Λαχταράτε για μια προπόνηση υψηλής ενέργειας που θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας δώσει μια κομψή, σέξι και ισχυρή σωματική διάπλαση; Η Viveca Jensen, ιδρυτής της Piloxing, έχει ακριβώς την προπόνηση για εσάς. Μιλήσαμε με τον Jensen για να μάθουμε τις λεπτομέρειες για το Piloxing και τις αγαπημένες της κινήσεις μυϊκής γλυπτικής.
Τι είναι το Piloxing;
Αποκτήστε ένα σέξι, κομψό, δυνατό σώμα
Λαχταράτε για μια προπόνηση υψηλής ενέργειας που θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας δώσει μια κομψή, σέξι και ισχυρή σωματική διάπλαση; Η Viveca Jensen, ιδρυτής της Piloxing, έχει ακριβώς την προπόνηση για εσάς. Μιλήσαμε με τον Jensen για να μάθουμε τις λεπτομέρειες για το Piloxing και τις αγαπημένες της κινήσεις μυϊκής γλυπτικής.
Γνωρίστε τη Viveca Jensen
Ο Jensen είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος της Piloxing Academy και V-Pilates studio στο Μπέρμπανκ της Καλιφόρνια. Ο εκπαιδευτής διασημοτήτων, που έχει εκτεταμένο υπόβαθρο στον χορό,
Πιλάτες και bodybuilding, είναι μια αγαπημένη διασημότητα που αναζητά τη φυσική κατάσταση, όπως η Hilary Duff, η Heather Morris, η Kirsten Dunst, η Vanessa Hudgens και άλλες. Το στούντιο της έχει παρουσιαστεί ET!, The Insider, The Doctors και Hollywood Live, ενώ η ίδια και η προπόνησή της στο Piloxing έχουν λάβει διακρίσεις σε πολλά περιοδικά, μεταξύ των οποίων Shape, O Magazine, Women’s Health, Fitness Magazine, Elle και ΕΝΤΑΞΕΙ!. Η Jensen θέλει οι γυναίκες να αποκτούν σώμα με αξιοζήλευτη φόρμα, αλλά η αποστολή της είναι επίσης να εμπνεύσει τις γυναίκες να αισθάνονται δυναμικά θηλυκές και εσωτερικά.Τι είναι το Piloxing;
Το Piloxing είναι για τη γυναίκα που αναζητά μια συναρπαστική προπόνηση που μειώνει τις θερμίδες, προσφέρει δύναμη στον πυρήνα, δημιουργεί άπαχους μύες και την αφήνει να αισθάνεται ενδυναμωμένη. «Το Piloxing είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που συνδυάζει τα καλύτερα του Pilates, της πυγμαχίας και του χορού σε ένα διάστημα υψηλής ενέργειας προπόνηση που ενσωματώνει διαλειμματική και ξυπόλητη προπόνηση για να κάψεις τις μέγιστες θερμίδες και να αυξήσεις την αντοχή», εξηγεί Τζένσεν. «Στον πυρήνα του Piloxing βρίσκεται η αρχή ότι οι γυναίκες είναι ισχυρές και μπορούν [να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή τους] αναλαμβάνοντας τη δική τους υγεία».
Γιατί να δοκιμάσετε το Piloxing;
Μόλις το δοκιμάσετε, θα κολλήσετε. Όχι μόνο ο Jensen έχει δημιουργήσει το Piloxing για να καίει θερμίδες και να τονώνει τους μύες, ο επαγγελματίας γυμναστικής σχεδίασε το πρόγραμμα για να κάνει τις γυναίκες δυνατές - σωματικά και πνευματικά. Λέει, «Υπήρξαν στιγμές στη ζωή μου που με έφεραν σε μια κατάσταση που με έκανε να νιώθω αδύναμος και απογοητευμένος, οπότε η αποστολή μου μέσω της δημιουργίας του Το πρόγραμμα Piloxing ήταν να ενδυναμώσει τις γυναίκες και να τις γνωστοποιήσει ότι είναι εντάξει να νιώθουν δυνατές και όμορφες στο δικό τους δέρμα, ακόμα και σε περιόδους που δεν νιώθουμε τόσο δυνατές ή βέβαιος."
