Οταν πρόκειται για αντιμετώπιση τοξικών σχέσεων, η πιο προφανής λύση είναι να κόψετε τους δεσμούς με το άτομο. Αυτό είναι σίγουρα πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις όταν πρόκειται για φίλους, άτομα με τα οποία έχεις βγει ραντεβού ή γνωστούς, αλλά τι γίνεται αν είναι αδύνατο να αποκόψεις εντελώς κάποιον; Πρόκειται για καταστάσεις που αφορούν στενά μέλη της οικογένειας με τα οποία δεν έχετε άλλη επιλογή από το να αλληλεπιδράσετε ή δυνητικά αφεντικό ή συνάδελφο και αυτοί με συνέπεια εμπλέκονται σε τοξικές, επιβλαβείς συμπεριφορές.
Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε όταν πρέπει να συνεχίσουμε να έχουμε κάποιον στη ζωή μας, παρόλο που γνωρίζουμε ότι είναι επιζήμιος για τη δική μας ψυχική υγεία και ευημερία; Αν και δεν υπάρχει εύκολη λύση, μιλήσαμε με μερικούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας που μπόρεσαν να μας δώσουν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση τοξικών ανθρώπων που δεν μπορούμε απλώς να αποκλείσουμε από τη ζωή μας.
Τι είναι μια τοξική σχέση;
Ας ξεκινήσουμε διευκρινίζοντας τι εννοούμε με τον όρο «τοξική σχέση». Σύμφωνα με Ο Δρ Άνταμ Λ. Τηγανητό, κλινικός ψυχολόγος που ασκεί το επάγγελμα στο Phoenix και επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Midwestern University, η «τοξική σχέση» δεν είναι επίσημος όρος που χρησιμοποιείται στην ψυχολογία, αλλά είναι από πολλούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να περιγράψει έναν τύπο δυσλειτουργικής σχέσης στην οποία οι αλληλεπιδράσεις καταλήγουν σε ακραία αρνητικά συναισθήματα από τον έναν ή και τους δύο τα άτομα.
Αυτά τα είδη σχέσεων μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν συναισθηματικά καταχρηστικά στοιχεία ανάλογα με τη δυναμική της σχέσης, λέει ο Fried Ξέρει. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν αυτού του είδους οι σχέσεις είναι με άτομα με τα οποία είτε αναμένεται να διατηρήσετε μια στενή σχέση, όπως ένας γονέας ή ένας αδερφός, ή αυτές με τις οποίες μπορεί να μην έχετε τόσες πολλές επιλογές, όπως Επόπτης.
«Οι άνθρωποι σε τέτοιου είδους σχέσεις αναφέρουν μερικές φορές ότι αισθάνονται παγιδευμένοι επειδή δεν αισθάνονται ότι έχουν την επιλογή να προστατεύσουν τον εαυτό τους τροποποιώντας ή τερματίζοντας τη σχέση», εξηγεί ο Fried. «Πρόκειται επίσης για άτομα με τα οποία κάποιος μπορεί να νιώσει μια σειρά από φαινομενικά αταίριαστα συναισθήματα, όπως αγάπη, υποχρέωση και φροντίδα».
Ομοίως, ψυχολόγος Δρ Mindy Beth Lipson λέει Ξέρει ότι οι τοξικές σχέσεις είναι γεμάτες φόβο, μομφή και κριτική. πιθανώς νιώθετε τρόμο να είστε γύρω από το άτομο και σας κάνουν να αισθάνεστε ότι πρέπει να το σώσετε με κάποιο τρόπο.
Και Δρ Alex Dimitriu, λέει ένας ψυχίατρος Ξέρει ότι αυτό που κάνει έναν άνθρωπο τοξικό είναι όταν εισβάλλει στη ζωή των γύρω του, σημειώνοντας ότι «αν και μπορεί να είναι εντάξει να είσαι απομονωμένος μαλακός ή ένα απομονωμένο, ανήσυχο άτομο, η τοξικότητα εμφανίζεται όταν οι διαθέσεις αυτών των ανθρώπων προσπαθούν να εξαπλωθούν στους γύρω τους."
Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις το να είσαι σε μια αναπόφευκτη τοξική σχέση;
Ενώ μερικοί άνθρωποι παίρνουν τη δύσκολη απόφαση να σταματήσουν να επικοινωνούν με στενά μέλη της οικογένειας που θεωρούν ότι είναι τοξικά, λέει ο Fried, δεν είναι επιλογή για όλους. Και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να λειτουργήσουν σχέσεις που ήταν εξαιρετικά δυσλειτουργικές για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσθέτει. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μην έχουν καν πλήρη επίγνωση των αρνητικών συνεπειών στην ψυχική και σωματική υγεία που βιώνουν ως αποτέλεσμα αυτού του τύπου αλληλεπιδράσεων.
