Όταν έχετε μια ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να παρακολουθήσετε, είναι εύκολο να αφήσετε την αυτοφροντίδα να πέσει στην άκρη. Ωστόσο, θέτοντας την αυτοφροντίδα προτεραιότητα, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστείτε κάθε αγχωτικό εμπόδιο που βρίσκεται στον δρόμο σας στην επαγγελματική και προσωπική σας ζωή. Και ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από ρουτίνες αυτοφροντίδας που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Εδώ είναι μερικές ιδέες δοκιμάστε.
Σχεδιάστε κάτι για να περιμένουμε
Δρ Τζένιφερ Γκάτμαν, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του νέου βιβλίου Ένα μονοπάτι προς τη βιώσιμη ικανοποίηση από τη ζωή, λέει στη SheKnows ότι το να έχεις κάτι να περιμένεις μπορεί να κάνει στο μυαλό έναν κόσμο καλό. «Το να κάνουμε ένα σχέδιο για το μέλλον μας δίνει τη δυναμική για να περάσουμε βαρετές ή δύσκολες μέρες και μας το υπενθυμίζει ότι νοιαζόμαστε αρκετά για τον εαυτό μας ώστε να κάνουμε ένα σχέδιο για να κάνουμε κάτι καλό για τον εαυτό μας στο μέλλον», Guttman λέει.
Είτε πρόκειται για διακοπές, είτε για να πάτε στο θέατρο είτε θα περάσετε μια μέρα στις πίστες του σκι, οποιαδήποτε ευχάριστη δραστηριότητα που απαιτεί κάποιο εκ των προτέρων προγραμματισμό μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση.
Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Becky Howie, εγγεγραμμένη ψυχοθεραπεύτρια στο Συμβουλευτική NatureWise στο Κολοράντο, τονίζει τη σημασία του να περνάς χρόνο έξω. Εάν βιάζεστε από το ένα κτίριο στο άλλο σε μια προσπάθεια να τα κάνετε όλα, το πιθανότερο είναι ότι σπάνια θα έχετε την ευκαιρία να εκτιμήσετε το φυσικό σας περιβάλλον. Εάν δεν είστε ο τύπος του εξωτερικού χώρου, μην ανησυχείτε - αυτή η ρουτίνα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να αφιερώνετε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε το φυσικό σας περιβάλλον αντί να το προσπεράσετε βιαστικά.
Περισσότερο:Δοκίμασα το Forest Bathing και δεν είναι αυτό που θα περίμενες
“Σπουδές έχουν δείξει ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στη φύση μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης (την ορμόνη του στρες) στα συστήματά μας», λέει ο Howie στο SheKnows. «Επομένως την επόμενη φορά που θα πάτε στη δουλειά, σταματήστε και κοιτάξτε τα σύννεφα στον ουρανό για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τον ήλιο στο πρόσωπό σας και να τον απολαύσετε».
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο υπερηφάνειας
Κάρεν Ρ. Koenig, αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός, συνιστά τη δημιουργία ενός ημερολογίου υπερηφάνειας, το οποίο παρακολουθεί όλα όσα κάνετε περήφανοι. «Τίποτα δεν είναι πολύ μικρό για να συμπεριληφθεί», λέει στην SheKnows. Για παράδειγμα, η Koenig εξηγεί ότι χρησιμοποιεί αυτή την πρακτική με πελάτες που έχουν διαταραχές υπερφαγίας και είναι εξαιρετικά σκληροί με τον εαυτό τους.
«Κυρίως, βλέπουν μόνο τις συμπεριφορές για τις οποίες έκαναν λάθος και ντρέπονται – όχι αυτές για τις οποίες έκαναν σωστά και είναι περήφανοι», εξηγεί. "Ένα ημερολόγιο υπερηφάνειας τους βοηθά να παρακολουθούν αυτές τις περήφανες στιγμές καθημερινά και είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής αυτοεκτίμησης."
Φυσικά, τα περιοδικά υπερηφάνειας μπορούν να εφαρμοστούν σε όλες τις πτυχές της ζωής μας.
Ασκηθείτε στο διαλογισμό με αγάπη και καλοσύνη
Υπάρχουν πολλές μορφές προσοχής και διαλογισμού, αλλά ο Howie λέει ότι η πιο αποτελεσματική για την αυτοφροντίδα είναι ο διαλογισμός με αγάπη και καλοσύνη.
«Είναι μια ιδιαίτερη μορφή ενσυνειδητότητας που μας καλεί να συμπεριφερόμαστε με ευγένεια, την ίδια ευγένεια και ευγένεια που θα μπορούσαμε να προσφέρουμε σε έναν αγαπημένο φίλο ή ένα παιδί που πονάει», εξηγεί. Ξεκινήστε εύχεστε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας, όπως «Μακάρι να είμαι υγιής», «Μακάρι να είμαι ευτυχισμένος» και «Μακάρι να είμαι ειρηνικός και άνετος».
Η Howie παρέχει την προειδοποίηση ότι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να προσφέρουν τέτοια καλοσύνη στον εαυτό τους, έτσι συνήθως ενθαρρύνει τους πελάτες να ξεκινήσουν με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή κατοικίδιο στη ζωή τους όπου ρέουν οι θετικές σκέψεις Φυσικά.
«Ξεκινήστε από εκεί και, στη συνέχεια, αν μπορείτε να προχωρήσετε στο να προσφέρετε την ίδια ευγένεια στον εαυτό σας, θαυμάσιο!» λέει ο Χάουι. «Αν όχι, είναι εντάξει κι αυτό. Απλώς το να ξοδεύουμε χρόνο για να ευχηθούμε κι άλλο καλό θα τονώσει τη διάθεσή μας και μπορεί να είναι μια πράξη αυτοφροντίδας.»
Μάθε να λες όχι
«Αυτό μπορεί να μην φαίνεται προφανές, αλλά θεωρώ ότι κάνει τόσες άλλες μορφές αυτοφροντίδας μια πιθανότητα», εξηγεί ο Howie. Όταν προεπιλογή λέμε ναι σε όλα τα πράγματα που πιστεύουμε ότι «πρέπει» να κάνουμε, καταλήγουμε να αφιερώνουμε πολλά του χρόνου στις ιδιοτροπίες των γύρω μας και έχουμε μείνει με ανεπαρκή «αποκόμματα χρόνου» να φροντίσουμε εμείς οι ίδιοι.
Περισσότερο: Γιατί οι φροντιστές δεν πρέπει να ξεχνούν την αυτοφροντίδα
«Όταν μαθαίνουμε να λέμε όχι σε αιτήματα άλλων, είτε πρόκειται για έναν φίλο που θέλει να βγει για ποτά είτε για το αφεντικό σου σας ζητάμε να αναλάβετε ένα ακόμη έργο στη δουλειά, τότε αφήνουμε χώρο να πούμε ναι στον εαυτό μας και στις δικές μας ανάγκες», δήλωσε ο Howie λέει.
Τέλος, να θυμάστε ότι η φροντίδα του εαυτού σας είναι μια αναγκαιότητα και όχι μια πολυτέλεια - επομένως μην αισθάνεστε ένοχοι που σχεδιάζετε κάτι ειδικό για τον εαυτό σας ή να πείτε όχι σε μια εκδήλωση ή έργο που θα σας αφήσει πολύ εξαντλημένους για να ασχοληθείτε αυτοφροντίδα.