Piloxing κινήσεις
Η Jensen μοιράζεται τρεις από τις αγαπημένες της κινήσεις Piloxing.
Πυγμαχία πλαϊνό τρύπημα
Αυτή η κίνηση ενισχύει τους μύες του πυρήνα σας και περιορίζει τις προβληματικές ζώνες, όπως οι τρικέφαλοι και η πλάτη στη γραμμή του σουτιέν σας. (Αντίο, χοντρή στην πλάτη!)
- Θέση εκκίνησης: Ξεκινήστε από τη θέση φρουρού, γροθιές από τα ζυγωματικά σας. Φυτέψτε τα πόδια σας έξω από τους γοφούς σας, με τα γόνατα λυγισμένα.
- Κίνηση: Χρησιμοποιώντας τους μυς του πυρήνα σας, τρυπήστε προς τα δεξιά με το αριστερό σας χέρι, στρίβοντας το ισχίο σας προς τα μέσα και ανασηκώνοντας τη φτέρνα σας καθώς το τρύπημα περνάει στο σώμα σας. Επιστρέψτε στη θέση προστασίας και μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
- Εκτελώ: 32 τρυπήματα σε κάθε πλευρά.
Ανύψωση ποδιών Pilates
Αυτή η κίνηση στοχεύει τους μηρούς, τους γλουτούς, τον πυρήνα και τα μπράτσα σας.
- Θέση εκκίνησης: Κεντράρετε και λυγίστε ελαφρώς το δεξί σας γόνατο. Σφίξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι, κρατώντας το ίσιο, σε γωνία 45 μοιρών.
- Κίνηση: Κάντε αργές ανυψώσεις (αντλίες) με τα χέρια και το ίσιο πόδι σας, φέρνοντας το πόδι προς τα πάνω προς τις 90 μοίρες στις ανελκυστήρες. Σφίξτε τους τετρακέφαλους (μπροστινοί μύες του μηρού) στο πόδι που κινείται.
- Εκτελώ: 16 σηκώσεις κάθε πόδι.
Τιρμπουσό
Αυτή η κίνηση στοχεύει τους γλουτούς, τους έξω μηρούς και τους μύες του πυρήνα. όλα αυτά είναι πισινό και εξωτερικό μηρό. Όπως πάντα, πρέπει να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας. Σηκώστε τους κοιλιακούς σας – μην αφήσετε ποτέ αυτούς τους κοιλιακούς να πέσουν προς το πάτωμα.
- Θέση εκκίνησης: Φυτέψτε το δεξί σας αντιβράχιο στο πάτωμα με τον αγκώνα σας κάτω από τον ώμο σας, λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να στηριχτείτε και να κρατήσετε το σώμα σας σταθερό. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο.
- Κίνηση: Σηκώστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι και κάντε μικρούς κύκλους προς τα εμπρός, στη συνέχεια αντιστρέψτε τους κύκλους, χρησιμοποιώντας τους μυς του πυρήνα σας. Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας είναι δεσμευμένοι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης, με την κοιλιά σας τραβηγμένη προς τα πίσω προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Εκτελώ: 16 κύκλοι προς τα εμπρός και μετά 16 κύκλοι πίσω. Αλλάξτε τα πόδια.
ο Σύστημα PILOXING (80 $) περιλαμβάνει τρεις γύρους 50 λεπτών για προετοιμασία σώματος και καρδιο συν δύο προπονήσεις 15 λεπτών για γλυπτική δύναμης. Με τα DVD, θα λάβετε επίσης ένα ζευγάρι ζυγισμένα γάντια PILOXING, έναν διατροφικό οδηγό και ένα ημερολόγιο 60 ημερών που θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις προπονήσεις σας για μέγιστα οφέλη.
Περισσότερες προπονήσεις για τον καθημερινό ιδρώτα σας
Φοβερά μπράτσα: Κινήσεις για γλυπτά μπράτσα
Η απόλυτη προπόνηση 20 λεπτών σε διάδρομο
Βήμα-βήμα καλύτερες κινήσεις πισινών