«Για κάποιους, ξοδεύουν πολλή ενέργεια προσπαθώντας να αλλάξουν το άλλο άτομο – ενθαρρύνω τους ανθρώπους να αξιολογήσουν το αν αυτές οι προσπάθειες είναι αποτελεσματικές ή αν απλώς οδηγούν σε περισσότερη απογοήτευση και απογοήτευση», είπε ο Fried εξηγεί. «Στη συνέχεια ενθαρρύνω τους ανθρώπους να σκεφτούν ποιες αλλαγές μπορούν να κάνουν οι ίδιοι που θα μπορούσαν να μειώσουν το άγχος, το στρες, τον πανικό και την κατάθλιψη. Αυτό συχνά περιλαμβάνει αλλαγή προσδοκιών, αναγνώριση ότι το άτομο ή η σχέση μπορεί να μην αλλάξει ποτέ, ανάληψη ευθύνης για οποιοδήποτε από αυτά τις δικές μας ενέργειες (συμπεριλαμβανομένων συμπεριφορών που μπορεί να συμβάλλουν στη δυσλειτουργικότητα της σχέσης) και την πρακτική της αποδοχής και αυτοφροντίδα."
Μια άλλη στρατηγική είναι να θέτεις ξεκάθαρα όρια με το άλλο άτομο με μια δόση σκληρής αγάπης.
«Η κλασική λύση για τους περισσότερους τοξικούς ανθρώπους με τους οποίους είμαστε κοντά είναι η σκληρή αγάπη», λέει ο Dimitriu. «Αυτό συχνά σημαίνει διατήρηση ισχυρών ορίων – και να μην υποχωρείς. Αυτό συχνά περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας υγιούς απόστασης τόσο κατά τη διάρκεια χαρούμενων όσο και λυπημένων ή δύσκολων στιγμών».
Μια άλλη στρατηγική σκληρής αγάπης περιλαμβάνει την παροχή περιστασιακής μη επικριτικής παρατήρησης ανθυγιεινών προτύπων, που μπορεί μερικές φορές βοηθούν επίσης τους ίδιους τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν ότι αυτό που κάνουν απλά δεν τους λειτουργεί — μερικές φορές ξανά και ξανά — Dimitriu προσθέτει.
Στο ίδιο μήκος κύματος, ο Lipson συνιστά να κάνετε ισχυρές δηλώσεις για να διασφαλίσετε ότι το άλλο άτομο γνωρίζει ακριβώς πώς σας κάνουν να αισθάνεστε με τις πράξεις του. Επιπλέον, απαντήστε στα γεγονότα αυτών που λένε και όχι στα συναισθήματα, προσθέτει, καθώς και επιλέξτε τις μάχες σας με σύνεση. Ο Lipson λέει ότι η θεραπεία μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμη για να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί νιώθετε την ανάγκη να διορθώσετε το άτομο ή να του δημιουργήσετε δικαιολογίες.
Δεδομένης της δύσκολης συμπεριφοράς αυτού του ατόμου, ο Lipson λέει ότι είναι σημαντικό να μάθετε πώς να συγχωρείτε, αλλά να μην ξεχνάτε, καθώς και να έχετε ισχυρή υπάρχει σύστημα υποστήριξης ώστε να μπορείτε να μιλήσετε για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε με τις τοξικές συμπεριφορές του ατόμου και ίσως να αποκτήσετε μια νέα προοπτική.
Τελικά, μπορεί να μην είναι δυνατό να συνεχίσετε να εμπλέκεστε σε ορισμένες τοξικές σχέσεις - ακόμα κι αν πρόκειται για στενό μέλος της οικογένειας.
«Αν τα πράγματα δεν αλλάξουν ποτέ, τότε η απομάκρυνση μπορεί να αφήσει χώρο για καλύτερη αυτοεκτίμηση και μια πιο ικανοποιητική, υγιή σχέση με τους άλλους», σημειώνει ο Lipson.
Αλλά σε καταστάσεις στις οποίες πραγματικά δεν έχετε άλλη επιλογή από το να αλληλεπιδράσετε με ένα τοξικό άτομο, να έχετε κατά νου τη σημασία της σκληρής αγάπης, των ορίων και της αυτοφροντίδας.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2018.
Πριν πάτε, ελέγξτε μερικά από τα οι πιο οικονομικές εφαρμογές ψυχικής υγείας:
