μια καφέ χάρτινη σακούλα για μεσημεριανό γεύμα και κυλήστε το πάνω μέρος της σακούλας για να κλείσει. Βάλτε στο φούρνο μικροκυμάτων σε δυνατή φωτιά για περίπου δύο λεπτά. Λιώστε λίγο βούτυρο σε ένα μικρό μπολ κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων και μετά περιχύστε το ποπ κορν σας και αλάτι για γεύση.
Ανταλλάξτε πλάκες σοκολάτας με πουτίγκα σοκολάτας χωρίς λιπαρά
Μερικές φορές η επιθυμία για σοκολάτα πρέπει απλώς να ικανοποιηθεί. Δυστυχώς οι πλάκες σοκολάτας είναι γεμάτες λίπος. Ανταλλάξτε τις πλάκες καραμέλας με σνακ πουτίγκας σοκολάτας χωρίς λιπαρά και απολαύστε κρύα κρεμώδη καλούδια — χωρίς ενοχές! Φάτε την πουτίγκα σας αργά με ένα μικρό κουτάλι και απολαύστε κάθε μπουκιά.
Ανταλλάξτε τις μπάρες granola που αγοράσατε από το κατάστημα με σπιτικές μπάρες βρώμης
Με όλες εκείνες τις τηλεοπτικές διαφημίσεις που δείχνουν όμορφους πεζοπόρους και ορειβάτες με πολύ καλή φυσική κατάσταση, θα νομίζατε ότι τα μπαρ granola που αγοράζονται από καταστήματα ήταν μια υγιεινή επιλογή. Κοιτάξτε το παρελθόν του μάρκετινγκ και ρίξτε μια καλή ματιά στα διατροφικά δεδομένα. Δεν χρειάζεστε όλη αυτή τη ζάχαρη, για να μην αναφέρουμε πολλά συστατικά που δεν προφέρονται! Βρείτε μια συνταγή για σπιτικές μπάρες βρώμης και γλυκάνετε τις φυσικά με μέλι ή αγνό σιρόπι σφενδάμου.
Αντικαταστήστε το ψωμί μπανάνας με τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Το μπανανόψωμο είναι μια εξαιρετική περιστασιακή απόλαυση, αλλά αν το τρώτε με ό, τι τακτικά, καταναλώνετε πολλές κενές θερμίδες (ζάχαρη και λίπος!). Δοκιμάστε να φρυγανίσετε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και να την προσθέσετε με μια κουταλιά της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο. Κόβουμε μισή μπανάνα και στρώνουμε πάνω από το φυστικοβούτυρο. Ολοκληρώστε με λίγο μέλι.
Αλλάξτε τη σόδα με ανθρακούχο νερό και χυμό
Αφαιρέστε τη διαιτητική κόλα που περιέχει καφεΐνη και περιποιηθείτε τον οργανισμό σας με ένα πιο υγιεινό ανθρακούχο ρόφημα. Ανακατέψτε το ανθρακούχο νερό ή τη σόδα κλαμπ με μια βουτιά χυμού φρούτων για ένα αφρώδη, δροσιστικό ρόφημα χωρίς καφεΐνη και σημαντικά χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν η σόδα είναι το καθημερινό ποτό της επιλογής σας, αποφύγετε τους πονοκεφάλους μειώνοντας σταδιακά την ποσότητα της σόδας σε αρκετές ημέρες αντί να κόψετε την καφεΐνη με τη μία.
Παρακολουθήστε: Συνταγές για σνακ εγκεκριμένες από το παιδί
Είτε πρόκειται για μετά το σχολείο, μάθημα χορού ή προπόνηση ποδοσφαίρου, βρείτε ένα γρήγορο σνακ που να εγκρίνεται από το παιδί!
Περισσότερες ιδέες υγιεινής διατροφής
Πλήρωση ιδέες για σνακ
Συνταγές για υγιεινά σνακ για πρωινά munchies
Πιο υγιεινές επιλογές σνακ: Φάτε αυτό, όχι εκείνο
